Hvornår vil jeg føle en løber højt?

Især hvis du er ny inden for løb, du har muligvis endnu ikke oplevet løberens højde. Mens forskning (og masser af førstehåndsrapporter) viser, at det høje eksisterer, der er ikke nødvendigvis en magisk afstand eller tid, du skal løbe for at mærke det.

Det er forskelligt for hver løber. Nogle kan føle en løberes høj efter deres første 30-minutters kontinuerlige løb, mens andre måske aldrig har følt det i løbet af mange års løb.

Når du oplever det, du føler det måske ikke sådan efter hvert løb. Du kan gå lang tid, før det sker igen.

Hvad er løberens høje?

Løbere, der har følt det høje, beskriver det på mange forskellige måder. De bruger ofte ord som "rolig, "" fredelig, "" euforisk, "og" salig. "Ordet" høj "er ikke et uheld, fordi en løbers højde ligner den ændrede bevidsthedstilstand forbundet med smertestillende medicin.

Nogle løbere siger, at de føler, at de flyder, næsten som om de løber vægtløst i luften. Mindre smerter og smerter forsvinder, og løbere kan miste deres følelse af tid, også. Måske mest af alt, løb virker ubesværet, og du føler, at du kan blive ved med at være evigt.

Så godt som det kan føles at ride denne fornemmelse så længe som muligt, pas på ikke at overdrive det. Det er okay at løbe lidt længere eller længere, end du havde planlagt, især hvis du kun oplever en løbers høj sporadisk. Men for meget træning kan føre til overforbrugsskader.

Hvordan fungerer løberens høje?

Noget om distanceløbets rytmiske, moderat intensitet synes at bidrage mest til løberens høje (da løbere oplever det mere end andre atleter). Flere processer sker i din krop og hjerne, mens du løber, der bidrager til det høje.

Endorfiner

Forskning viser, at din krop frigiver endorfiner, et feel-good hormon, under træning. Man troede engang, at de blokerede smertefornemmelser i hjernen.

Imidlertid, vi ved nu, at endorfiner ikke kan passere fra blodet til hjernen. Så de er sandsynligvis ikke ansvarlige for de euforiske følelser af løberens højde - men de hjælper med at forhindre muskler i at føle smerte.

Endocannabinoider

Ligesom endorfiner, endocannabinoider er biokemiske stoffer, som kroppen producerer. I modsætning til endorfiner, selvom, endocannabinoider kan udføre deres arbejde i hjernen. Forskere mener nu, at disse stoffer er ansvarlige for de euforiske følelser, der er forbundet med løberens højde.

Og ja, der er en forbindelse med cannabis:Endocannabinoider er cannabislignende stoffer, der produceres i kroppen. De er ikke erhvervet ved at ryge eller på anden måde forbruge hash.

Forøg dine chancer for at føle en løbers højde

Er der en måde at bringe løberens højde på? Der er nogle strategier, du kan prøve, hvis du endnu ikke har oplevet det høje.

• Bland det op :Hvis du altid løber den samme distance og tempo, at skifte ting op og øge din indsats lidt kan hjælpe. Prøv at lave et fartlek -løb eller øge din afstand for at se, om det gør en forskel. Hold din indsats niveau oppe, men også bæredygtigt.
• Løb udenfor :At stimulere alle dine sanser øger helt sikkert dine chancer for at nå en løbers højde, som mange løbebåndsløbere kan bevidne.
• Øv dig i mindfulness :Nogle løbere synes, at brug af mindfulness -teknikker under deres løb hjælper dem med at føle sig rolige under og efter deres løb.
• Løb med en gruppe eller en kammerat :En undersøgelse viste, at roere, der dyrkede motion sammen, havde en signifikant højere smertetolerance (et mål, der bruges til at tilnærme eufori) sammenlignet med dem, der roede alene.
• Høre musik :Forskning viser, at det også kan lindre smerter at lytte til din yndlingsmusik.
• Kør et løb :Tilmeld dig et lokalt landevejsløb, hvis du aldrig har lavet et før. Nogle gange kræver det at presse sig selv til sine grænser eller spændingen ved at krydse målstregen for at opleve den følelse af eufori. Hvis du allerede har løbet et løb, vælg en, der er en ny afstand for dig eller et nyt sted, så du vil opleve noget andet.

Husk, at selvom du ikke føler en løber er høj, du får stadig masser af andre fordele ved at løbe, fra stresslindring til bedre selvværd til forbedret kardiovaskulær sundhed.

Endorfiner:Kroppens naturlige smertestillende midler