Hvor godt føles det at være en fuldt -fledged runner? Du har to uger under bæltet og bør føler dig mere energisk allerede. Vi har en anden udfordrende uge for dig, men holde det op: Der er kun syv uger, indtil kroppen + sjæl Bridge Run
Workout 1
Lange intervalsWalk for tre-og-en-halv minut og derefter. jog i et minut og et halvt. Gentag for ni runder for en øvelse varighed på 45 minutter.
Workout 2
Kort intervalsWarm op i fem minutter. Udfør en hurtig 200m løb. Hvile i et minut. Udfør en 400m hurtigt løb. Hvile i to minutter. Udfør en 1 km løb. Hvil fire minutter. Udfør en hurtig 400m. Hvil to minutter. Endelig køre 200m. Din samlede distance er 2.2km.Tip: Brug en GPS-ur til præcist se, hvor langt du har gået og hvor længe du har brug for at hvile til
Workout 3
Længere runYes, du gættede det:. Dag det er 3 km. Rediger dit tempo, så du kan stå distancen uden at stoppe. Ofte trangen til at stoppe kommer fra mental svaghed snarere end fysisk fatigue.Tip: En god hjemmeside til kortlægning af afstanden din kører er www.mapmyrun.com. Du kan kortlægge dit løb og få præcise målinger.
Running ernæring
Amy McKendrick, fra My Nutrition Coach, siger, at du har brug for om 25 g kulhydrater (omkring to skiver brød) for hver 45 minutters motion. Hvis du kører for mindre end at alt hvad du behøver, er water.You kan tilføje en elektrolyt drik dit vand til at genopbygge de mineraler tabte og holde din krop hydrated.Running tip: Tense hænder, arme og skuldre kan aflede opmærksomheden fra dit løb. Placér spidsen af pegefingeren på spidsen af tommelfingeren. Dette hjælper dig med at opretholde en afslappet overkrop og stopper du spænde din nakke og skuldre.
