Vil du vide, hvor mange kalorier du forbrænder ved at gå en kilometer, to miles, eller mere? Hvor meget betyder din ganghastighed? Din vægt og den afstand, du går, er de største faktorer i, hvor mange kalorier du forbrænder, mens du går.
En tommelfingerregel er, at omkring 100 kalorier pr. Kilometer forbrændes for en person på 180 pund, og 65 kalorier pr. Kilometer forbrændes for en person på 120 pund. Din ganghastighed betyder mindre.
Brug disse diagrammer til at lære, hvor mange kalorier du forbrænder på din gåtur, afhængigt af din vægt og tempo for forskellige afstande fra en kilometer til maratonafstanden på 26,2 miles.
Først, tag et kig på de kalorier, du ville forbrænde pr. kilometer i et typisk gangtempo, du ville nyde, mens du tog en sund gåtur eller gik med din hund. Dette tempo er det naturlige, du ville antage, når du bare går en tur uden at forsøge at gå hurtigt.
Vægt (lbs)
100
120
140
160
180
200
220
250
275
300
Mile 1
53 kal.
64
74
85
96
106
117
133
146
160
Mile 2
106
128
149
170
191
213
234
266
292
319
Mile 3
160
191
223
255
287
319
351
399
439
479
Mile 4
213
255
298
340
383
425
468
532
585
638
Mile 5
266
319
372
425
479
532
585
665
731
798
Mile 6
319
383
446
510
574
638
702
798
877
957
Mile 7
372
447
521
595
670
744
819
931
1023
1117
Mile 8
426
510
595
680
766
850
936
1064
1170
1276
Mile 9
479
574
670
765
861
957
1053
1197
1316
1436
Mile 10
532
638
744
850
957
1063
1170
1330
1462
1595
Mile 13.1
697
836
975
1114
1254
1393
1533
1742
1915
2089
Mile 26.2
1394
1672
1949
2227
2507
2785
3065
3485
3830
4179
De sidste to tal er 13,1-mile halvmarathon-afstanden og 26,2-mile-marathon-afstanden.
Forbrændte kalorier pr
Se nu virkningerne af at tage din ganghastighed op til raske gåhastigheder på 4 mph eller mere. Du vil forbrænde flere kalorier pr. Kilometer, når du øger din hastighed, men den største faktor vil stadig være, hvor meget du vejer.
En fordel ved at gå hurtigere er, at du kan gå længere på samme tid. Hvis du går i et bestemt tidsrum, det vil betyde, at du forbrænder flere kalorier under en træning.
Vægt (lbs)
100
120
140
160
180
200
220
250
275
300
Mile 1
57 kal.
68
80
91
102
114
125
142
156
171
Mile 2
114
136
159
182
205
227
250
284
313
341
Mile 3
170
205
239
273
307
341
375
426
469
512
Mile 4
227
273
318
364
409
454
500
568
625
682
Mile 5
284
341
398
455
512
568
625
710
782
853
Mile 6
341
409
477
545
614
682
750
852
938
1023
Mile 7
398
477
557
636
716
795
875
994
1094
1194
Mile 8
454
546
636
727
818
909
1000
1136
1250
1364
Mile 9
511
614
716
818
921
1022
1125
1278
1407
1535
Mile 10
568
682
795
909
1023
1136
1250
1420
1563
1705
Mile 13.1
744
893
1041
1191
1340
1488
1638
1860
2048
2234
Mile 26.2
1488
1787
2083
2382
2680
2976
3275
3720
4095
4467
Vægt (lbs)
100
120
140
160
180
200
220
250
275
300
Mile 1
64 kal.
76
89
102
115
127
140
159
175
191
Mile 2
127
153
178
204
229
255
280
318
350
382
Mile 3
191
229
267
305
344
382
420
477
525
573
Mile 4
254
306
356
407
458
509
560
636
700
764
Mile 5
318
382
446
509
573
637
700
796
875
955
Mile 6
382
458
535
611
687
764
840
955
1050
1145
Mile 7
445
535
624
713
802
891
980
1114
1225
1336
Mile 8
509
611
713
814
916
1018
1120
1273
1400
1527
Mile 9
572
688
802
916
1031
1146
1260
1432
1575
1718
Mile 10
636
764
891
1018
1145
1273
1400
1591
1750
1909
Mile 13.1
833
1001
1167
1334
1500
1668
1834
2084
2293
2501
Mile 26.2
1666
2002
2334
2667
3000
3335
3668
4168
4585
5002
Vægt (lbs)
100
120
140
160
180
200
220
250
275
300
Mile 1
73 kal.
87
102
116
131
146
160
182
200
218
Mile 2
145
175
204
233
262
291
320
364
400
436
Mile 3
218
262
305
349
393
437
480
545
600
655
Mile 4
291
349
407
466
524
582
640
727
800
873
Mile 5
364
437
509
582
655
728
800
909
1000
1091
Mile 6
436
524
611
698
785
873
960
1091
1200
1309
Mile 7
509
611
713
815
916
1019
1120
1273
1400
1527
Mile 8
582
698
814
931
1047
1164
1280
1454
1600
1746
Mile 9
654
786
916
1048
1178
1310
1440
1636
1800
1964
Mile 10
727
873
1018
1164
1309
1455
1600
1818
2000
2182
Mile 13.1
952
1144
1334
1525
1715
1906
2096
2382
2620
2858
Mile 26.2
1905
2287
2667
3050
3430
3812
4192
4763
5240
5717
Andre måder at spore kalorier på
Hvis du går et bestemt tidspunkt, sådanne 15 minutter eller 30 minutter, frem for en bestemt afstand, kan det være en god idé at tjekke et diagram over gående kalorier, der er forbrændt i minutter og gåtempo, eller bruge kalorier, der er forbrændte, når du træner lommeregner.
Hvis du bruger en skridttæller, du kan tjekke et skridttæller -diagram for de kalorier, der forbrændes ved trintællinger. En kilometer er et gennemsnit på 2, 000 til 2, 400 trin, afhængig af din højde og skridtlængde.
Sådan måles dine trin prSådan forbrænder du flere kalorier
Hvis du vil forbrænde flere kalorier, mens du går, metaboliske ækvivalenter (MET) -forskningen, der producerede disse kalorietal, viser nogle måder at gøre det på. Du vil forbrænde flere kalorier ved at gå flere miles.
At gå hurtigere i gangtempo har ringe effekt på de forbrændte kalorier pr. Kilometer, men det kan gøre en forskel, fordi du tilbagelægger mere afstand på samme tid. Hvis du kun har 15 minutter eller 30 minutter til at gå, så går hurtigere en god strategi.
Løb og racewalking forbrænder flere kalorier pr. Kilometer. Løb forbrænder flere kalorier pr. Kilometer end at gå, sandsynligvis på grund af løftfasens indsats, som løfter begge fødder fra jorden på samme tid under løb. Du kan forbrænde flere kalorier ved at tilføje løbeintervaller til dine træningspas.
Med racewalking teknikken, du bruger flere muskler under et skridt sammenlignet med almindelig gang eller løb, og det resulterer i at forbrænde flere kalorier pr. Tilføjelse af bakker, trappe, eller løbebåndshældning til din gåtræning vil forbrænde flere kalorier og tilføje intensitet til din træning.
Du kan også forbrænde flere kalorier ved at bruge fitness -vandrestave, som tilføjer en overkropsmuskulær indsats til din gåtræning.
Som diagrammerne viser, du forbrænder flere kalorier pr. kilometer ved at veje mere. Du kan blive fristet til at bære vægte eller tage en vægtet rygsæk på. Men du bør overveje, at dette ville lægge større belastning på dine led og fødder. Det er bedre bare at gå et par minutter ekstra for at gøre forskellen i stedet.
Forbrænder du nok kalorier?
At tabe vægt, du skal øge din aktivitet for at forbrænde flere kalorier hver dag og/eller spise færre kalorier hver dag. Du kan bruge en vægttabsberegner til at se, hvad dit kalorimål skal være, afhængigt af hvor fysisk aktiv du er.
Et pund fedt er lig med 3, 500 kalorier. At tabe et pund om ugen, du bliver nødt til at forbrænde omkring 500 flere kalorier om dagen, end du spiser. Du kan gøre dette ved at øge din kalorieforbrændingsaktivitet eller ved at spise færre kalorier-eller begge dele.
Det er lettere at nå dette mål ved at kombinere øget aktivitet og spise mindre. At træne nok hver dag til at forbrænde 300 til 400 kalorier er et godt mål for træningsdelen af din vægttabsplan.
Et ord fra Verywell
Nøglen til at forbrænde flere kalorier med fysisk aktivitet er at finde noget, du nyder, og gøre det konsekvent. Selvom tallene ser små ud, de vil tilføje. Hvis du nyder at gå med din hund, eller hvis det er praktisk at gå på dine arbejdspauser, du er mere tilbøjelig til at gøre det og blive ved med at gøre det.
For at reducere dine sundhedsrisici og opretholde kondition, sundhedsmyndighederne anbefaler 10 minutters rask gang ad gangen, tre gange om dagen, eller en enkelt 30-minutters gåtur om dagen. Ved at gå i alt 2 til 3 miles om dagen, du vil ikke kun forbrænde kalorier, men du vil også øge dit helbred.
Walking Workout Plan for vægttab
