Efter min mening, efter at have kørt tre gange om ugen i seks uger kan du nu kalde dig selv en løber. Sure, kan du blive en rookie, men du er en runner alligevel. Næste gang du går til et middagsselskab og nogen spørger, hvad du gør, kan du sige: ". Jeg er en runner" Jeg håber du nyder din nye sundere livsstil!
Workout 1
Lang intervalsWalk i to minutter, og derefter jog i tre minutter. Gentag for ni runder i alt 45 minutes.Tip: Sund søvn er øverst livsstil træet. Mens der er ingen magiske tal – forskellige mennesker har brug for forskellige mængder – forsøge at få så meget som muligt.
Workout 2
Kort intervalsWarm op i fem minutter. Gør fem runder af fem minutter kører med en to-minutters hvile i mellem. Tid hver kørsel. Kør den første hårde og forsøge at bevare din tempo for alle følgende kørsler. Jo mindre forskellen mellem dine hurtigste og langsomste gange, jo bedre din nyttiggørelse og fitness. Din samlede løbedistance i dag er 2.5km.Tip: Hvor ofte bruger du strække? Holde en sund vifte af bevægelse i dine led vil forebygge skader og øge effektiviteten af din kører.
Workout 3
Længere køre
Denne uges lange løb er 6 km. Hvorfor ikke gøre dette køre på en søndag formiddag? På den måde kan du gå en tur et eller andet sted uden for din sædvanlige hjemsøgt og nyde nogle nye scenery.Tip: Prøv ikke at gøre alle dine træning på hinanden følgende dage. To til tre dage med træning i træk er generelt nok før din krop har brug for en pause.
Running ernæring
Amy McKendrick, fra My Nutrition Coach, siger for at undgå nedbryder kroppens glykogen butikker, du nødt til at "lagre energi ved at spise de rigtige kulhydrater, i de rigtige mængder og på de rigtige tidspunkter". Hun anbefaler en kost bestående på 60 til 65 procent kulhydrater, herunder frugt og vegies, for at holde dine muskler godt næret.
Running tip
For opsving, prøve at bruge en skum rulle. Du kan købe dem online fra fitness og fitness detailhandlere. Effekten svarer til en dyb-tissue massage. Arbejde på dine quads, lænd, kalve, glutes og hamstrings kan frigive en masse af spændingen relateret til at køre og hjælpe med at holde dig skade fri i længere tid.
