Du får mod den spidse ende af din forberedelse, og det betyder afskedigelse af sprutten, optrappe intensiteten af dine sessioner og næring din krop med sunde, nærende mad. Her er hvordan man sikre, at du vil være klar og raring at gå
Workout 1:. Lange intervaller
Gå i et minut, og jogge i fire minutter. Gentag for 11 runder for i alt 55 minutter
Tip:. Få din kører kit sorteres godt før løbet. Gearet du kører på den dag skulle have været godt og grundigt afprøvet forud for hændelsen
Workout 2:. Korte intervaller
Varm op i fem minutter. Gør to sæt 500m kørsler, så en 1 km løb, en anden to sæt af 500, og slut af med 1 km løb. Tag en 90-sekunders hvile efter 500m kører og en to-minutters hvile efter midten en kilometer. Din samlede løbedistance er 4 km
Tip:. Træning i aften kan være en god måde at afslutte en travl dag. Men hvis alle din træning foregår om aftenen og din race er om morgenen, kan du være i for et chok. I løbet af ugen før løbet, have et par træningssessioner, der er samtidig med løbet vil give din krop og sind til at justere
Workout 3:. Længere køre
I denne uge ’ s lange løb er 8 km. Dette er sandsynligvis den længste du nogensinde har kørt så vælg en interessant rute og forsøge at køre en løkke, så du ender tilbage hvor du startede
Tip:. En anden god grund til at gøre et par træningspas om morgenen er at få din pre-race kost ned pat. Du skal finde ud af den rigtige mængde og type af fødevarer din krop kan tåle på det tidspunkt. Spiser for lidt, og du ’ ll pusten mid-run; spiser for meget, og du ’. ll være træg
Running tip
Hvis du kan, kan du lide at køre en del – men ikke alle – af ruten før arrangementet. Den sti på den østlige side af havnen broen vil give dig en idé af gradienten af broen, som kan fange de uindviede som en overraskelse. Der er også et par små bølger på området og Botanisk Have, der kan være værd en prøvekørsel.
