Udøver tidligt er gavnligt, men hvis du ikke er en morgen person, motivation kan bevise undvigende. Vi spurgte Matt Crowe, administrerende direktør for Sydneys Odyssey Health Club & Spa og kvalificeret kørende træner, personlig træner og dedikeret maraton entusiast, for hans top 10 tips til at få dig kører snart efter du stige.
En 5-minutters reglen
Når du føler tilbageholdende eller træt, lave en aftale med dig selv:. bare gøre 5 minutter
“ Hvis jeg don ’ t føle sig bedre [efter 5 minutter], vil jeg bare gå eller gå hjem, ” siger han
Chancerne er du ’. ll holde ud, men det ’ s ikke enden af verden, hvis du don ’ t – der ’ s altid i morgen.
2 Find en kammerat eller deltage i en kørende gruppe
“ You ’ ll finde en million undskyldninger, hvis det ’ er bare dig, ” advarer Crowe.
livslang venskaber er født og romantik tider blomstrer i disse grupper, så virkningen kan være livsændrende samt fitness fremmende.
3 har et mål eller race i tankerne
“ Du har brug for en grund til at stå op hver dag, ” siger Crowe. Salg
Sjove løber er stor og ske jævnligt rundt omkring Australien og verden
4 Følg et program
“. Dette er så gavnligt, fordi det ’ s din plan til succes, ” forklarer Crowe.
Nogle gange bare at have en plan på plads er nok til at få dig i gang, fordi du kan se, hvad du skal gøre på en given dag.
5 Sleep
Ingen overraskelser her.
“ Du behøver tilstrækkelig hvile, ” siger Crowe. &Ldquo; 7,5 timer om natten handler om optimal ”.
6 Moderat alkohol
“ Ingen alkohol? Nå, I ’ m ikke så stort på, at man, ” indrømmer Crowe.
Han foreslår ikke mere end to drinks aftenen før er fint til at køre den næste dag, før du tilføjer, “ det er sagt, jo større natten du ’ ve haft, jo før jeg ønsker at få dig ud kørende . ”
7 rejse penge til velgørenhed
Tilsagn om fundraising fitness grupper som Can Too kan være stor motivation: det ’ s større end du nu; du ’. re kører for en sag
Siger Crowe, “ Jeg støtter fuldt ud disse kører grupper, fordi [de] få folk derude gør det – ofte folk, der måske ikke ellers ”.
8 Embrace sort
Gå væk til at køre weekender og regelmæssigt ændre din løberute hjemmefra; sort er afgørende for at opretholde interesse for de fleste mennesker
“. Vi prøver og bland det op og sjældent gøre det samme løb to gange, fordi folk keder sig, ” enig Crowe.
Udforsk trail netværk nærmeste hvor du bor – kan du blive overrasket
9 afspille musik
Hvis du ’. re kæmper, prøv at sætte dine hovedtelefoner på derhjemme – bare høre din favorit kører beats vil hjælpe med at få dig ud af døren
10 Forkæl dig selv
“. Det ’ s vigtigt at have belønning mekanismer, ” enig Crowe. &Ldquo; Say, ‘ Hvis jeg kan gøre alle disse kørsler i 6 uger, I ’ ll ... ’ ”
Hvis 6 uger er din idé om evigheden, dingle mindre gulerødder undervejs.
