At gå er en fantastisk træningsform - ikke kun for at bygge stærke ben og fremme sunde led, men også for at forbrænde kalorier. Mange mennesker, der starter et gangprogram, kan lide at spore deres fremskridt, når de bygger kilometertal og øger deres fitnessniveau.
Derved, det kan være nyttigt at vide, hvor langt du er gået, og hvor mange kalorier du har forbrændt. Få dine svar med disse walking calorie guider og lommeregnere.
Sådan spores gangkalorier
Du kan måle dine gående kalorier ved hjælp af forskellige typer data. For eksempel, du kan bruge din afstand, din trænings varighed, eller dit tempo for at finde ud af, hvor mange kalorier du forbrændte, og hvor hårdt du arbejdede.
Kalorier pr
Brug disse diagrammer og lommeregner, hvis du ved, hvor langt du har gået, og du vil finde forbrændte kalorier. Diagrammerne viser de forbrændte kalorier pr. Kilometer baseret på din vægt og tempo. Det linker også til en lommeregner, hvor du kan indtaste din vægt, omtrentligt tempo, og gået afstand for at beregne, hvor mange gående kalorier du har forbrændt.
Kalorier pr. Minut
Interesseret i at se, hvor mange kalorier du forbrænder baseret på tid? Antallet varierer baseret på faktorer, herunder din vægt og det tempo, du går.
For eksempel, en person på 140 pund forbrænder cirka fire kalorier i minuttet ved at gå med en hastighed på tre miles i timen. Så, på cirka 30 minutter ville hun forbrænde cirka 112 kalorier. Men en person på 200 pund forbrænder cirka 5 kalorier i minuttet eller cirka 159 kalorier pr. Tredive minutters interval.
Brug linket herunder for at se, hvor mange kalorier du forbrænder ved at gå i et minut, 15 minutter, 30 minutter, en time, 90 minutter eller to timer afhængigt af din vægt og tempo. Du kan også følge linket til en lommeregner for at indtaste din vægt, tempo, og minutter til beregning af gået afstand og gående kalorier forbrændt.
Husk, at disse tal er estimater og ikke tager hensyn til faktorer som køn, hælde, eller vindmodstand.
Hvor mange gangkalorier du forbrænder pr. MinutKalorier baseret på trintælling
Bruger du en skridttæller eller en fitness på dine træningspas? Se, hvor mange kalorier du forbrænder baseret på dit skridtantal. Denne beregning tager højde for din vægt og din højde (for at få et skøn over skridtlængden).
For eksempel, en person på 160 pund, der er 5 '4 "høj, ville forbrænde omkring 181 kalorier ved at gå 5000 trin. Men en højere person (5' 10 høj), der vejer samme mængde, ville forbrænde 198 kalorier, der gik det samme antal trin.
Du kan følge linket til et sæt tabeller, hvor du kan slå dit trin i alt op, skridt pr mil, og vægt for at estimere dine forbrændte kalorier i gang.
De resultater, du vil se i disse tre første kalorietabeller og lommeregnere, er baseret på metaboliske ækvivalenter til opgave (MET) -forskning af forskellige aktiviteter.
Konverter skridttæller trin til forbrændte kalorierWalking Pace
Mange motionseksperter anbefaler at gå i et moderat tempo. Du undrer dig måske over, om dit gangtempo betragtes som hurtigt, moderat, eller let. Der er forskellige måder at måle dit tempo på baseret på miles eller kilometer tilbagelagt.
Baseret på din gangintensitet, du kan estimere, hvor lang tid det vil tage for dig at gå forskellige afstande. Disse oplysninger kan hjælpe dig med at planlægge ruter og gå -træning.
Brug disse diagrammer til at konvertere miles og kilometer og se, hvor lang tid det vil tage dig at gå den afstand i tre forskellige skridt. Du kan se både konverteringer fra miles til kilometer og fra kilometer til miles. Du kan også følge linket til en online lommeregner.
Konverter Miles til KilometerSådan administreres samlede kalorier
Når du ved, hvor mange kalorier du forbrændte under dit gangarbejde, du kan inkludere dette tal, når du estimerer dit samlede kalorieforbrug og din energibalance (kalorier ind og kalorier ud).
Kalorier pr. Dag
Prøver du at tabe dig? Måske forsøger du at opretholde en sund vægt. De kalorier du forbrænder på din gangtræning er vigtige, men de kalorier du forbrænder hele dagen på kontoret, i dit hjem, og simpelthen at udføre dagligdagens aktiviteter gør også en stor forskel.
En kalorieberegner kan hjælpe med at give dig et skøn over mængden af energi, du bruger hver dag. Energi måles i kalorier eller varmeenheder.
Indtast dit køn, alder, højde, vægt, og om du er stillesiddende, let aktiv, moderat aktiv, eller meget aktiv. Til vægttab, du kan prøve at forbrænde 300–500 flere kalorier om dagen end det tal, du får, så du opnår en negativ energibalance. Din krop skal derefter forbrænde lagret fedt.
Hvor mange kalorier forbrænder du hver dag?Vægttab Kalorie mål
Ved du, hvor meget du skal spise, hvis du vil tabe dig? Sporing af dit kalorieindtag er en af de mest succesrige måder at opnå en sund vægt på. Ved at foretage små ændringer i din kost (såsom at fjerne sukkerholdige sodavand eller reducere portionsstørrelser) kan du nå din målvægt uden at sulte dig selv eller føle dig berøvet.
Brug denne lommeregner til at finde dit kalorimål baseret på dine vægttabsmål. Du indtaster dit køn, alder, højde, nuværende vægt, Mål vægt, måldato, og dit aktivitetsniveau.
Husk, at en sund vægttab er et til to pund om ugen. At forsøge at tabe sig hurtigere giver ofte bagslag og fører til, at vægten genvinder.
Vægttab KalorimålsberegnerKalorier ind og ud
Mange fitnessbånd og skridttællere giver dig et skøn over dine kalorier, der er forbrændt ved træning, såvel som dine samlede forbrændte kalorier om dagen. Hvis du bærer en Fitbit, du vil se dens aflæsning af din samlede kalorieforbrænding, som inkluderer din grundlæggende metaboliske hastighed samt træningskalorier. Dette giver dig mulighed for at afbalancere de kalorier, du spiser, og de forbrændte kalorier.
Kostvenlige fitness-trackere som Fitbit og Garmin inkluderer eller link til en madlog-app, hvor du kan spore, hvad du spiser for at afbalancere disse kalorier med det, du har forbrændt.
En almindelig app, der linker til mange fitness -trackere, er MyFitnessPal.com. De bedste af disse apps giver dig mulighed for at gemme almindelige fødevarer og måltider og analysere opskrifter på kalorier og ernæring pr. Portion. Mange giver dig mulighed for at scanne stregkoder på den mad, du spiser, og inkludere varer fra fastfood- og kæderestauranter.
Imidlertid, nøjagtighed er altid et problem med alle kaloriefigurer fra fitness -trackere. Kalorier vist på løbebånd og andre træningsmaskiner kan også overvurderes eller undervurderes. Sørg for at indtaste din korrekte vægt, da de ofte baserer forbrændingen på dette tal.
Forbrændte kalorier ved at gå på et løbebånd
