At bruge den samme kardiomaskintræning dag efter dag kan blive temmelig kedeligt. En måde at holde tingene interessante - og at arbejde med din krop på forskellige måder - er at skifte maskiner ud under din træning. I eksemplet herunder, vi inkluderer løbebåndet, cykel, og elliptisk træner til 30 minutters træning (plus 10 minutter til opvarmning og nedkøling).
De anførte hastigheder og stigninger er kun forslag, så tilpas efter dit fitnessniveau. Du er muligvis ikke klar til at gå så hårdt som træningen anbefaler, eller du vil måske slippe dit indre dyr ud i et par minutter ved et højere anstrengelsesniveau. Brug den opfattede anstrengelsesskala til at bestemme, hvor hårdt du arbejder. Det går fra niveau 1 til 10, hvor den ene ikke anstrenger sig for at 10 er den absolut hårdeste indsats, du kan gøre.
Sådan kommer du i gang med konditionstræningCardio Medley -udstyr
Du er også velkommen til at vælge en hvilken som helst cardiomaskine, du foretrækker. Eksemplerne her er et løbebånd, stationær cykel, og elliptisk træner, da det er de mest almindelige, der findes i typiske fitnesscentre. Men hvis du elsker romaskinen, eller du vil bruge tid på skimaskinen, du kan bruge dem i denne medley i stedet.
Du bør gøre dig bekendt med, hvordan du ændrer hældnings- eller modstandsindstillingerne for enhver kardiomaskine, du bruger. Afhængigt af de specifikke maskiner, du har til rådighed, du kan muligvis programmere nogle af dem eller bruge forudindstillede programmer. Med andre, du bliver nødt til at justere indstillingerne med hvert interval. Du kan lave denne medley i enhver rækkefølge, du vælger.
Din guide til træningsudstyrLøbebånd
Vi starter med løbebåndet. Hvis du vælger at starte med en anden maskine, Sørg for at varme op i 5 til 10 minutter, før du går videre til mere intensiv anstrengelse.
Stationær cykel
Næste, du kører på den stationære cykel i 10 minutter. For den tid, skifte mellem 1-minutsintervallerne herunder-lav et minut ved den lavere intensitet, derefter et minut ved det højere anstrengelsesniveau, og så videre. Sørg for, at din oplevede anstrengelse ikke går over 7 eller 8.
Elliptisk træner
Vi slutter med den elliptiske træner. Sigt efter en målhastighed på ca. 90 o / min, og varier intensiteten ved at justere modstanden.
Hvis du bytter rundt på rækkefølgen af øvelserne, sørg for at afslutte med mindst 5 minutters køling på den maskine, du bruger sidst.
En af fordelene ved cardio -medley er, at du kan få en længere træning i et fitnesscenter, hvor de begrænser din tid på et hvilket som helst udstyr. På denne måde vil du ikke være en udstyrssvin, og du vil stadig kunne komme i en længere træning.
Imidlertid, du får den ekstra komplikation ved at sikre, at hvert stykke udstyr er gratis, når du er klar til at flytte til det. For at lette adgangen, overvej at træne på et tidspunkt på dagen, hvor der er mindre overfyldt i fitnesscenteret, og udstyret sandsynligvis er gratis. Derudover som nævnt ovenfor, du kan også genbestille, når du bruger hver maskine, efter behov.
Fremskridt
Når du har den grundlæggende 30-minutters træning nede, du har opnået den mindste mængde kardio, der anbefales hver dag til fitness og sundhed. Men hvorfor stoppe der? Når du komfortabelt kan nyde denne træning, overveje at øge intensiteten, eller forlænge træningen ved at lave en anden runde.
Start med at gentage kun en af maskinerne. De yderligere 10 minutter vil forbrænde flere kalorier. Efter en uge eller deromkring på det niveau, tilføj et andet sæt med et af de andre stykker udstyr, efterfulgt af et andet sæt på den tredje maskine en uge eller to senere.
Forholdsregler
Tal med din læge, før du starter et træningsprogram, især hvis du har en skade eller en kronisk tilstand eller er på medicin. Din læge vil kunne give dig alle nødvendige forholdsregler eller ændringer.
Er kalorietællere på løbebånd nøjagtige?
