Ved du, hvor mange ekstra kalorier du kan forbrænde ved enkle ændringer i din livsstil? Det viser sig, at du ikke behøver at gå i gymnastiksalen for at forbrænde flere kalorier og tabe dig. De små ting, du laver i løbet af dagen, gør en stor forskel i dit stofskifte. Brug disse tips til at ændre din daglige rutine, øge din kalorieforbrænding, og forbrænde kalorier uden træning.
Sådan forbrænder du kalorier uden træning
Hvis du vil forbrænde flere kalorier hele dagen lang, eksperter vil fortælle dig at øge din NEAT eller ikke-træning aktivitet termogenese. Dette er et smart udtryk for al den bevægelse, du laver, og som ikke er kraftig nok til at blive kaldt en træning. Ifølge forskere ved Mayo Clinic, NEAT kan spille en stor rolle for, om du taber dig eller taber dig. Og det kan påvirke din risiko for fedme.
Så, hvor mange kalorier kan din NEAT forbrænde? Det varierer, men antallet kan være betydeligt. Ifølge en undersøgelse, fordi alles aktivitetsniveau er så forskelligt, forbrændte kalorier fra NEAT kan variere fra person til person med op til 2000 kalorier om dagen.
Så, hvordan drager du fordel af denne kalorieforbrændende fordel? Start med disse små ændringer, eller bliv kreativ, og prøv nogle af dine egne ideer.
Forbrænd kalorier på kontoret
At have et stillesiddende job er ikke en direkte årsag til fedme, men at sidde i længere perioder kan blive en årsag til vægtforøgelse hos nogle mennesker. American Heart Association rapporterede, at "overvægtige personer synes at udvise en medfødt tendens til at sidde mere end 2,5 timer om dagen mere end stillesiddende magre modparter."
Forskere vurderede, at hvis overvægtige individer kunne adoptere NEAT -vanerne hos deres magre modparter, de kunne forbrænde yderligere 350 kalorier om dagen. Det kalorieunderskud kan resultere i flere kilo tabt hver måned.
Hvis du har et skrivebordsjob, stå op og bevæg dig i mindst 15 minutter hver time. Gå en tur på toilettet, gå til vandkøler, køre et ærinde, tage trapperne i stedet for elevatoren eller foretage din arkivering fra en stående snarere end siddende stilling.
Få en aktivitetsmåler, der giver dig besked om at stå op og begynde at flytte. Eller tag et par medarbejdere og gør din NÆSTE til en del af en sund kontorrutine. Mange slankere taber sig på arbejdet med disse enkle, men effektive strategier.
Forbrænd kalorier, mens du slapper af
Hvor mange timer vil du bruge foran fjernsynet i aften? Du kan forbrænde ekstra kalorier ved blot at tilføje lidt lysaktivitet til dit tv -visning og afslapningstid. Fold vasketøj, støv møbler eller feje gulvet, mens du ser fjernsyn. Du kan endda lave en fuld træning på din sofa for at forbrænde op til 250 kalorier. Aktiviteten vil ikke kun øge dine kalorieudgifter, men du vil spise mindre foran fjernsynet, hvis dine hænder har travlt.
Du kan endda forbrænde kalorier under andre fritidsaktiviteter. Hvis du kan lide at tale i telefon, gå rundt under din chat i stedet for at sidde ned. Og prøv at begrænse underholdningsrelateret computertid til 15 minutters intervaller.
Forbrænd kalorier med børnene
At lære dine børn at øge deres daglige aktivitet kan redde dem fra vægtøgning i fremtiden. Og det vil hjælpe dig, også.
Hvis du vil forbrænde kalorier uden træning, finde måder at øge din gangtid i løbet af dagen. Gå børnene til skole eller til busstoppestedet. Hvis du kører dem, vælg en parkeringsplads på bagsiden af grunden, og brug de ekstra trin til at chatte med dem om deres dag.
Og forældre, hvis du er fristet til at skælde ud på dine børn for at gruble, du vil måske tænke to gange. Ifølge forskning offentliggjort i Journal of Clinical Nutrition , fidgeting er en almindelig form for NEAT og kan bidrage til et sundt stofskifte.
Forbrænd kalorier med huslige pligter
Husholdningsarbejde kan forbrænde et par hundrede kalorier i timen. Det faktiske antal afhænger af din størrelse og køn.
For eksempel, en lille kvinde forbrænder omkring 160 kalorier i timen ved moderate gøremål, mens en større mand ville forbrænde væsentligt mere. Men hvem ville have troet, at feje dit gulv kunne forårsage vægttab?
Tag en moppe og lav en rengøringstræning for at forbrænde kalorier og rydde op på samme tid. Når rengøringen er udført, der er altid organisatoriske opgaver, der kan hjælpe dig med at forbedre din energibalance. Organiser dit skab, pak kasser ud eller rengør garagen for at øge din NEAT.
Forbrænd kalorier ved sociale arrangementer
Hvor mange gange har du deltaget i en fest i en vens hjem og scannet rummet efter et behageligt sted at sidde? Næste gang du skal til fest, forbrænde ekstra kalorier ved at blive mere social.
Vælg at stå eller cirkulere rundt i lokalet og tale med så mange festgæster som muligt. Tilbyde at hjælpe i køkkenet, tag en tur i haven eller hils gæsterne ved døren for at forblive aktiv. Du vil være festens liv og øge din NEAT på samme tid.
Et ord fra Verywell
Motion er en smart tilføjelse til ethvert vægttabsprogram. Men at gå i gymnastiksalen er ikke den eneste måde at ændre din krop på. Du kan forbrænde kalorier uden træning, såvel.
Hvis du ikke er sikker på, hvordan NEAT kan gøre en forskel, brug en aktivitetsmonitor til at spore din daglige bevægelse. Disse værktøjer kan give et generelt skøn over dine daglige forbrændte kalorier både i fitnesscentret og i dit hjem eller på din arbejdsplads.
