Hvad er 305 Fitness?
305 Fitness blev lanceret i New York City i 2016 af iværksætteren og danseentusiasten Sadie Kurzban. Klasserne har en Miami dance club stemning til dem. Kendte DJ'er som Tiesto (som efter sigende også er investor i venturen) og andre giver en solid kulisse af beats for at holde energien høj og sjovfaktoren konsekvent.
305 Fitness
305 Fitness er en dansebaseret træning kendt for mantraet "gør sved sexet." Programmet fremmer kropspositivitet med let at følge, sjove dansebevægelser og opmuntring fra entusiastiske og støttende instruktører.
Kurzban har sagt, at hun grundlagde programmet til at lære folk at tale til sig selv med venlighed og opmuntring, at udtrykke glæde, og for at skille lag af skam.
Både dansere og ikke-dansere kan få en solid træning på 305 Fitness, der omfatter både konditionstræning og noget styrketræningsbevægelse.
305 Fitnessoversigt
305 Fitness har 1, 000 certificerede instruktører verden over underviser online, udendørs, i dansestudier, og i fitnesscentre (hvor genåbning er mulig). Klasserne har en altomfattende, dansefeststemning med deltagere i alle former, størrelser, og baggrunde.
Kurzban bemærker, at klasserne er åbne for alle, der ønsker at udfordre sig selv, nå et fitnessmål, eller simpelthen bevæge deres krop mere. Hun tilføjer, imidlertid, at klasserne er højenergiske og hurtige, så det er måske ikke den bedste træning for dem, der leder efter et lavere tempo.
Format
De fleste klasser er struktureret til at give et kardio -dans segment, et styrkesegment, og derefter et andet danskardio -segment. Du laver måske sportsøvelser, konditioneringsøvelser, og højintensiv intervaltræning. Klasserne er normalt 30 eller 45 minutter lange.
Intet udstyr er påkrævet. Men for de deltagere, der leder efter en ekstra udfordring, de anbefaler lette vægte. Hvis du er bekymret for, hvad du skal have på, stress ikke. Du kan bære træningstøj, gadetøj, eller hvad der gør dig behagelig.
Alternativt fitnessudstyrFøle
Musikken og stemningen i 305 Fitness -klasser kan være skræmmende, hvis du ikke er regelmæssig på klubscenen. Men der kræves ingen erfaring for at lave træningen, og dansetrinene er relativt lette at følge.
Faktisk, mange af bevægelserne er stiliserede versioner af bevægelser, der er blevet udført i aerobe dansestudier i årevis, såsom vinstokke, v-trin, og ponyer.
Koreografisegmenter er relativt korte, så de virker overskuelige, og kombinationer gentages ofte, så du har masser af muligheder for at sømme det.
Hvis du tager mange danseinspirerede træninger, en ting, du måske bemærker omkring 305 instruktører, er deres evne til at cue bevægelse, så der ikke er et brud i træningens tempo.
Musikalsk formulering
Instruktører gør fremragende brug af musikalske formuleringer, så du altid ved, hvornår et retningsskifte eller en ændring i bevægelse er ved at ske. De forbereder deltagerne på kommende bevægelsesændringer ved hjælp af både visuelle og verbale tegn med masser af varsel, så du aldrig føler, at du snubler over dig selv for at indhente.
Træningerne har et professionelt niveau, selvom de har en klublignende følelse.
Koste
Klasser varierer i pris baseret på placering. I 2020, socialt distancerede udendørs klasser varierede i pris fra omkring $ 20 pr. klasse til omkring $ 30 pr. klasse.
Nogle klasser er gratis tilgængelige på YouTube. Du kan også købe et abonnement for at få adgang til det fulde bibliotek med styrke- og cardio -klasser.
Et etårigt abonnement koster $ 149,99, eller du kan abonnere månedligt for $ 28,99 pr. måned.
Forbrændte kalorier
Virksomheden gør visse påstande om antallet af kalorier, du kan forbrænde i løbet af en klasse. Tallene virker høje og kan muligvis ikke opnås for den typiske hjemmetræner.
Ifølge 305 Fitness -webstedet, du kan forbrænde 500 kalorier eller mere under en 45-minutters træning.
På spørgsmålet om nummeret, Sadie bemærker, at de har sporet energiforbrug. "Vi har foretaget undersøgelser af kunder, der brugte pulsmålere i klassen, og fandt ud af, at en gennemsnitlig kvinde på 150 kilo forbrænder 500-700 kalorier i en 305-session."
Selvfølgelig, disse var ikke formelle, anmeldt af ligeværdige, publicerede undersøgelser, som du måske finder i nogle træningsfysiologiske publikationer. Og selvom tallene kan afspejle, hvad deltagerne oplevede i bestemte klasser, de er ikke helt på linje med tal fra kendte fitnessorganisationer.
For eksempel, American Council on Exercise rapporterer, at en person på 150 pund kun ville forbrænde omkring 357 kalorier, når han lavede intens aerob dans i 45 minutter. Hvis aktiviteten var moderat, den person ville forbrænde tættere på 331 kalorier, og hvis afslappet, de ville kun forbrænde omkring 255 kalorier.
I et meget uformelt eksperiment udført som forberedelse til denne artikel, tre motionister tog en online 305 Fitness -klasse og forbrændte i gennemsnit 8,6 kalorier i minuttet, hvilket ville svare til 387 kalorier i en 45-minutters klasse.
Der er en række faktorer, der kan påvirke antallet af kalorier, du forbrænder under enhver fysisk aktivitet. For eksempel, kropsstørrelse og intensitetsniveau vil påvirke dit energiforbrug. Du kan bruge en kalorieberegner til at estimere antallet af kalorier, du kan forbrænde under en typisk træning.
Faktorer, der spiller en rolle i dine energiforbrug
Der er et par forskellige faktorer, der kan påvirke antallet af kalorier, du forbrænder under en 305 Fitness -klasse:
Sundhedsmæssige fordele
Selvom der ikke er offentliggjorte undersøgelser, der undersøger sundhedsmæssige fordele specifikt ved 305 Fitness, der har været et stort antal undersøgelser, der har undersøgt sundhedsmæssige fordele ved dansefitness -klasser generelt.
Forbedret livskvalitet
En undersøgelse fra 2020 offentliggjort i International Journal of Environmental Research and Public Health studeret virkningerne af deltagelse i dansefitness -klasser.
Undersøgelsen omfattede 65 stillesiddende kvinder i 30'erne og 40'erne, der blev tilfældigt tildelt enten at deltage i en dansefitnessklasse (3 gange om ugen/60 minutter pr. Session), en dans-fitness-klasse, der også omfattede funktionel træning, eller ingen aktivitetsklasse. Programmet varede i 16 uger, og forskere søgte efter, om der var ændringer i livskvalitetsresultater i de forskellige grupper.
Ved afslutningen af undersøgelsen, forskere fandt ud af, at dem i dance fitness -gruppen havde højere score relateret til:
Kvinderne i danse fitness/funktionel træningsgruppe havde også forhøjede livskvalitetsresultater, men gruppen kun til dans og fitness havde signifikant højere vitalitetsresultater. Deres resultater var i overensstemmelse med andre undersøgelser, der antydede, at deltagelse i danse fitness kan hjælpe med at forbedre livskvaliteten.
Giver tilgængelig form for fysisk aktivitet
En anmeldelse offentliggjort i British Journal of General Practice pegede på privatisering af motion som et problem, der kan spille en rolle, når man overvejer, at mange af landets borgere forbliver underaktive. Mange mennesker har enten ikke råd eller vælger ikke at betale "store summer" for at tilhøre et privat sundhedsklub.
Selvom disse oplysninger blev indsamlet uden for USA, eksisterer det samme problem stadig i Amerika i dag. Ifølge CDC -data opdateret i 2019, kun hver fjerde voksne og hver femte gymnasieelev opfylder de anbefalede retningslinjer for fysisk aktivitet, og omkring 31 millioner voksne i alderen 50 eller ældre er inaktive, hvilket betyder, at de ikke får fysisk aktivitet ud over dagligdagen.
Ifølge nogle rapporter, de gennemsnitlige omkostninger ved et gymmedlemskab i USA er næsten $ 700 om året.
Rapportens forfatter foreslog, at bredt tilgængelige danskurser giver mulighed for at opfylde retningslinjer for fysisk aktivitet og også give andre fordele. Specifikt, forfatteren Zoe Bremer skriver, at "de bedste former for dans til at tilskynde folk til at tage op er dem, der udvikler samarbejde, enten med en partner eller inden for et sæt. "
Bremer siger videre, at dans forbedrer fysisk sundhed ved at udvikle styrke, smidighed, samordning, og balance i forskellige mængder, og "energiske" former for dans giver fremragende aerob træning.
"Dans er også en glimrende måde at forbedre fysisk kondition og udvikle sociale færdigheder, derved forbedre mental sundhed, og er noget, der kan tages op tidligt i livet og stadig giver masser af underholdning i god tid efter pensionering, «siger Bremer.
Zoe Bremer
Dans er også en glimrende måde at forbedre fysisk kondition og udvikle sociale færdigheder, derved forbedre mental sundhed, og er noget, der kan tages op tidligt i livet og stadig giver masser af underholdning i god tid efter pensionering.
- Zoe BremerKlasser som dem, der tilbydes af 305 Fitness online, i studier, og i samfundsmiljøer ikke kræver et dyrt gymmedlemskab, og mange af dem er gratis. Deltagerne kan foretage onlineklasser når det passer dem og i ethvert miljø, de vælger.
Forbedret fysisk og mental funktion
Flere undersøgelser har sammenlignet effektiviteten af strukturerede dansetimer med andre former for strukturerede træningsprogrammer om mål for fysisk sundhed. En stor forskningsgennemgang evaluerede 28 undersøgelser med en samlet stikprøvestørrelse 1, 276 deltagere. Studieforfattere omfattede undersøgelser, hvor deltagelse i dans- eller andre øvelsesprogrammet varede mindst fire uger.
Studieforfatternes metaanalyser viste, at danseindsatser signifikant forbedrede kropssammensætning, blodmarkører, og muskuloskeletale funktioner.
Både danseform og andre former for motion forbedrede kardiovaskulær funktion og selvopfattet mobilitet.
En anden undersøgelse viste endda, at deltagelse i danstræning er bedre end andre former for gentagen fysisk aktivitet for at forbedre hjernens plasticitet hos ældre voksne.
Hvordan det sammenligner
Der er andre danseinspirerede træninger, som du kan blive fristet til at prøve. Hver har sine egne styrker, og ingen træning er nødvendigvis bedre end de andre. Men hver er lidt anderledes.
Zumba
Zumba har eksisteret siden midten af 1990'erne. Formatet blev grundlagt af Alberto Perez, en colombiansk danser, så træningen har typisk latininspirerede dansetræk. Imidlertid, efterhånden som mærket er vokset og udvidet, nye instruktører har bragt deres egne stilarter til træningen. Klassepriser varierer efter sted, men kan være så lavt som $ 5 pr. Session.
Ligesom 305 Fitness, Zumba -træning har en tendens til at understrege kardio over styrketræning, selvom mærket har forgrenet sig til at levere andre træningsformater. I en traditionel Zumba -klasse, det er typisk at lære en udvidet dans, som du kan arbejde med i flere klasser. Hvorimod i en 305 Fitness -klasse, du kan lære flere mindre bevægelsesblokke i en enkelt klasse.
Også, Zumba -instruktører er typisk afhængige af visuel cueing frem for verbal cueing. Det er, i en Zumba -klasse ser du og følger din instruktør (selvom forskellige instruktører har forskellige stilarter). I en 305 Fitness -klasse, du får sandsynligvis både visuel og verbal cueing, hvilket kan være nyttigt, hvis du er ny inden for dans og har brug for mere undervisning.
Hvordan Zumba kan hjælpe dig med at danse din vej til fitnessJazzercise
Jazzercise er verdens største dance fitness-franchisefirma og sandsynligvis det mest kendte mærke-især blandt kvinder i alderen 35 og ældre. Mærket blev grundlagt i 1969 af Judi Sheppard Missett og fik stor popularitet i 80'erne og 90'erne.
Oprindeligt var bevægelserne baseret på koreografi i jazzdansstil til en konditionstræning, men mærket har ændret sig med tiden og tilbyder nu aktuel musik, nutidige træk, og en bredere vifte af klasser såsom HIIT, Pilates, styrketræning, og andre træningsformer.
Du finder måske Jazzercise -klasser i fitnesscentre, studier, skoler, eller i forsamlingscentre. Priserne varierer baseret på placering og kan være pr. Klasse eller kræver et abonnement. Du kan også streame Jazzercise -klasser online for $ 19,99 pr. Måned.
Barre klasser
Barre klasser, som dem, der tilbydes i studier såsom Pure Barre eller The Bar Method, er eksploderet i popularitet de seneste år. Men selvom denne træning er dansebaseret, der er ikke mange ligheder i træningerne.
Barre træning har en tendens til at fokusere på balletbaserede bevægelser, herunder øvelser, der forbedrer fleksibiliteten, positur, og styrke. Selvom din puls sandsynligvis vil stige i barre klasse, de fleste ville ikke beskrive det som en konditionstræning.
Du lærer ikke koreografi, men gør snarere gentagelser af plié -variationer, relevant, kant, og andre modificerede balletøvelser.
