Mange mennesker bruger et løbebånd til at forbrænde kalorier, hjælpe med vægttabsmål, og understøtter konditionstræning. Men hvor præcis er din metode til at estimere løbebåndets kalorier forbrændt? Der er mange faktorer, der skal overvejes, når du sporer de kalorier, du forbrænder under en løbebånds træning. Fra din alder og kropsvægt til træningsintensitet og hastighed, Der er mange måder, hvorpå din ultimative kalorieproduktion kan påvirkes.
Lær mere om, hvordan du bruger en løbebånds kalorieberegner til at finde det estimerede antal kalorier, der er forbrændt på løbebåndet, og se, hvordan en pulsmåler kan være nyttig til at måle dit output.
Faktorer, der påvirker løbebåndets kalorieforbrænding
Forståelse af alle de elementer, der kan påvirke dit kalorieindhold, er det første trin i estimeringen af det endelige "forbrændte kalorier" -nummer ved afslutningen af din træning. Mens løbebåndets instrumentbræt muligvis viser et kalorieforbrændingsestimat, Det er vigtigt at bemærke, at disse er omtrentlige værdier.
Hver person er anderledes, og en række faktorer spiller ind når det kommer til hvor mange kalorier kroppen forbrænder under træning og hvile.
Antallet af kalorier du forbrænder pr. Kilometer eller kilometer på løbebåndet bestemmes af:
Løbebånd Calorie Burn Display
Mange løbebånd har en kalorieindstilling. Du kan forbedre dens nøjagtighed ved at indtaste din vægt (inklusive dit tøj og sko). Husk, jo mere vægt, jo flere forbrændte kalorier. Hvis maskinen ikke beder om vægt, de kaloridata, de viser, vil meget sandsynligt være unøjagtige.
Hvis løbebåndet kun beder om vægt, det estimerer din kalorieforbrænding baseret på din hastighed, afstand, hælde, og indtastede vægt. Det er ikke medregning i andre faktorer som din skridtlængde eller træningsintensitet.
Fordi kalorieberegnere varierer meget, Det kan være nyttigt at bruge flere værktøjer til nøjagtigt at estimere, hvor mange kalorier du forbrænder under en træning. Mens løbebåndets display kan give dig et generelt skøn over, hvor mange kalorier du forbrænder under hele træningen, konsultere en kalorieberegner (som den nedenfor) for en yderligere beregning. Brug af flere lommeregnere kan være særligt nyttigt, hvis løbebåndet, du bruger, ikke giver mulighed for at indtaste din vægt for at give et mere præcist tal.
Pulsmåler eller fitness -tracker
Brug af en pulsmåler med en brystbælte, der er forbundet til løbebåndet, vil indregne træningsintensiteten i kaloriestimatet. Sammen med præcis vægt og hastighed, en pulsmåler eller fitness -tracker skal give det bedste estimat af forbrændte kalorier på løbebånd. Nogle løbebånd har endda mulighed for at synkronisere med trådløse pulsmålere.
Resultatet er måske mere præcist end bare at bære en pulsmåler, der estimerer dine kalorier, der er forbrændt af din alder, vægt, og puls. Men brug af disse sundheds- og fitnessværktøjer bør være mere præcis end bare at basere kalorier, der er forbrændt på vægt, hastighed, og afstand.
Husk, at der er flere metoder til måling af din puls, og nogle er mere præcise end andre. Pulsmålere med en brystbælte har en tendens til at være de mest præcise. Skærme med håndled kan også være nøjagtige, selvom deres nøjagtighed kan afhænge af, hvordan armbåndet bæres. Andre metoder, såsom greb om træningsudstyr eller fingerclips, kan være mindre præcis.
Du kan spille med løbebåndets hastighed og intensitet for at kontrollere nøjagtigheden af din pulsmåler eller kalorioverslag. Først, lav en træning med din normale hastighed og hældning. Skift derefter en variabel, såsom hældningen. Hvis du øger arbejdsbyrden ved at øge hældningen, og din puls eller kalorieforbrændingsestimat ikke stiger, så er din skærm ikke præcis.
Fitness wearables kan være et godt sundhedsværktøj, men de har måske ikke altid den mest nøjagtige pulsmåling, og derfor kalorieforbrændingstælling. Sæt en nøjagtighedstest, fitness bands har vist sig at overvurdere forbrændte kalorier alt fra 16% til 40%. Husk dette, når du bruger dit fitnessur til at spore kalorier, og sammenlign denne tælling med dit løbebåndsoverslag samt kalorieberegner for at foretage din bedst uddannede tilnærmelse.
Uanset om du er afhængig af løbebåndsberegneren eller en separat aktivitetsberegner, pulsmåler, eller fitnessband, Husk, at alle disse værktøjer stadig kun tilbyder omtrentlige kalorieforbrændte beregninger.
Sådan forbrænder du flere kalorier på et løbebånd
Selvom forbrændte kalorier varierer afhængigt af mange uafhængige faktorer, der er måder at øge dit samlede træningsforbrug på træning. Prøv at øve intervaltræning på løbebåndet ved at øge din hastighed eller hældning i korte udbrud af tid, efterfulgt af en periode med restitution med en gåtur på en flad vej.
Forlængelse af din træningstid kan også hjælpe med at forbrænde flere kalorier, men sørg for at følge "10% -reglen:" Forøg afstanden, du går eller løber på løbebåndet, med højst 10% uge over uge. Brug af denne regel vil sikre, at du ikke overudstrækker dine muskler og i stedet kan bygge udholdenhed over tid.
Et ord fra Verywell
Uanset kilden til din kalorieforbrændingsfigur, det er bedst at tage det som et skøn. Brug de værktøjer, du har til at måle kalorieindhold, men husk altid, at det bare er en omtrentlig beregning, så stil ind på din krop for at forstå din hastighed for oplevet anstrengelse (RPE). Ændr forsigtigt og gradvist din træningsintensitet for at undgå overanstrengelse og skader.
Prøv denne højintensitetsinterval-løbebåndstræning
