Det er ikke altid let at finde et træningsprogram, du kan holde dig til. Ofte, du vil alle være i gang med en ny fitnessplan, der kun brænder ud seks måneder senere, fordi tempoet simpelthen ikke var bæredygtigt.
På samme tid, der er ingen mening i at krydse en rutine, der ikke udfordrer dig fysisk. Hvis du gør det, frarøver du alle de gevinster, du måtte have opnået, og vil ikke kun ende med at skuffe dig, men kede dig. Hvad er det for en motivation?
De mest effektive vægttabsprogrammer kombinerer kost og motion. Et træningsprogram, der udfordrer dig, hjælper med at holde dig engageret, så du ikke kun når, men også opretholder en sund vægt.
Sådan starter du en ny træningsplan
Så, nu er det tid til at glemme, hvad du tidligere har gjort og fokusere på de tre vigtigste facetter af effektiv træning.
3 Nøgleelementer i træningen
Det er ikke så svært som det lyder. Start med at glemme skalaen, i hvert fald foreløbig. I stedet, forpligte sig til en træningsplan, der føles godt for både din krop og dit sind.
Denne enkle, fire ugers jumpstart-program tilbyder dig netop det. Dette fleksible system giver dig mulighed for at skræddersy en rutine til din livsstil og sætte specifikke mål inden for fire ugers tidsramme. Ved at opnå disse to ting, du er godt i gang med at integrere træning i dit liv på en produktiv og bæredygtig måde.
Programmet
Denne enkle, fire ugers jumpstart-program tilbyder dig netop det. Dette fleksible system giver dig mulighed for at skræddersy en rutine til din livsstil og sætte specifikke mål inden for fire ugers tidsramme. Ved at opnå disse to ting, du er godt i gang med at integrere motion i dit liv på en produktiv og bæredygtig måde.
Det fire ugers program indeholder kardio- og kerneøvelser, der bliver mere og mere udfordrende hver uge. Planens principper er enkle.
4-ugers fitnessplan
I dag 1, 3, og 5, du kan vælge fra en liste med to til tre anbefalede træningspas (eller vælge noget andet, du kan lide, f.eks. løb, svømning, eller cykling). Dag 2 og 6 vil være fokuseret på kernearbejde, mens dag 4 og 7 vil være dine hviledage.
Intensiteten af træningen skal være moderat. Dette er omkring niveau fem af graden af oplevet anstrengelse (RPE). Du burde være lige uden for din komfortzone, men stadig kunne tale. Du kan også bruge en pulsmåler til at sikre, at du er inden for din målpulszone.
Hvis noget i programmet ikke opfylder dine behov, finde ud af, hvad der ikke virker, og ændre det i næste uge. Pointen med programmet er at opdage, hvad der er det rigtige for dig og begynde at bygge en langsigtet, produktivt forhold til træning.
