Er du klar til at lave en sund livsstilsændring?

Når det kommer til vægttab, de sædvanlige modeord, du måske hører, indeholder ofte ordene 'livsstil' og 'ændring' ... som i, du skal lave en til at få succes med at tabe sig. Det kan virke som om at tabe sig er et simpelt mål - lav noget motion, gå på kur, og voila! Men, hvis det var så enkelt, Jeg ville være uden job, og du ville have for travlt med at træne til at læse dette.

Mens blade og infomercials får det til at virke ubesværet, at tabe sig kræver hårdt arbejde, og det betyder ofte at ændre forskellige aspekter af dit liv som, hvordan du bruger din tid, hvordan du planlægger din dag, og hvordan/hvad du spiser. Hvis den måde, du lever på, ikke tillader disse ændringer, hvor langt kommer du?

Hvordan er din livsstil?

Grunden til at livsstil er så vigtig er, at hvordan du lever bestemmer dine valg, og disse valg bestemmer, hvor sund du er, og om du er på vej til vægttab.

Hvor falder du på det sunde livsstilskontinuum?

De typiske komponenter i en sund livsstil omfatter ikke rygning, spise sund mad, motion og holde kroppen i en sund vægt.

Hvor meget tid bruger du ...

• Sidder ved et skrivebord?
• Sidder du i en bil?
• Sidder du foran et tv?
• Sidder du foran en computer?
• Spise ude på restauranter?
• Drikker alkohol?
• Spiser du fastfood eller junkfood?
• Bliver du sent oppe/får du ikke nok søvn?

Hvor meget tid bruger du ...

• At være aktiv generelt (tage trapperne, gå i stedet for at køre, havearbejde, rengøring, etc.)?
• Laver konditionstræning?
• Styrketræning for alle muskelgrupper med udfordrende vægte?
• Forbereder du dine egne måltider og snacks?
• Spise frugt, grøntsager, og fuldkorn?
• Læser du madmærker?
• Sporing af dine kalorier?
• Sover?
• At håndtere stress på en sund måde?

Hvis du bruger mere tid på at gøre tingene i den første liste end den anden, det er på tide at revurdere dine prioriteter og beslutte, hvad du virkelig vil have for dig selv. At leve sundt betyder at bruge tid og energi på din krop - flytte den rundt og være opmærksom på, hvad du lægger i den. At bo i en usund livsstil betyder, at du kan undgå at bruge energi, tid og kræfter ... men til hvilken pris?

Valg af sundhed

Som mennesker, vi kan lide vaner og rutiner, så meget, at vi ofte bliver ved med at gøre de samme ting, selvom vi ved, at de ikke er gode for os.

Ændring af dårlige vaner tager tid og kræfter, men det kan være det værd. Øvelse af sunde vaner kan hjælpe dig med at nå og opretholde en sund vægt, leve et mere tilfredsstillende og aktivt liv, og reducere din risiko for sygdom.

Hvad du måske skal ændre for en sund livsstil

• Hvornår står du op hver morgen
• Hvornår går du i seng hver nat
• Sådan bruger du din fritid
• Hvordan du bruger dine penge
• Sådan handler du, lave mad og spise
• Hvor meget tv ser du
• Hvad du gør med din familie og venner

Belønningerne for at foretage disse ændringer er uendelige, men det begynder så svært.

Hvor starter du?

Prøv at føre en aktivitetsjournal, og skriv ned, hvor meget tid du bruger på at sidde i modsætning til at bevæge dig rundt. Så se om du kan reducere det antal - tag flere gåture, stå op og strække, bare bevæge dig mere rundt.

Sådan laver du din egen sundhedsjournal

Næste, tag et kig på din kost og vælg bare en ting, du kunne gøre bedre. Måske kunne du spise mere frugt og grønt, eller måske spiser du lidt for ofte ude. Arbejd med den ene ting, indtil du har gjort fremskridt, og så kan du vælge en anden ting.

Det er langsomt at arbejde med en ændring ad gangen, Ja, men når du ændrer for meget på en gang, du er meget mere tilbøjelig til at gå tilbage til gammel adfærd. At tage din tid fører til varige ændringer og, til sidst, en sundere livsstil.

Enkle måder at leve sundere på