Skal du kombinere pilates og højintensiv intervaltræning? Intervalltræning er konditionstræning, hvor bursts af højintensiv indsats veksler med lavintensiv bevægelse. I modsætning, Pilates lægger vægt på styrke og fleksibilitet.
Det, der gør intervaltræning til en god cross-training-mulighed med Pilates, er, at intervaltræning giver en god aerob træning. Det gør det også hurtigt - på kun tyve minutter. Intervalltræning er en af de hurtigste måder at opbygge aerob kapacitet og generel udholdenhed på. Undersøgelser viser, at intervaltræning kan være sikker for mange aldersgrupper og konditionstrin.
Fedtforbrænding og vægttab med intervaltræning
Du forbrænder flere kalorier kort sagt træning med høj intensitet, ifølge American College of Sports Medicine. Og nogle undersøgelser har vist, at intervaltræning har en metabolisk effekt på kroppen, der gør den bedre til fedtforbrænding end den almindelige aerobe træning af længere varighed. Det er gode nyheder for os, for hvem vægtkontrol og vægttab er fitnessmål.
Sådan fungerer intervaltræning
Korte udbrud af træning med høj intensitet kræver så meget ilt, at musklerne løber tør. Muskler har brug for ilt for at nedbryde mælkesyre. Når mælkesyre opbygges, hjertet og lungerne skal arbejde ekstra hårdt for at tilbagebetale denne ilt "gæld" i genoprettelsesfasen af træningen.
Sådan laver du intervaltræning
En af de bedste måder at komme i gang på er at bruge en fremgangsmåde kaldet fartlek, hvor du måler intensiteten af øvelsen ud fra dit oplevede anstrengelsesniveau. Efterhånden som du bliver mere fortrolig med processen, kan du flytte ind i et program, hvor dine bursts og hvil er mere videnskabeligt planlagt og baseret på kriterier såsom målpuls og anaerob tærskelværdier. Intervalltræning på dette niveau kaldes ofte High Intensity Interval Training (HIIT).
Begynderintervalstræning
Vælg en aktivitet, hvor du let kan bevæge dig mellem bursts af højintensitetsaktivitet og moderate genoprettelsesfaser. Løbebånd, snurrer, og gang/speed walking er eksempler på populære intervaltræningsaktiviteter. Husk, at sikkerhed er en bekymring, så du ikke ønsker at bevæge dig ind i et udbrud af høj intensitet ved at gøre noget kompliceret.
Brug af cross -træning med pilates og intervaltræning
Pilates betragtes generelt ikke som aerob træning, selvom det kan udføres på en kardioforbedrende måde. Det er fristende at tro, at man kunne lave lidt Pilates, lancere i et udbrud af højintensiv træning, og derefter gå tilbage til Pilates. Men det er ikke en realistisk plan. Mange mennesker har rapporteret svimmelhed, da de prøvede det. Under alle omstændigheder, Det anbefales ikke at flytte fra lodret til vandret og tilbage, mens hjertet pumper med høj hastighed.
Pilates er krop/sind/ånd integrerende øvelse, med mange fordele, og det kræver enormt meget fokus at øve det ordentligt. Det er ikke nødvendigt at kombinere Pilates i den samme træning med intervaltræning. Men du kan gøre dem i rækkefølge eller i to separate træninger på samme dag Hvis du vælger at lave pilates efter intervaltræning, Sørg for, at din puls er genoprettet tæt på normal hvilepuls, inden du begynder din Pilates -træning.
Vil Pilates hjælpe dig med at tabe dig?
