Stærk abs er vigtigere end flade

Hvis du kunne vælge en del af din krop til at ændre sig, forme og forme, hvad ville det være? For os med flere kropsdele, der ikke helt matcher vores ønskede form, det er et svært spørgsmål. Men, næsten ingen af ​​os ville afvise løftet om en lejlighed, skulpturel mave med en six-pack, som alle kan se og beundre.

Den hårde sandhed om det er, at for mange af os, dette er en fantasi vores kroppe sandsynligvis ikke vil opnå, i hvert fald ikke uden mere arbejde end mange af os er i stand til og/eller har tid og lyst til. Undtaget det, der er genetiske faktorer, der kan stå i vejen for os, gør målet om flad abs en, der lige er uden for rækkevidde.

Vi er muligvis ikke altid i stand til at kontrollere, hvordan vores abs ser ud, men vi kan kontrollere, hvor stærke de er. Six-pack abs ser godt ud, men stærk abs kan gøre dig føle godt.

En understøttet rygsøjle gør de daglige aktiviteter lettere og beskytter dig mod rygsmerter og skader. Bevæger sig ud over crunches, ud over six-pack, kan vise dig, hvad din abs virkelig kan.

Sandheden om Abs

Ab myter har eksisteret i årtier, måske endda århundreder, alt på grund af det enestående mål for flad, tonet abs. Hvis dette er et af dine mål, en som du ikke har nået uanset hvor mange crunches du laver, kendskab til et par fakta kan hjælpe dig med at få et klart overblik over, hvad du kan og ikke kan gøre for at tone din abs:

Sit-ups bygger styrke

Ab-øvelser alene giver dig ikke flad six-pack abs, men de kan hjælpe med at gøre din kerne stærkere. Faktisk, en undersøgelse offentliggjort i Journal of Strength and Conditioning Research fandt ud af, at seks ugers ab -øvelser (uden andre former for træning) slet ikke reducerede fedt omkring abs. Imidlertid, træningen forbedrede muskulær udholdenhed betydeligt.

Genetik betyder noget

Genetik spiller en afgørende rolle i evnen til at få flad abs, med kvinder, der har det hårdere end mænd, simpelthen fordi de er tilbøjelige til at gemme overskydende fedt, og det foretrukne sted for fedt at bo hos kvinder har en tendens til at være omkring maven, især efter overgangsalderen.

Stærk abs Gør mere

Six-pack abs ser godt ud på stranden eller gymnastiksalen, men stærk abs kan gøre meget mere for dig:En understøttet rygsøjle og beskyttelse mod smerter i lænden og skader.

Fokus på stærk abs med en række øvelser kan ikke kun give din krop mere støtte til daglige aktiviteter, men det kan også frigøre dig fra det undvigende mål om at få flad abs. Hvilken lettelse at slippe noget, der ikke er forårsaget andet end angst og frustration.

Hvorfor er det ikke din fejl Du har ikke en pakke med seks

Ud over Six-Pack

Fokusering på stærk abs betyder en grundlæggende forståelse af, hvad dine abs gør:

• Musklerne i din abs stabiliserer din torso for at opretholde en god kropsholdning.
• Stærke mavemuskler og rygmuskler er afgørende for at forhindre smerter i lænden og skader.
• Alt hvad du gør; gå, bøje, sidde, stå, nå, og løft, involverer din mave og ryg. Hvis din torso ikke er stærk eller er i ubalance, du bliver hurtigt en af ​​de millioner af mennesker med kroniske smerter i lænden.
• Transverse Abdominis (TVA) ignoreres ofte til fordel for de mere synlige muskler i rectus abdominis (six-pack), men er ekstremt vigtig for hver dages funktion. Det vikler faktisk rundt om din rygsøjle, giver maksimal stabilitet til rygsøjlen.

Betydningen af ​​den tværgående abdominis (TVA) muskel

Få mest muligt ud af din Ab -træning

Vi ved nu, at hundredvis af crunches hver dag ikke er den mest effektive måde at styrke din abs. En effektiv ab -træning involverer følgende trin:

• Vælg 5-10 øvelser, der arbejder alle musklerne i kernen:TVA, indre og ydre skråninger, rectus abdominis, og lænden. Du vil også inkludere øvelser, der involverer fleksion (som boldstød), rotation (som cykler) og afstivning eller isometriske øvelser (som planken).
• Inkluder både gulvøvelser og stående ab -øvelser for at målrette mod både styrke og funktionalitet.
• Lav 1-3 sæt med 8-16 reps af hver øvelse cirka 3-5 dage om ugen.
• Udfør hver øvelse langsomt, kontrollerede bevægelser. At gå for hurtigt indebærer at bruge momentum, hvilket gør øvelserne mindre effektive. Du kan også tilføje modstand (holde en vægt under crunches, for eksempel), hvis du har brug for mere intensitet.
• Lav et komplet program med kardio, styrketræning, og strækker sig sammen med din ab rutine for de bedste resultater.
• At spise færre kalorier end du forbrænder med dit program er afgørende for at tabe kropsfedt.

En oversigt over Ab -øvelser