Sådan sættes realistiske fitnessmål

Uanset om du vil tabe dig, få muskler, eller øge din udholdenhed, det er vigtigt at skræddersy din træning, så den passer til dine mål. Det virker indlysende, men mange mennesker, der begynder at træne, finder til sidst deres entusiasme aftagende, efterhånden som deres mål kommer længere og længere væk. En måde at undgå at opgive motion er at sikre, at dine mål er realistiske, og at du har en specifik plan for at nå dem.

Gentagne gange ikke at holde fast i dine mål betyder, at enten er dit mål uden for rækkevidde, eller at du ikke helt har fundet ud af, hvad du skal gøre for at nå det. Det hjælper at have en klar idé om, hvad du vil, og det grundlæggende for, hvad der er involveret i at få det.

Taber fedt

Tab af fedt er et fælles mål blandt mange mennesker. På sit enkleste, fedt tab indebærer at forbrænde flere kalorier, end du spiser. Hvis du forbrænder 500 kalorier ekstra om dagen, du ville tabe omkring et pund om ugen. Du kan ikke vælge, hvor du taber fedt; punkttræning virker ikke, fordi din krop trækker energi fra hele kroppen, når du træner, ikke kun fra det område, du dyrker motion.

At få muskler

Selvom vægttab er et fælles mål, nogle mennesker har også problemer med at holde vægten på. I dette tilfælde, dit mål kan være at få muskler, hvilken, tro det eller ej, kan være lige så svært som at tabe sig.

At få muskler, som at tabe sig, kræver omhyggelig opmærksomhed på din træning og din kost, med fokus på at spise flere kalorier, end du forbrænder og løfte tunge vægte. Hvis du løfter vægte, du kan bygge muskler, men hvis du vil have en seriøs størrelse på, der kræver hårdt arbejde, ekstra kalorier, og engagement.

Sports Conditioning

Træning til et løb eller en sport kræver ofte en anden tilgang, end hvis dit mål var at tabe sig eller få muskler. Dit hovedfokus bør være på det, du træner til. Hvis du vil løbe et maraton, hovedparten af ​​din træning vil indebære løb. Hvis du vil være bedre til basketball, din træning vil inkorporere hoppe med høj intensitet, sidebevægelse, styrketræning, og, selvfølgelig, spiller basketbold.

Uanset hvad du træner til, du vil normalt inkludere krydstræning. For eksempel, du kan løfte vægte for at holde din krop stærk til løb eller cross-train med andre aktiviteter for at bruge din krop på en anden måde og undgå skader.

Sundhed

At være sund kan være et simpelt mål at nå, da der er mange lette strategier, du kan bruge til at prioritere dit helbred. Drik masser af vand, spise nok portioner frugt og grøntsager, gå en rask tur, og så videre.

Selv et par minutters træning har en række sundhedsmæssige fordele, nogle af dem kan du opleve med det samme, og nogle kan komme med tiden. Hvis du vil tabe dig:

1. Beregn din basale metaboliske hastighed (BMR).
2. Bestem, hvor mange kalorier du forbrænder under daglig aktivitet.
3. Tilføj #1 og #2 for at få dine samlede kalorier, dvs. hvor mange kalorier du har brug for hver dag for at opretholde din nuværende vægt.
4. Reducer dette beløb med omkring 100 til 200 kalorier, men undgå at gå lavere end omkring 1, 500 kalorier (afhængig af din højde), så du stadig kan give din krop nok energi og næring.
5. Registrer, hvor mange kalorier du spiser, og hvor mange du forbrænder hver dag. Hvis dette tal er højere end dine samlede kalorier, du ved, at du skal reducere de kalorier, du spiser, og/eller øge din træning for at skabe et kalorieunderskud.

Den simple sandhed

At tabe et pund, du skal brænde cirka 3, 500 kalorier. Hvis du forbrænder i alt 500 kalorier med motion og kost hver dag, du taber et pund på cirka 7 dage.

Hvis du spiser flere kalorier, end du forbrænder, du skal enten træne mere, Spis mindre, eller prøv en kombination af de to.

Eksempel : Hvis din BMR er 1, 500 kalorier, og du forbrænder 500 kalorier under træning, du har brug for 2, 000 kalorier for at bevare din nuværende vægt. At tabe et pund om ugen, du skal spise omkring 1, 500 kalorier om dagen og forbrænd 500 kalorier om dagen med konditionstræning og vægttræning.

Uanset om du ønsker at tabe eller fastholde din nuværende vægt, overvej følgende:

• Spise en afbalanceret kost betyder at få alle de næringsstoffer, du har brug for, så du har det godt hele dagen, og du har nok brændstof til din træning.
• Hold styr på, hvad du spiser vil hjælpe dig med at undgå tankeløs snacking og spise, når du ikke rigtig er sulten.
• At blive hydreret kan afværge sult da tørsten nogle gange viser sig som sult.
• En komplet træning skal indeholde styrketræning, kardiovaskulær træning, og fleksibilitetsøvelser.
• Hvis du er sulten hele dagen , enten spiser du ikke nok, eller også tilfredsstiller dine måltider dig ikke. En kombination af kulhydrater, protein, og fedt hjælper dig med at føle dig mæt i en længere periode.

Et ord fra Verywell

Hvis du er klar til at tage ansvar for dit helbred og din fitness, så er det tid til at begynde at træne. Overvej at arbejde med en certificeret personlig træner for at hjælpe dig med at udarbejde et skræddersyet træningsprogram, der hjælper dig med at nå dine mål. Hvis du har en kronisk skade eller sundhedstilstand, sørg for at konsultere din læge først for at få godkendt til træning.

Giv dig selv masser af restitutionsdage, så du ikke brænder ud, især når du lige er startet. Husk at drikke vand hele dagen lang, og følge en velafbalanceret kost, der indeholder hele frugter og grøntsager, magert protein, fuldkorn, bælgfrugter, og mejeri, og minimerer forarbejdede fødevarer og fødevarer, der indeholder tilsat sukker. Når du når dine mål, beløn dig selv for et godt stykke arbejde med nyt tøj, en massage, eller en aften ude i byen. Vær stolt af dine præstationer og føl dig godt i din krop.

En guide til træning for begyndere