Løbere har masser af værktøjer til rådighed til måling af udendørs løb. Disse værktøjer er vigtige for at logge din afstand, dit tempo, og andre nøglefaktorer for de træningsløb, du gennemfører.
Selvom du ikke træner til et løb, disse data kan være nyttige. Hvis du fører en form for træningslog, periodisk gennemgang af disse data kan hjælpe dig med at bestemme en forventet sluttidspunkt for et kommende løb, eller sæt tempomål for fremtidige løb.
Det kan også hjælpe dig med at identificere og overvinde løbende udfordringer. For eksempel, hvis du kæmper for at opretholde dit typiske tempo i varmt vejr, du vil måske gennemgå dit løbeudstyr eller hydreringsstrategier for at se, om der er en måde at minimere virkningen af varme på din ydeevne.
At kigge igennem din træningslog kan også øge motivationen. Løbere går ofte igennem perioder, hvor de føler sig mindre motiverede eller endda ude af form. Gennemgang af din log kan hjælpe dig med at minde dig om dit betydelige engagement i sporten og de præstationer, du allerede har under dit bælte.
Lagring af data fra dine kørsler, herunder tempo, afstand, og relaterede faktorer (vejr, fødeindtagelse, humør, osv.) kan hjælpe dig med at gennemgå og ændre din træningsplan. Det kan også hjælpe dig med at øge motivationen ved at vise dig, hvor meget du har opnået på din løbetur.
Sådan sporer du dine løb
Der er ingen mangel på muligheder for sporing og registrering af kørselsdata. Du vil måske opleve, at du foretrækker en metode hele tiden. Eller, du kan ændre det afhængigt af, hvor du kører.
Smartphone -app
Brug af en smartphone -app er en af de mest populære metoder til at spore dit tempo, afstand, højde, og andre faktorer, når du løber. Der findes utallige apps, og mange af dem er gratis. Nogle apps opkræver et gebyr, men tillader begrænset brug af apptjenesterne gratis. Andre kan give dig en kort gratis prøveperiode.
MapMyRun har en god afstandssporingsapp, der er ret præcis. Du kan også bruge den til at plotte og måle din rute, før du går ud af døren. Appen og webstedet giver gemte ruter fra andre løbere i dit område. Dette giver dig mulighed for at gennemse forskellige afstande og kurser for at finde nye ruter.
Strava bruges af mange multisport -atleter. App’en registrerer både tempo (for løbere) og hastighed (for cyklister). Runkeeper får høje karakterer fra løbere for at måle tempo og afstand.
Andre populære muligheder inkluderer Runmeter, Nike Run Club, og sofa til 5K. Du kan bruge disse kørende apps udelukkende til måling af køredata, eller du kan drage fordel af andre funktioner, såsom kalorietælling, lydopdateringer, og uddannelsesprogrammer. Du vil måske også have et produkt til at bære din telefon på flugt.
De 9 bedste kørende apps i 2021GPS ur
Hvis du ofte løber udenfor, kan du investere i et løbeur med GPS. Populære mærker inkluderer Garmin, Polar, og Fitbit. Men vær opmærksom på, at ikke alle GPS -ure fungerer på samme måde.
Til løbende ure med "tilsluttet GPS, "Du skal have din telefon med på din løbetur for at få data på farten (f.eks. tempo og afstand). Fitbit Versa er et eksempel på et ur med tilsluttet GPS.
Andre ure har indbygget GPS. Disse ure kan være lidt større end ure uden funktionen. Indbygget GPS kræver ikke, at du bærer en telefon for at få data på farten. Fitbit Ionic, Polar M430, og Garmin Forerunner-modeller er ure, der har indbygget GPS.
De fleste af disse ure er ret dyre. Når du vælger en, husk også andre funktioner. For eksempel, Fitbit Ionic og Versa giver dig mulighed for at downloade apps som Pandora eller et musikbibliotek, så du kan lytte til musik med Bluetooth -hovedtelefoner.
GPS-tilsluttede enheder som Fitbits Versa Lite og Charge 3 er billigere. I den dyrere ende er ure som Garmin Forerunner 945, der tilbyder højteknologisk træning og tekniske funktioner til løbere og triatleter og også musikfunktioner.
De 10 bedste løbende ure i 2021Race Performance
Hvis du foretrækker en lavere teknologisk tilgang til at spore dit tempo og ydeevne, du kan simpelthen spore og logge dine løbetider. Hvis du kører en certificeret væddeløbsbane, du ved, at du vil fuldføre løbet den nøjagtige distance. Baseret på din tid og din afstand, du kan beregne tempo. Også, mange gange, dit tempo (og muligvis endda dine splittelser) er angivet med dine løbresultater online.
Ud over, de fleste væddeløbsbaner har milemarkører, imidlertid, de er måske ikke altid korrekte. Stadig, du kan tage kilometeropdelinger gennem hele løbet, og hvis det er et lokalt løb, du kan køre banen i fremtiden på egen hånd og være sikker på afstanden.
Hvad betyder splittider i løb?Spor tid
Mange løbere træner på en indendørs eller udendørs bane. Hvis du nogle gange løber på en bane (på et lokalt gymnasium, for eksempel), det er let at måle din afstand. De fleste spor er 400 meter (ca. 1/4 mile) og 1 mile er lig med 1609 meter. Det betyder, at fire omgange og ni meter er lig med 1 mile, men for nem matematik, de fleste løbere bruger bare 400 meters split.
Husk, at løb på en bane er anderledes end løb på landevejen, især hvis banen er indendørs. Du oplever ikke variationer i belægning, bakker, eller vindmodstand, når du kører på en indendørs bane. Så, hvis du sporer dit tempo for at bestemme din forventede løbetid, du skal muligvis foretage justeringer for at tillade disse forskelle.
5 Spor træning for at forbedre din hastighed og afsluttende sparkBil
Selvom det ser ud til at være "old school" nu (med alle tilgængelige GPS -teknologier), du kan altid køre en rute i din bil og måle kilometertal ved hjælp af din bils kilometertæller. Denne metode giver dig muligvis ikke en nøjagtig kilometertal - især hvis du løber på en sti eller fortov og ikke på vejen - men det er en let måde at se, hvor langt du løb. Brug derefter din sluttid og afstand, du kan beregne dit tempo.
Sådan logger du dine løb
Det er nyttigt at kende dit tempo og din afstand. Men disse metrics er mere nyttige, hvis du logger dem og bruger tallene til at ændre din træning. Der er forskellige måder at logge alle dine vigtige løbende oplysninger på.
Internet side
De fleste smartphone -apps har også websteder. Når der indsamles data på din app, det gemmes også på webstedet. Når din konto er oprettet, du kan logge ind på webstedet og se dine løbemetrikker. Du kan også se din løbshistorik og alle metrics for de seneste kørsler. Selvfølgelig, du kan også se dataene i appen. Men mange gange, at se dataene på en større skærm er lettere at administrere.
De fleste GPS -ure har også websteder. For eksempel, Fitbit giver brugerne et dashboard, der inkluderer træning (løb og andre træninger) sammen med andre data, herunder vægt, fødeindtagelse, søvnstatistik, og andre tal. Polar giver en kalendervisning med specifikke kørselsdata og oplysninger om intensitet og anbefalinger til gendannelse.
Papirlog
For mange mennesker, ved hjælp af en papirlog er den mest effektive måde at logge deres løbende data på. Du behøver ikke en wifi -forbindelse, en telefon, eller en computer til at logge eller se dine oplysninger. Du kan bruge en spiral notesbog eller en anden papirjournal. Du kan også få en løbsspecifik journal som f.eks Komplet Runner's Day-by-Day Log .
Du kan også bruge en kombination af computerbaseret og manuel logning. Brug computersoftware som Microsoft Word eller Excel til at oprette enkle diagrammer til at spore dine fremskridt.
Når du begynder at føre en træningslog, tjek med jævne mellemrum for at gennemgå dine fremskridt. Du lærer, hvordan du nåede dine mål, eller forstår, hvorfor du måske ikke forbedrer dig så meget, som du gerne vil. Hvis du sporer dine fødevarer, vil du kunne se, hvad der fungerer bedst for din præstation.
Et ord fra Verywell
Hvis du bruger en GPS -smartphone -app eller -ur, nogle gange kan vejret eller en høj bygning forstyrre, så du måske ikke får den nøjagtige måling. Men det er okay, fordi det kan være en fordel at lave nogle af dine løb baseret på samlet tid, ikke afstand.
Og det er ikke nødvendigt at besætte resultaterne fra et enkelt løb. Formålet med at føre en løbende log er at se dine generelle fremskridt, foretage ændringer om nødvendigt, og gennemgå dine præstationer.
Sådan begynder du at køre igen, når du har holdt en pause
