Hvor langt en sund og rask person kunne gå kontinuerligt på otte timer eller den afstand, du kunne nå på en dag, er et spørgsmål, der kan komme op, når du planlægger en eventyrtur. En anden situation, der kan kræve det, er at gå uventet på grund af transportnedbrud i en naturkatastrofe eller personlig nødsituation.
Beregn din gåafstand
Mens din krop er skabt til at gå, den afstand, du kan nå med et gennemsnitligt gangtempo på 3,1 miles i timen, afhænger af, om du har trænet til det eller ej. En uddannet rollator kan gå en 26,2-mile marathon på otte timer eller mindre, eller gå 20 til 30 miles på en dag. Stabil opbygning af din kilometertal med træning giver dig mulighed for at gå lange afstande med mindre risiko for skader.
Begyndende vandrere
Utrænede vandrere kan nyde en to-timers, 6-mile gåtur i let tempo, normalt uden negative virkninger. Beviset for dette kommer fra velgørenhedsture og 10 kilometer lange volksmarch-gåture fra American Volkssport Association.
Folk, der ikke har foretaget en dedikeret gåtur, gennemfører normalt disse ture uden problemer, selvom mange opdager, at de har brug for bedre gåsko.
Hvor langt kan du gå uden træningUddannede vandrere
Men hvor langt kunne det passe, trænet person gå på otte timer? Mange uddannede vandrere afslutter et 26,2-mile vandrervenligt maraton på cirka syv timer, uden pauser. Hvis en rollator er veluddannet og holder pauser og spiser et måltid, så er 20 miles om dagen rimelig.
Hvis du ikke holder pauser og går hurtigt, du kan muligvis tilbagelægge 30 miles, hvis du støt og roligt har bygget din kilometertal i løbet af tre til seks måneder.
Vandrere på den måned lange Camino de Santiago-vandring går typisk 12 til 20 miles om dagen på terræn, der indeholder mange bakker.
Avancerede vandrere
Planlægger du en avanceret gåtur i otte timer dag efter dag, f.eks. på en gåtur på tværs af kontinentet eller en gåtur på Camino de Santiago? De vestlige pionerer tilbagelagde normalt 20 miles om dagen med vogntogene, de fleste af dem går i stedet for at ride.
Hvis du planlægger en stor trek, du har brug for at træne, eller du vil tåle blærer, chafing, muskelsmerter og endda stressbrud. Desværre, du vil se råd om fora for Camino -vandrere om, at det er fint at starte vandringen utrænet, med teorien om, at "Caminoen vil træne dig." Dette er dårlige råd - den nye trekker vil være i elendighed og kan endda skulle stoppe på grund af skade.
Træn for at bygge kilometertal
Du bør opbygge din kilometertal støt frem for at springe fra ikke at gå til at gå i fire timer i træk. Ved træning til et 13,1-mile halvmarathon eller 26-mile marathon, du går en lang dag hver uge og øger denne kilometertal med 1 kilometer om ugen eller 2 miles hver anden uge.
Der er en fantastisk træningseffekt, der sker. Tolv miles kan have virket meget vanskeligt, første gang du nåede den afstand. Men seks uger senere, når du går 18-mile dage, de første 12 miles er lette og slet ikke belastende.
Tips til lange gåture
Uanset om du tager en planlagt gåtur eller en uplanlagt gåtur, er der trin, du kan tage for at gøre indsatsen mere behagelig.
Administrer vabler og gnidninger
Vabler på tæerne, hæle, og fodbold viser, hvor dine sko og strømper gnider dig den forkerte vej. Du kan også udvikle gnidning ved armhulerne, under brystet, og i skridtet som sved danner grynete saltkrystaller. Brug af smøremiddel kan hjælpe med at beskytte huden, mens du kan stramme huden på dine fødder ved støt at bygge din gangtid op.
Også, vælg dit mest behagelige par sneakers, eller i dårligt vejr, dine bedste trailsko eller behagelige støvler. Prøv ikke noget nyt til din første lange gåtur. Brug majsstivelse i dine strømper for at holde dine fødder tørre. Lidt vaselin på dine tæer og hæle kan også hjælpe med at forhindre blærer. Vælg syntetiske eller uldsokker frem for bomuldssokker - de hjælper med at transportere sved væk og hjælper med at forhindre blærer.
Sådan forhindres vabler, når du gårLag dit tøj på lag
Forbered dig på en lang gåtur ved at lægge dit tøj på lag. Vælg et svedtransporterende indre lag af polyester, ikke bomuld. Vælg et isolerende lag, f.eks. En uldskjorte, polyester fleece vest eller skjorte, eller en dunvest, hvis temperaturen er kold. Medbring et vindtæt yderlag.
Disse tre lag kan se dig igennem de fleste forhold, enten på et bjerg eller i byjunglen. Du vil gerne kunne tilføje eller fjerne et lag, når du varmer op eller køler ned. Tænk også på de andre væsentlige ting, herunder en hat, en god pakke, en vandflaske, solcreme, og læbe beskyttelse.
Bliv komfortabel med lag, mens du gårBær dine ting
En pung eller mappe vil forstyrre din kropsholdning, hvis du bærer den i mere end et par minutter. Til enhver gåafstand, se efter en rygsæk, der giver dig mulighed for at bære dine ting sikkert og samtidig bevare en god gåestilling. En rygsæk med talje fordeler belastningen i dit tyngdepunkt, hvor naturen havde til hensigt at være det.
Lys op så meget som muligt. Hvis du kun har et par ting at bære, læg dem i en fanny pack eller i lommerne på din jakke eller bukser.
Plan for mad og hydrering
Tag et stort glas vand 90 minutter før du går. Det vil give din krop en god startfugtning og tid til at fjerne alt ekstra. Når du går, have en kop vand hver halve time. Når du er færdig med din gåtur, få endnu et højt glas vand.
Inden din gåtur, have et lille afbalanceret måltid af protein og kulhydrater. Hvis du er følsom over for laktose, undgå mælkeprodukter før en gåtur. Du vil ikke starte med tomt, men du vil ikke have, at der kommer for meget mad rundt i maven, mens du går. Tag en lille snack efter to timer, hvis du skal gå en meget lang gåtur.
Drikker du nok vand under træning?Gør sikkerhed til en prioritet
Tag ekstra forholdsregler, hvis du går i mørket. Din vandretur kan strække sig fra skumring til daggry. Du vil have reflekterende tøj på og helst have lyst tøj på. Tag forholdsregler, da biler er mindre tilbøjelige til at se dig. Medbring en lille lommelygte.
Sådan forbliver du sikker på at gå på fortovet, Sti, eller Vejen
