At sidde ved computeren eller på skrivebordet hele dagen er dårligt for dig på mange måder. Mere og mere, vi hører om, hvordan siddende rejser vores sundhedsrisici. Er et svar at sætte din computers arbejdsstation på et løbebånd og sætte dagen væk, mens du arbejder?
Vægttabspotentiale
En lille undersøgelse af 15 fede kontorarbejdere fik dem til at gå og arbejde på en lodret computerarbejdsstation på et løbebånd i et langsomt tempo på 1 km i timen. De forbrændte 100 kalorier ekstra i timen.
Hvis de brugte løbebåndets arbejdsstation i 2 til 3 timer om dagen, forskerne anslog, at de kunne tabe 44 til 66 pund om året (20 til 30 kilo). Det er et ekstremt skøn, hvilket går ud fra, at de ikke fyldte kalorierne op med en ekstra snack eller en kalorie-tæt drink.
Faktisk vægttab over et års brug af et løbebånds skrivebord blev undersøgt i et papir fra 2013. De fulgte 36 emner, der brugte et løbebånds skrivebord i gennemsnit en time om dagen, taber i gennemsnit 1,4 kg (3,1 pund). De personer, der var overvægtige, tabte mere - i gennemsnit 3,4 kilo (7,5 pund). Det er mere realistisk og viser, hvad der er mere sandsynligt, at der sker i den virkelige verden.
Walking Schedule for vægttabBrug af et løbebåndsbord
Langsom gang med kun en kilometer i timen er nøglen til at bruge et løbebåndsbord i lange perioder, mens du arbejder. Et normalt gangtempo ned ad en gang eller gade er 2,5 til 4 mph. Den langsomme gåtur kan kræve lidt øvelse.
Dem, der bruger løbebåndet, skal have det rigtige fodtøj for at forhindre yderligere problemer såsom ordentlig gang- eller løbesko frem for hæle, kjole sandaler, klipklapper, eller kjole sko.
Det er bedst at langsomt øge din tid ved hjælp af et løbebåndsbord. Start med 15 minutter ad gangen en eller to gange om dagen i den første uge. Se hvordan du tolererer det. Efter et par dage, tilføj kortere anfald hver time på fem minutter, som vil bryde din siddetid.
Hvis dit mål er vægttab, øg den tid, du bruger den i 20 minutter og 30 minutter to gange om dagen i den anden og tredje uge. Hvis det går godt, fortsætte med at øge varigheden af hver brug i den tredje og fjerde uge.
Sørg for, at din arbejdsflade og computer er sat op i den rigtige højde. Ergonomi er nøglen til at forhindre skulder, nakke, og rygproblemer, og korrekt kropsholdning er vigtig. Hvis du bukker over tastaturet, du vil udvikle dårlige gangvaner udover dårlige siddevaner.
Muligheder
Løbebåndsfabrikanter har reageret med løbebånd designet til at passe under stående skriveborde samt løbebånd med en skrivebordsoverflade i stedet for en vippet konsol.
Lifespan sælger en række løbebåndsborde og løbebåndsbaser, som du kan bruge under dit eget stående skrivebord. Lifespan TR 1200-DT tredemøllebord blev kåret som det bedste budget løbebånd i vores Readers 'Choice Awards to år i træk. Deres TR5000 DT5 er et bedste køb på TreadmillDoctor.com til løbebåndsborde.
Manuel vs. motoriseret løbebåndstyperGør det selv
Hvis du allerede har et løbebånd i hjemmet og en tablet eller bærbar computer, du kan eksperimentere med langsom gang, mens du arbejder på computeren. Hvis du ikke kan få den rigtige vinkel med skærmen, når din computer er støttet på løbebåndskonsollen, se efter et stående skrivebord eller bord (som et sengebord på hospitalet), der er i den rigtige højde og vil strække sig over løbebåndet.
Jay Buster skrev om at bygge og bruge et løbebåndsbord og tabe 16 kilo på fire måneder. Hans Treadmill Desk blog viser, hvordan han byggede en til kun $ 49 (ikke tæller omkostningerne ved løbebåndet). Jay har links til andre blogs af dem, der løbebånd, mens de beregner og masser af dias om, hvordan andre har bygget deres egne løbebåndsborde.
Interval Walking for vægttabOvervej i stedet et cykelbord
Min træner, Romersk, troede, at et liggende cykelbord var en meget bedre idé, til ergonomi og kropsholdning. Det ville også udøve de muskler, der havde mest brug for krydstræning for en, der allerede var en fitness-rollator.
Jeg prøvede først FitDesk, som mere er en standard cykelopsætning med en skrivebordsoverflade til en bærbar computer eller andet arbejde. Men jeg foretrak at DeskCycle under-desk motionist, som jeg bruger både hjemme og på arbejdet under et almindeligt skrivebord.
Sådan taber du dig på din cykelLæseranmeldelser af løbebåndsborde
Vi bad vores læsere om at fortælle os om deres oplevelser med løbebåndsborde.
TrekDesk
Josh Simms:Jeg har brugt TrekDesk Løbebånd i mere end et år og må sige, at det er den bedste sundhedsinvestering, jeg nogensinde har foretaget. Jeg havde et løbebånd derhjemme, som vi aldrig brugte. Den kedsomhed, jeg føler på et løbebånd, gjorde det umuligt for mig at bruge.
Så fandt jeg TrekDesk. Det var meget mere overkommeligt end de andre modeller, og det tillod mig at have dobbelt brug af mit løbebånd. Jeg udskiftede skrivebordet på mit kontor med TrekDesk og har gået eller stået siden. Jeg sover bedre, Jeg har tabt mig. Jeg føler mig ikke længere skyldig over at have savnet en træning i gymnastiksalen, og jeg har mere tid på dagen til at tilbringe med min familie. Jeg er en stor fan af TrekDesk.
TreadDesk
Jennifer:Jeg havde arbejdet ved et stående skrivebord, som min mand havde bygget for over et år siden, men det var først i marts i år, at jeg begyndte at gå ved mit skrivebord. Jeg går på et TreadDesk løbebånd, der fungerer perfekt med mit stående skrivebord, Jeg glider det bare nedenunder, og det har et lille kontrolpanel, der sidder oven på mit skrivebord.
Jeg går normalt 1,5 km / t i mindst 3 timer hver dag, med den længste 6 timer. Jeg vil aldrig vende tilbage til at sidde hele dagen og tro, at det bare er et spørgsmål om tid, før det virkelig griber ind. De mentale fordele, som jeg har oplevet (mere kreativ, forbedret humør, øget produktivitet og ikke længere træg) opvejer de fysiske fordele ved at tabe sig.
Jay:Jeg købte en TreadDesk i 2008, og det har ændret mit liv. Kæmper for at tabe sig og har smerter i lænden fra en ulykke, Jeg var desperat efter en måde at fortsætte med at arbejde fra et hjemmekontor, mens jeg tog fat på begge problemer. TreadDesk giver mig mulighed for at sidde eller stå op og gå, som intet andet produkt gjorde dengang (jeg ved ikke, om andre nu gør det).
Jeg har tabt 28 kg siden jeg købte den og arbejder nu smertefrit. Evnen til at stå op og gå, mens jeg arbejdede, gav mine smerter i lænden øjeblikkelig lindring.
Jeg vil meget anbefale et løbebånds skrivebord til alle, der er bundet til et skrivebord hele dagen.
Surfhylde
Robin:Jeg købte Surf Shelf til at lægge på mit løbebånd. Mit håb er, at det vil hjælpe mig med at konvertere mit løbebånd til et gåbord. Indtil nu, så godt! Det var let at installere, med nyttige billeder og tegninger, samt muligheder afhængigt af hvilken maskintype jeg havde.
Det sidder i en sjov vinkel, da jeg først installerede det, men når jeg var på løbebåndet og havde tilsluttet den bærbare computer, det var fint til at skrive. Jeg har den type løbebånd, hvor jeg skal flytte hylden lidt for at tænde og slukke for løbebåndet.
Hjemmelavet
ArthurRW:Jeg lavede en træhylde, der startede som en reol, men har den rigtige højde og placering til adgang til bærbar computer, mens jeg var på løbebåndet. Jeg laver ikke meget computerarbejde på løbebåndet, men jeg bruger den bærbare computer som en dvd -afspiller og ser film, mens jeg går. Den eneste undergang er at blive så involveret i filmen, at jeg laver ekstra tid på løbebåndet.
Hacks til at sidde mindre og redde dit liv
