Du behøver ikke at være ballerina for at få glæde af en time på barre. Faktisk, denne ringe effekt, ballet-inspireret træning er perfekt til alle, der ønsker at øge fleksibiliteten, forbedre kropsholdning og kropsopstilling, stram kerne muskler, styrke og stabilisere mindre muskelgrupper, og finjuster sind-krop-forbindelsen.
Ikke sikker på om barre er det rigtige for dig? Tjek de følgende seks sundhedsmæssige fordele, samt hvem der skal gøre barre, hvordan man kommer i gang, og hvad man kan forvente.
Få scoop på fordelene ved Barre -træningBarre inkorporerer flere fitnesskomponenter
“Barre kombinerer det bedste af det bedste:Pilates kernestyrke, mindfulness af yoga, og den høje intensitet af styrketræning, alt blandet til et syltetøj fyldt med 50 minutters positivitet og rystende muskler, ”Sagde Michelle Ditto, Ren Barre Master Teacher Trainer.
Klasserne har lav effekt og udføres i et langsommere tempo, med fokus på high-reps og små bevægelser med isometriske hold som en plié og relevant squat. De fleste træningsprogrammer inkluderer opvarmning, tid på barre, noget måttearbejde, og en nedkøling med stræk- og fleksibilitetsøvelser.
Barre er en total kropstræning
Barre bygger styrke gennem isometriske hold, som kræver, at dine muskler forbliver spændte eller konstant kontraherede uden at ændre længden. For at forstå, hvordan dette fungerer, Ditto sagde at tænke på en underarmsplanke - din kerne, lår, og gluter arbejder allerede i denne position, så bevæger du dig gennem små bevægelsesområder (tænk på størrelsen på en papirclips) for at målrette mod bestemte dele af dine muskler.
En træning på barre kræver også, at du bruger flere muskelgrupper på samme tid, mens du engagerer din kerne. Når du flyder gennem klassen, du målretter mod alle de store bevægere i din krop, herunder armene, lår, gluter, maver, og bageste kæde, med vægt på at opbygge din kernestyrke som fundament, Sagde Ditto.
Barre retter sig også mod de mindre muskler i dine glutes som gluteus minimus og gluteus medius, der ofte ignoreres, når du udfører styrketræningsøvelser i gymnastiksalen. Positionerne kan se let ud, men Ditto sagde, når du først føler, at det muskuløse "ryster" sætter ind - en indikator på, at du når træthed - kan du genoverveje.
Barre træning har lav effekt
Pilates og barre træning anses for at have lav effekt, hvilket betyder, at de lægger mindre stress på din krop, hvilket reducerer risikoen for skader. F.eks. når du arbejder på baren, der er ingen springning, springer, eller bankende, hvilket gør det lettere for dine led.
Træningerne har ikke kun lav effekt, men barre selv yder også støtte til alle, der kæmper med balance eller stabilitet. Plus, Fokus på isometriske hold giver dig mulighed for at styrke muskelgruppen uden at lægge ekstra stress på leddet.
Barre er endda sikkert at gøre, hvis du er gravid. American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) anbefaler at deltage i en modificeret klasse som en prænatal Pilates- eller barre -klasse for at imødekomme det skift i balance, som graviditeten forårsager. Barre er også en god mulighed under graviditeten, da den ligger på ryggen i lange perioder anbefales ikke.
Barre træning forbedrer kropsholdning, Balance, og koordinering
Bedre kropsbevidsthed, herunder forbedret kropsholdning og balance, er to af de største sundhedsmæssige fordele ved barre træning. Øvelser på barre kræver korrekt justering fra toppen af dit hoved til enderne af dine tæer. Dette inkluderer fokus på dine hofter, rygrad, nakke, og skuldre.
"Barre er en af de mest tilgængelige måder at forbedre din koordination og kropsbevidsthed, hvilket fører til bedre kropsholdning og generelt mere stabilitet, når du bevæger dig gennem hverdagen, ”Sagde Ditto.
Barre træning øger fleksibiliteten
Fleksibilitet er en af de fem komponenter i fitness, hvilket er et centralt fokus i barre træning. Fleksibilitet refererer til bevægelsesområdet omkring et bestemt led. Flere af de bevægelser, du udfører i barre, fokuserer på at forbedre fleksibiliteten.
Dette kan hjælpe dig med at forblive mobil, forbedre dit samlede bevægelsesområde, og giver dig mulighed for at deltage i hverdagens aktiviteter. Generelt Pilates tilskynder til en sikker stigning i fleksibilitet og bevægelsesområde inden for leddene.
Barre-træning forbedrer forbindelsen mellem sind og krop
Barre-træning hjælper dig med at blokere forstyrrelser og fokusere på sind-krop-forbindelsen. Når du deltager i en personlig undervisning, Ditto siger, at du får dedikeret opmærksomhed på teknik og specifikke rettelser, så du er mere bevidst i dit arbejde og udvikler en dybere forbindelse til din krop.
”At have hver stilling kan være den mest mentalt udfordrende del af klassen, ”Sagde Ditto. "Ultimativt, en mental og fysisk forbindelse er målet for hver klasse - hvordan kan du bedre passe på din krops signaler og behov på en måde, der hjælper dig med at gå en centimeter dybere, end du gjorde i går. ”
De 6 bedste online Barre -klasser i 2021Hvem skal gøre Barre?
Barre er en fantastisk træning for alle. "Barre er både lav-effekt og høj intensitet, hvilket gør den ændret til alle fitnessniveauer, alligevel udfordrende nok til, at jo mere du gør det, jo mere du høster fordelene, ”Sagde Ditto.
Hvis du har problemer med dine knæ, ankler, eller hofter, sørg for at give instruktøren besked på forhånd. De kan hjælpe dig med at ændre bevægelserne for at lægge mindre stress på disse områder.
Hvordan kommer du i gang?
Hvis dette er din første oplevelse med barre, det er en god idé at starte med en introduktion til barre træning. En begynderklasse giver dig mulighed for at lære, hvordan instruktøren viser bevægelserne og få en fornemmelse af, hvordan det er at lave øvelser på barre. På Pure Barre, Ditto sagde, at de tilbyder en fundamentsklasse, der hjælper dig med at lære teknikken og den terminologi, der blev brugt under træningen, at kende.
Til din første studie i studiet, alt hvad du behøver er et par klæbende sokker og en vandflaske. Sticky sokker har særlige greb eller stickies i bunden, der skaber trækkraft for at forhindre dig i at glide. Hvis du deltager i en personlig undervisning, Du kan også medbringe din egen måtte til ethvert gulvarbejde.
Flere studier tilbyder også barre -klasser, der kombinerer barre med styrketræning i over- og underkrop ved hjælp af vægte, kardiointervaller, og gulvarbejde. Generelt, en barre -klasse varer alt fra 20 til 60 minutter.
Hvis studietimer ikke er en mulighed, du kan også lave barre træning derhjemme. Der er flere online programmer som Pure Barre GO, Daglig forbrænding, og Pilates når som helst, der tilbyder on-demand-indhold og livekurser, du kan tage i komforten i din stue.
For at komme i gang med en barre -klasse derhjemme, du skal bruge en træningsmåtte og barre. Hvis du ikke har en barre derhjemme, du kan også bruge en robust stol, rækværk, eller afsats i stedet for en barre. Udover en barre og måtte, du har muligvis brug for et sæt lette håndvægte eller træningsbånd, men du kan altid gøre hvert træk uden disse rekvisitter.
10 grunde til, at du skal starte en pilates -øvelse
