Mens tanken om at køre ni kilometer er skræmmende, hvis du udfordre dig selv til at følge vores ni-ugers program, vil du have en af de mest givende oplevelser af dit liv - og du vil være i topform for krop + sjæls Bridge Run. Har hvert møde i denne første uge en gang og smide i en styrke træning fra vores vigtigste træning side så godt, hvis du føler ivrig.
Workout 1
Lange intervaller
Gå til fire og et halvt minut og derefter jog i 30 sekunder. Gentag dette mønster for otte runder i alt 40 minutes.Tip: Hastigheden på jog er ikke vigtigt. Bare jogge i et tempo, du kan bevare i 30 sekunder, og vælg en flad rute.
Workout 2
Kort intervalsWarm op i fem minutter. Afmærke en 200m bane. Kør kurset i et godt tempo. Hvil i to minutter og gentag. Gør alt seks sæt 200m. Din samlede løbedistance for dagen er 1.2km.Tip: En flad græs sportsplads er ideel til denne træning
Workout 3
Gå efter en 1 km langsom jog.. Walk helst du har brug for, men prøv at køre så meget af afstanden som du kan. Hvis du har brug for at stoppe, gå i en kort afstand og gå again.Tip: Figur et kursus 500m fra dit hus. Kør til dette punkt, vende rundt og køre hjem igen.
Online støtte til festivalen
