De fleste mennesker tror, at toning din krop betyder at få mere definition og fastere muskler ved at lave flere reps med lettere vægt. Hvad du måske ikke ved, er, at denne idé om toning af musklerne er en myte.
Hvad toning virkelig betyder
Ordet tone beskriver ganske enkelt tilstanden i dine muskler. I hvile, dine muskler er i en konstant tilstand af delvis sammentrækning for at være klar til handling. Tonen i dine muskler er ufrivillig, så du kan ikke ændre det ved at løfte vægte på en bestemt måde.
I årenes løb, folk har taget ordet tone og omdefinerede det til at betyde, hvor slanke vi er, og hvor definerede vores muskler fremstår. Det er endda et kønsspecifikt ord. Kvinder går i gymnastiksalen for at tone op, mens mænd går i gymnastiksalen for at løfte vægte og opbygge muskler. Sandheden er, de er nøjagtig det samme. At blive slank og opbygge muskler kræver løft af vægte. Forskellen er i, hvor meget du løfter.
Muskler har grænser
Mens du kan løfte vægte for at ændre din krop, du er begrænset til, hvad du virkelig kan ændre ved dine muskler. I en nøddeskal, det er hvad dine muskler kan:
Du kan ikke gøre en muskel længere uden kirurgi, og du kan ikke etse den ind i en bestemt form eller udseende. Hvis dit mål er at se dine muskler, dit mål er ikke toning, det taber faktisk kropsfedt.
Uanset om du er en mand eller kvinde, ønsker at massere op eller slanke sig, du laver de samme former for øvelser og træningsmetoder. Forskellen ligger i vægtene, reps, og sæt, du vil lave, samt hvor mange kalorier du indtager (mere hvis du bygger muskler, mindre, hvis du prøver at tabe fedt).
Du undrer dig måske over, hvorfor det er vigtigt, om du tror på toning eller ej. Problemet med ideen om toning er, at det fører til en anden genstridig myte kaldet pletræning.
Spot træning
Myten om toning er ofte sammenfiltret i myten om pletræning. Nogen vil måske sige, "Jeg vil tone ryggen på mine arme, så jeg skal lave triceps øvelser. ”Du kan, og burde, arbejde dine triceps muskler, men det kommer ikke til at slippe af med fedtet omkring dine triceps, det er det, der forhindrer dig i at se den muskel. Hvis du reducerer dine kalorier, løfte vægte, og lav noget cardio, du kan tabe kropsfedt. Kan du miste det over dine triceps? Selvfølgelig kan du det, men kun din krop bestemmer hvornår, eller hvis, fedtet over det pågældende område vil gå.
Hvorfor er det vigtigt at løfte vægte?
Hvis du er overbevist om, at toning ikke findes, og at du ikke kan se tog, du undrer dig måske over, hvorfor du overhovedet skulle gider løfte vægte. Hvis en bicep curl ikke vil gøre din biceps mere synlig, hvorfor gøre det? Det er her, et perspektivskifte skal ske. I stedet for at fokusere på individuelle kropsdele, såsom mere definerede skuldre, du skal fokusere på hele din krop, træner det ud med cardio og vægte.
Fordele ved styrketræning
For at foretage dette skift i perspektiv fra at træne bestemte områder til at træne hele din krop, det hjælper med at forstå, hvad styrketræning vil gøre for dig:
Få mere definition
Efter hvad du har læst her, du undrer dig måske præcis over, hvad du skal gøre for at få mere definition i din krop. Svaret er enkelt:Tabe kropsfedt. For at tabe kropsfedt har du brug for tre nøgleelementer:
Udfordre dig selv med tunge vægte
Uanset dit mål eller køn, vær ikke bange for tunge vægte. Det kræver meget hårdt arbejde at samle op - både mænd og kvinder kan have svært ved det, selvom kvinder ikke har nok testosteron til at få enorme muskler.
