Pilates er en træning, der kan hjælpe med at forbedre kropsholdning og øge fleksibiliteten, og med matvariationer, det kan udføres hvor som helst uden udstyr. Selvom kalorieforbrænding ikke altid er hovedårsagen til, at folk laver Pilates, mange af os, især dem, der er interesseret i vægttab, vil gerne vide Nemlig hvor mange kalorier Pilates forbrænder.
Desværre, medmindre du træner i et laboratorium, måling af de forbrændte kalorier ved pilates er en meget upræcis videnskab. At forstå de faktorer, der påvirker de kalorier, der forbrændes under Pilates - og at vide, hvordan man måler forbrændte kalorier - kan hjælpe dig med at få mest muligt ud af din Pilates -træning.
Hvor mange kalorier forbrænder Pilates?
En kalorie er en måleenhed for energi eller varme. Din krop omdanner kalorier fra mad og lagret ernæring (hovedsageligt fedt) til energi ved hjælp af termiske metaboliske processer, der frigiver varme, således udtrykket "forbrænding af kalorier".
Det kræver et vist antal kalorier for din krop at holde sig i live og fungere normalt. Det er din basale metaboliske hastighed (BMR). Din BMR påvirkes af din alder, køn, vægt, og kropssammensætning (fedt -til -muskel -forhold, for eksempel).
Motion - herunder Pilates - hjælper med at øge din daglige kalorieforbrænding. Følgende er gennemsnitlige mål for at lave mat Pilates i en time på et begynderniveau efter vægt:
Kalorieforbrændingstal vil være højere end dem, der er angivet for en person, der laver en mellemliggende eller avanceret Pilates -træning.
Brug af en kalorietæller til pilates
Du kan allerede se, at der er en række variabler involveret i måling af de nøjagtige kalorier, der forbrændes i en Pilates -træning. Når du tilføjer dertil de store forskelle i træningsintensitet, der er tilgængelig i Pilates, samt de enorme forskelle i intensitet i forbindelse med, om en træning indeholder Pilates -udstyr eller ej, og derefter hvilket udstyr og på hvilket modstandsniveau, det er klart umuligt at identificere et bestemt antal forbrændte kalorier, der ville være gældende for alle.
Imidlertid, du kan estimere dine forbrændte kalorier ved hjælp af en aktivitetsberegner.
Husk, at de fleste online kalorieberegnere kun beder om din vægt og træningens varighed. De fortæller dig ikke, hvilken befolkning deres baseline er taget fra (såsom sex, vægt, kondition, etc.), de angiver heller ikke, hvilket niveau og slags Pilates der udføres sådanne matteøvelser kontra udstyrsøvelser eller nybegynder versus avancerede.
Så, disse tal må betragtes som yderst generelle. Også, hvis du "gætter, "Husk på, at mænd typisk forbrænder flere kalorier end kvinder, der laver den samme aktivitet. Derudover mennesker i bedre form har en tendens til at have en højere BMR, men forbrænder færre kalorier en lavere procentdel af ekstra kalorier under anstrengelse.
Sådan estimeres forbrændte kalorier under pilates
For at få et noget mere præcist antal kalorier forbrændt i Pilates, du bliver nødt til at henvende dig til foranstaltninger baseret på din egen krop. Der er et par måder at få den mest nøjagtige beregning af forbrændte kalorier. Følg disse tre strategier for at estimere din egen personlige kalorieforbrænding.
Pulsmåler
Den primære måde at estimere forbrændte kalorier på er at bruge en pulsmåler. Fordi kroppen kræver ilt for at forbrænde kalorier, og hjertet pumper ilt gennem kroppen, der er en sammenhæng mellem hvor hårdt hjertet arbejder og din krops behov for ilt til at forbrænde kalorier med.
Nogle pulsmålere kommer med fremskrivninger af forbrændte kalorier baseret på din BMR og din gennemsnitlige puls i anstrengelsesperioden. Meget gode vil også have input til andre personlige data såsom vægt og køn.
Pulsberegnere
Pulsbaserede kalorieforbrændingsberegnere kan også hjælpe dig med at bestemme din kalorieforbrænding, og du kan gøre det hele online. Efterhånden som teknologien forbedres, aktivitetsmonitorer vil være mere i stand til at forudsige kalorieforbrænding under Pilates -øvelser - men de er endnu ikke udviklet til at overvåge aktivitet i flere bevægelsesplaner.
Vurdering af oplevet anstrengelse
Mens du kan spore dit anstrengelsesniveau med en pulsmåler, du kan også simpelthen bruge vurderingen af oplevet anstrengelsesskala (RPE). Skalaen bruger en subjektiv oplevelse af vejrtrækningshastighed, træthed, og sved målt på en skala fra 6 (ingen anstrengelse) til 20 (den mest mulige anstrengelse) for at hjælpe dig med at måle din anstrengelsesrate.
Når du udfører en træning, fortsæt med at tjekke ind på din RPE. Hvis det er en let træning, din RPE vil være tæt på 11 eller 12. Hvis du udfører en meget hård træning, eller laver en intensiv intervaltræning, du kan være tættere på en 18 eller 19. Bliv ved med at beregne din egen RPE under hele din Pilates -session for at se, hvor hårdt du arbejder, og hvor mange kalorier du forbrænder.
Pilates til vægttab
Hvis din interesse for de forbrændte kalorier i Pilates er relateret til et vægttabsmål, husk på, at du skal forbrænde 3500 kalorier mere, end du indtager for at tabe 1 pund kropsfedt. De fleste mennesker opnår det over tid ved at reducere antallet af kalorier, de indtager og øge antallet af kalorier, de forbrænder ved træning.
Hvad angår Pilates og kalorieforbrænding, som en form for moderat styrketræning, Pilates har helt sikkert en vigtig rolle i et vægttabsprogram, og det vil hjælpe dig med at forbrænde kalorier.
Forhøjet metabolisk hastighed
Faktisk, modstandstræning som Pilates -udstyrstræning har vist sig at holde stofskiftet forhøjet længere efter en træning end aerob træning.
Der er mange forskellige måder at udføre Pilates på-herunder udstyrsfrit eller brug af udstyr som den klassiske Pilates-reformer-og visse træk hjælper dig med at forbrænde ekstra kalorier. Overvej disse populære Pilates -træk for at forbrænde flere kalorier:
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier forbrænder en Pilates reformer?
Opfundet af Pilates grundlægger Joseph Pilates, Pilates reformeren hjælper dig med at løfte din praksis. Den platformlignende struktur indeholder en fjederbelastet vogn, der bevæger sig for at hjælpe dig med at forlænge og styrke din krop.
Fordi Pilates -reformeren kan tilpasses til forskellige spændingsniveauer, og du skal bruge din egen kropsvægt til at bevæge dig, Reformer -træningen forbrænder flere kalorier end traditionel mat Pilates.
Brug af modstanden mod reformatoren, en person på 120 pund kan forbrænde omkring 180 kalorier, mens en person på 150 pund kan forbrænde op til 220 kalorier.
Hvor mange kalorier forbrænder varme Pilates?
Hot Pilates udføres i et rum opvarmet til 95 grader og med høj luftfugtighed, normalt omkring 40%. Miljøet med høj og høj sved virker til at forbedre fleksibiliteten og endda kardiovaskulær sundhed.
Der er begrænset forskning, der måler kalorieforbrændingen af varme Pilates, og nogle eksperter hævder, at det ikke forbrænder mange flere kalorier end almindelige Pilates -sessioner. En person på 120 pund kan forvente at forbrænde omkring 171 kalorier, og en person på 150 pund kan forbrænde omkring 200 kalorier pr. 60-minutters session.
Et ord fra Verywell
Selvom Pilates kan være en kraftfuld vægttabsøvelse, fordelene ved Pilates overstiger langt kalorieforbrændingen. Pilates er ikke en kardioaktivitet-såsom jogging eller elliptisk træning-der primært udføres for aerob og kalorieforbrændende effekt. Hellere, Pilates er ideel til at forlænge og styrke musklerne samt justere rygsøjlen for at forbedre kropsholdningen. Hvis du leder efter en træning, der kan hjælpe dig med at tabe dig, og øge fleksibiliteten og forhindre skader, Pilates kunne være en god pasform for dig.
