Du er nu i din anden uge af træning for krop + sjæl 9 km Bridge Run. Hvordan har du det? Enhver ømhed efter sidste uges sessioner? Hold dine væsker op for at hjælpe din opsving. Vi rampe op hver af sessionerne i denne uge. Fokus på din pacing og forsøger at køre for hele perioden hver træning antyder.
Workout 1
Lang intervalsWalk i 4 minutter og derefter jog i 60 sekunder. Gentag dette for otte runder i alt 40 minutes.Tip: Prøv at opretholde en lignende jogging tempo til sidste uges lange interval. Du kører i 30 sekunder længere i denne uge.
Workout 2
Kort intervalsWarm op i 5 minutter. Afmærke en 400m bane og køre det på et stærkt tempo (hurtigere end en løbetur). Hvile i 2 minutter. Gør 5 sæt af dette. Den totale løbedistance er 2km.Tip: Brug sidste uges kursus og gøre 2 omgange eller køre uden løkke af en fodbold Oval
