I køligere vejr, behøver vores kroppe ikke få de åbenlyse signaler at rehydrere at de gør, når det er varmt. Når du tilføjer dette lave niveau dehydrering til en uge med intens løbetræning, kan det hæmme ydeevne. Så denne uge, du har brug for at komme ind i gode ting:. Vand
Workout 1: Lang intervaller
Walk for halvandet minut, og derefter jog for tre og et halvt minut. Gentag for 11 runder for i alt 55 minutter
Tip:. Alkohol dehydrerer kroppen og kan efterlade din træning flad dage bagefter. Så prøv at begrænse dit indtag til kun et par drinks, to gange om ugen
Workout 2:. Korte intervaller
Varm op i fem minutter, så gør fire runder af 1 km med en tre-minutters hvile i mellem hver. Prøv at køre disse og ikke jogge. En run har en længere skridtlængde, en højere knæ handling, mere swing gennem dine arme og er naturligvis hurtigere. Din samlede løbedistance er 4 km
Tip:. Drikke masser af vand, mens de udøvede kan forårsage en søm, så vær forsigtig. Forsøge at drikke mere regelmæssigt, og kun et par slurke ad gangen. Dette vil give din krop til at behandle den, og ikke fylde din mave på én gang
Workout 3:. Længere køre
I denne uge ’ s lange løb er 7 km. Brug af en iPod eller anden musik enhed kan være en dejlig forandring til dine længere kører. Men sikkerhed er nøglen. Uden evnen til at høre, hvad ’ der foregår omkring dig, du ’ ll nødt til at have dine andre sanser tændt. Vær særligt opmærksom ved passage veje eller cykelstier, og hvis kører om natten iført reflekterende farver.
Tegn på dehydrering
Ikke drikker nok vand har følgende virkninger på kroppen.
Alle dette tilføjer op til reduceret drift ydeevne. For flere hydrering fakta besøger Den australske Institute of Sport website.Running tip
For et oplag på mindre end en time, vand er den eneste væske, du har brug for. Energidrikke er for højt indhold af sukker. Deres eneste reelle fordel er sødme kan opfordre dig til at drikke mere. Brug sparsomt, kun for særligt svedig dag.
