At tabe sig kan være en frustrerende forretning. Du skal spise sundt, begynde at træne og derefter vente. Og vent, og vent og Sommetider, vent lidt mere. Nogle gange ser man lidt fremskridt og andre gange, der ser ikke ud til at ske noget. Så, hvis du træner, og du ser dine kalorier, hvorfor bevæger skalaen sig ikke?
1. Hvornår vil du begynde at tabe dig?
Kort svar:Der er ikke noget fast svar på dette spørgsmål, fordi der er så mange elementer involveret i vægttab, og hver person vil have en anden oplevelse. Hvis du har reduceret dine kalorier med omkring 500 kalorier om dagen med kost og motion og er i overensstemmelse med det hver dag, du vil teoretisk tabe omkring et pund om ugen. Imidlertid, der er andre faktorer, der er involveret i vægttab, hvoraf nogle du ikke kan kontrollere, herunder køn, stofskifte, vægt, alder, fitness niveau, og arvelige faktorer. Det er svært at lade din krop reagere i sin egen tid, men det er præcis det, vi skal gøre, og det hjælper at:
- Fokuser på, hvad du kan kontrollere :Du kan styre, hvad du spiser, hvor ofte du bevæger dig, hvordan du håndterer stress, og hvor godt du tager dig af dig selv hver dag. Hvis du gør det bedste du kan med hver af dem, får du det rigtige spor.
- Glem alt om, hvad du ikke kan kontrollere: Du kan ikke gøre noget ved de ting, der kan gøre det sværere at tabe sig, såsom genetik, alder, køn og kropstype. Hvor meget disse ting spiller en rolle i din succes er ikke klart, men du ved, at du kan spise bedre og dyrke mere motion, to ting, der kan hjælpe dig med at tabe dig.
- Slå vægten fra: Hvis du bliver vanvittig ved at komme på skalaen læg den til side et stykke tid eller vej dig kun en gang imellem. En skala kan ikke fortælle dig, hvor meget kropsfedt du taber, så tag dine mål, få testet dit kropsfedt eller brug andre metoder til at spore dine fremskridt. Find måder at opmuntre din succes på, og det får dig til at føle dig godt tilpas med det, du laver.
- Fokuser på de resultater, du får :Har du det bedre? Gå hurtigere eller længere? At blive stærkere? Sover bedre? Mere energisk? Det er fremskridt, og der kan være andre sundhedsmæssige fordele for at holde dig motiveret.
2. Hvorfor kan du ikke slippe af med din mave og lår?
Mange oplever, at selv når de taber kropsfedt, nogle områder ser aldrig ud til at slanke sig (dvs. maven, hofter, og lår). Hvis du har lavet en zillion crunches på din søgen efter seks-pack abs, Husk:
- Spot -træning virker ikke :Du kan ikke lave crunches for at reducere dit mavefedt eller benløft for at reducere cellulite omkring lårene.
- At slanke sig, du skal tabe kropsfedt :Cardio, vægt træning, og kost er tre afgørende komponenter til at tabe fedt.
- Selv tab af kropsfedt garanterer ikke perfektion :Din krop bestemmer, hvor og hvornår den taber fedt, ikke dig. Gør dit bedste med din træning og kost og lad din krop reagere på det.
- Fokuser på de positive resultater :Måske vil du hellere tabe en tomme omkring din mave end, sig omkring din underarm eller kalv, men fremskridt er fremskridt. Hvis du taber centimeter, du er på rette vej, og din krop vil i sidste ende komme til de mere genstridige områder, hvis du er konsekvent og tålmodig.
3. Du er holdt op med at tabe sig ... Hvad gør du forkert?
Plateauer sker for alle. Når du laver den samme øvelse igen og igen, din krop tilpasser sig den, og din træning bliver mindre effektiv. Hvis du har nået et plateau, kan du prøve disse ideer:
- Forøg din træningsintensitet :Fremskynd din sædvanlige træning, eller prøv intervaltræning for at øge din udholdenhed og kalorieforbrænding.
- Prøv noget nyt :Forvirre din krop ved at gøre noget, du aldrig har gjort - cykl eller svøm for at forhindre, at dine muskler bliver for vant til en øvelse.
- Løfte vægte :Hvis du ikke er styrketræning, start med et grundlæggende styrketræningsprogram 2-3 gange om ugen. Tilføjelse af muskler øger dit stofskifte og hjælper dig med at tabe kropsfedt. Hvis du løfter vægte, Prøv at ændre dit program regelmæssigt, så du udfordrer dine muskler på forskellige måder.
- Tilføj endnu en dag med motion :Selv en ekstra 15-20 minutter om ugen kan hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier.
4. Hvorfor har du dyrket motion i flere måneder, og du tager på i vægt?
Hvis du bruger en skala, kan vi igen anbefale, at du sætter det til side og bruger andre metoder til at spore dine fremskridt? En skala kan ikke fortælle dig, hvad du taber eller vinder. Hvis du følger et komplet program, du kan faktisk få muskler frem for fedt.
- Selvom din vægt stiger, du kan stadig tabe kropsfedt :Muskler er mere tæt end fedt, og det fylder mindre. Vær opmærksom på, hvordan dit tøj sidder-hvis du vejer mere, men er slanket ned, du er på rette vej.
- Tag dine målinger :Brug et målebånd til at måle dit bryst, talje, hofter, arme, og lår. Hver fjerde uge eller deromkring, tage dem igen for at spore dine fremskridt. Hvis du taber centimeter, igen, du er på rette vej.
- Hvis du har taget på i vægt og ikke er slanket ned, se på din kost :Nogle mennesker kompenserer for motion ved at spise mere, tænker at motion giver dem tilladelse til at spise, hvad de vil. Du kan også hvile mere efter træning, end du normalt gør, som kan ændre hvor mange kalorier du forbrænder dagligt. Hold en journal over, hvad du spiser, og hvor meget aktivitet du får for at spore, hvad der går ind og hvad der går ud.
5. Hvordan kan du blive ved, når du ikke har set resultater?
Fokus på vægttab er en sikker måde at blive frustreret på. At opgive vægttab og fokusere på andre fordele kan holde dig i gang, når tiderne bliver hårde. Blot et par fordele ved motion omfatter:
- Mere energi
- Bedre søvn
- Mere fokus og koncentration
- Øget cirkulation
- Reduceret stress
- Mere tillid
Hvis du er frustreret over manglende resultater, plateauer eller andre vægttabsproblemer, husk at tabe tager tid, tålmodighed og konsistens. Det kan tage måneder eller år at se væsentlige ændringer, så når du har lyst til at holde op, husk at det du laver nu vil påvirke din fremtidige livskvalitet.
