Sådan holder fit ved at køre baglæns

Løb i omvendt forbrænder flere kalorier end kører fremad. Peta Bee undersøger.

Det er en blæsende eftermiddag i en lokal park og mine forsøg på fitness er på vej i den forkerte retning. Undrende tilskuere kan ikke hjælpe, men tage et andet blik som baglæns kører ekspert, Karl Twomey, og jeg trave forbi dem i omvendt. Vi henter hastighed som jeg bliver bedre til de tekniske aspekter af en mest uventede træning trend.The krop + sjæl køre træner app er ankommet! Klik for at downloade den ultimative kører ledsager til gratis
Fordelene ved baglæns kører

Entusiaster hævder der areendless fordele for tilgang, ikke mindst, at det medfører mindre af omkuld i forbindelse med regelmæssig jogging og unspiringly, opsuger 20 procent flere kalorier end at køre forwards.Twomey tog omvendt kører i 2010, når det i uddannelse til et maraton, han indså, at det var mindre skadelige for sine samlinger end fremad. Han til sidst afsluttede arrangementet kører baglæns i fire timer og 16 minutter, og imponerende, med ingen personskader til at starte. Men det er ikke alt. "Din saldo forbedres, og det gør dit perifere syn og endda hørelsen som du bliver mere tilpasset til, hvad der sker omkring dig," Twomey siger. "Det giver dig også utroligt godt tonet kalv og lårmusklerne, men det gør ikke belaste akillessenen som almindelig drift," says.Despite han sin nuværende fashionable status, omvendt kører, er ikke ny. Det fremgik først i 70'erne, hvor en lille gruppe af sport læger begyndte at anbefale det til tilskadekomne atleter og fodboldspillere. Siden da er det blevet en væsentlig del af uddannelsen i sport så forskellige som boksning og ishockey. Fysioterapeuter godkender fordi der kører baglæns medfører mindre bevægelse af hofterne, hvilket reducerer indvirkningen på leddene. Det er ofte anbefales til genoptræning fra knæ og rygproblemer.
Hurtigt frem til fitness

Samlet set mange eksperter siger, at det er en mere effektiv måde at bevæge sig, en spole frem vej til fitness. Forskning ved University of Oregon i USA viser, at reverse løbere behøver flytte på kun 80 procent af hastigheden på forward løbere for at få den samme fysiologiske og fitness benefits.In en undersøgelse på Sydafrikas Stellenbosch Universitet blev det vist, at teknikken forbedret kondition samtidig medvirke til at strømline fysik af en gruppe af uerfarne løbere. Forskere set på virkningerne af en baglæns kørende program på kvindelige studerende sammenlignet med en gruppe, der holdt sig til deres regelmæssige aktivitet tidsplan. De retro-løbere viste sig at have signifikante fald i forbruget ilt, hvilket betyder at de var blevet aerobt montør og havde mistet et gennemsnit på 2,5 procent af kroppen fat.James Bamber, en omvendt kører guru, siger, at der er andre, mere subtile fordele. "Fordi du lander og skubbe væk fra forfoden, dine tæer styrkes, som hjælper en god kropsholdning," han says.Bamber siger kører et skødet af en atletikbane baglæns giver fitness svarer til at køre fire til seks omgange fremad, og at 100 trin i omvendt giver samme fordele som 1000 trin lige ahead.Indeed, under min introduktion til at vende køre med Twomey jeg begyndte at føle jaded langt hurtigere, end jeg ville på mine sædvanlige daglige kørsler.
Se dine skridt

der er naturligvis ulemper ved at køre baglæns. Frygten for at blive blindsided betyder, at du hele tiden vride for at se, hvor du skal hen. Baglæns kører kræver også mere fokus. "Du kan ikke slukke," siger Twomey. "Det er mere mentalt udmattende end meditativ zone du kan ramme kører fremad." Efter min session, jeg kan se sin appel. Den udfordrer krop og sind på en måde, du kan ikke sætte pris på, indtil du prøve det selv. "Andre løbere ser på dig som om du er gal," siger Twomey. "Og så skal du få øje på dem et par minutter senere at have en gå på det selv. Det er vanedannende."
Træning i bakgear

Vælg en flad, bred løbeflade, der er fri for huller og forhindringer .

Identificer en afstand på 50 til 100 meter, og gå det til at kontrollere for eventuelle dips eller klipper.

Læn dig tilbage lidt som du løber, skubbe ud fra din forfod at køre baglæns. Lad bolden af ​​foden kontakt først, derefter give hælen at røre bare kortvarigt.

Prøv ikke at kigge bagud for ofte. Tag et blik hver seks til otte skridt til at starte.

Kør med en partner, der vil fungere som dine "øjne". Som en person løber baglæns, den anden kører fremad.

Begynd ved at indarbejde nogle baglæns kører ind i din warm-up. Gradvist øge den tid og distance.