Hvis du keder dig med din træning, intervaltræning er en af de bedste måder at pifte tingene op på. Med intervaltræning, du skubber din krop ud af sin komfortzone i korte perioder. Dette vil ikke kun hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier, det får din træning til at flyve forbi, da du kun fokuserer på et interval ad gangen.
Endnu bedre er intervalltræning med høj intensitet (HIIT). Denne form for træning er designet, så du arbejder med meget høje intensiteter i nogle intervaller. Dette hjælper med at opbygge udholdenhed, øger din anaerobe tærskel, og giver dig en rigtig god efterforbrænding.
Efterforbrændingen inkluderer de kalorier, din krop forbrænder for at få din krop tilbage til sin tilstand før træning. Det betyder, at du forbrænder flere kalorier uden at skulle træne mere.
Sådan fungerer 30-60-90 træning
Denne træning tager tingene til det næste niveau ved at cykle dig igennem tre forskellige intensitetsniveauer. Under dine arbejdssæt, som varer fra 30 sekunder til 90 sekunder, du vil arbejde med en meget hård intensitet.
På en opfattet anstrengelsesskala, denne hårde intensitet svarer til et niveau 9. Andre gange under træningen, din intensitet vil blive betragtet som moderat hård, som er omkring et niveau 8, eller noget hårdt, hvilket handler om et niveau 6 eller 7.
Føl ikke, at du skal beholde de samme indstillinger for hvert interval. Når du bliver mere træt, du skal muligvis gå langsommere eller reducere modstanden for at blive ved den foreslåede opfattede anstrengelse. Det er normalt, selvom det kan være motiverende at prøve de samme indstillinger hver gang.
Udstyr påkrævet
Du kan udføre denne træning på en hvilken som helst kardiomaskine (indstillet til manuel tilstand). Du kan bruge et løbebånd, elliptisk maskine, trappetrin, eller stationær cyklus. Du kan også gøre det udendørs, såsom ved at løbe og cykle, varierer din hastighed for at ændre intensiteten ved hvert interval.
Hvis du tilfældigvis har bakker i nærheden, du kan også indarbejde disse i dine intervaller.
Sørg for, at du har en vandflaske med dig, da dette er en lang træning, og du bør tage en drink i slutningen af hver intervalblok. Drik også når du er tørstig, og tag en god drink vand i slutningen af træningen.
30-60-90 blandet intervaltræningstræning
Dette er en træning med høj intensitet, der muligvis ikke er egnet til begyndere. Sørg for at konsultere din læge, inden du starter et træningsprogram, især hvis du har en kronisk tilstand eller sundhedsmæssige bekymringer.
