Sådan slipper du din besættelse med vægttab

Mange mennesker vil gerne tabe sig lidt, mens andre måske vil tabe sig meget. Uanset om dit mål er at tabe ekstra fedt i din mave, lår, hofter, eller numse, det er alt for almindeligt at være utilfreds med visse aspekter af din krop. Selvom det er muligt at være sund i enhver størrelse, det er vigtigt at have det godt med sig selv, også. Hvis du har forsøgt at tabe dig og er frustreret, fordi du tilsyneladende ikke kan nå dine mål, du er ikke alene.

Du har muligvis prøvet forskellige diæter, som du til sidst opgav eller træningsprogrammer, som du ikke kunne holde til. Måske har du endda købt træningsudstyr, sluttede sig til et motionscenter, eller ansat en træner - og alligevel, intet af det virkede. Selvom alles vægttabsrejse er unik, en fælles ting, der ofte fører til frustration, er at have urealistiske forventninger til vægttab og opstille uholdbare mål.

Slip dit vægttab Obsession

Hemmeligheden bag vægttab er at stoppe med at besætte et tal på skalaen og foretage visse kost- og livsstilsændringer, som du kan holde dig til på lang sigt. Fordi den virkelige sandhed er, at hurtige vægttabsmetoder sjældent virker.

Hvad ville der ske, hvis du opgav vægttabet som et slutresultat? Hvad ville der ske, hvis du befriede dit sind fra jagten på et ideal, du ikke har kunnet nå? Hvad ville der ske, hvis du glemte resultaterne og fokuserede på, hvad du får ud af dine træningsprogrammer lige nu? Er du villig til at finde ud af det?

Hvorfor motion er nøglen

Motion er ikke et middel til et mål. Eksperter er generelt enige om, at fokus på behandle af træning frem for resultatet fører til større langsigtet succes. Som Jim Gavin, Ph.d., og Madeleine Mcbrearty, Ph.d. -stat i en artikel offentliggjort af IDEA Health and Fitness Association, "At forbinde mennesker udelukkende til et træningsresultat kan påvirke langsigtet adhæsivitet negativt."

Faktisk, i en undersøgelse om motion og motivation, forskere konkluderede, at "... [a] ændring i træningsrelaterede motivationsfaktorer, med særlig vægt på iboende motivationskilder (f.eks. interesse og glæde ved motion), spiller en vigtigere rolle i længerevarende vægtkontrol. "

Brug af ekstern og iboende motivation til at hjælpe dig med at tabe dig

Dine vægttabsprioriteter

For at finde ud af, om du skal tabe dig, et godt udgangspunkt er at evaluere dit body mass index (BMI), som hjælper dig med at afgøre, om din nuværende vægt sætter dig i fare for visse sundhedsmæssige forhold. Din læge kan også give dig en diagnose og anbefaling.

For at tabe dig og holde den væk, Det er vigtigt at prioritere et bæredygtigt vægttab. Dine prioriteter bør omfatte følgende:

• Kardiovaskulær træning (5 eller flere gange om ugen)
• Spiser sundt, afbalancerede måltider (og overvågning af dit kalorieindtag)
• Fleksibilitetsøvelser og styrketræning (2 eller flere dage om ugen)
• Få nok søvn
• Håndtering af din stress
• Reducere stillesiddende adfærd (tag trapperne, gå, når du kan, bevæger sig mere rundt, etc.)

Gør du alle disse ting hver uge? Måske et par stykker, men ikke alle? Måske ingen? Tag et øjeblik til at overveje, hvordan du kan ændre dine prioriteter for at sikre, at du opnår ovenstående regelmæssigt.

Hvis vægttab er mere af et 'bør' frem for noget, du virkelig ønsker at gøre, så er det måske på tide at ændre dine prioriteter.

Farer ved at sætte urealistiske mål

Mange mennesker sætter sig vægttabsmål baseret på en krop, de gerne vil have. Dette kan omfatte tyndere lår, fladere abs, mere definerede muskler, eller en bestemt kjole eller buksestørrelse. Men disse idealer er ikke altid opnåelige afhængigt af en persons kropstype og genetik. Her er nogle af farerne ved at sætte urealistiske vægttabsmål.

Ingen garantier

Fordi din krop er ansvarlig for, hvor fedtet kommer fra, du kan blive skuffet, hvis du ikke taber fedt fra disse problemområder så hurtigt, som du gerne vil. Det kan føre til frustration og selvfølgelig, giver op.

Retter ikke alt

At ændre hvordan du ser ud, kan helt sikkert få dig til at føle dig bedre til dig selv, men du er stadig den samme person, uanset hvordan ydersiden ser ud. Det er almindeligt at tro, at eksterne ændringer kan hjælpe os med at håndtere følelsesmæssige eller psykologiske problemer. Men så opstår der skuffelse, hvis de samme interne problemer stadig eksisterer, selv efter eksterne ændringer som vægttab er foretaget.

Perfektionisme kan give bagslag

Vægttabsmål er ikke særlig tilgivende. At tabe et pund på en uge, du skal konsekvent forbrænde 500 ekstra kalorier hver eneste dag for at skabe et kalorieunderskud. Hvad hvis du skal gå glip af en træning eller spise lidt for meget til en fest? Bare et slip kan sætte dig tilbage og få dig til at føle dig skyldig og frustreret.

Svært at holde sig motiveret

Du kan blive motiveret til at tabe dig, hvis dit tøj føles stramt, eller du føler dig skyldig i overspisning, men disse følelser kan være flygtige, og den motivation vil forsvinde. Urealistiske vægttabsmål mister i det væsentlige betydning over tid.

Ikke en bæredygtig løsning

At se godt ud i en badedragt er noget, som mange mennesker måske vil have, men hvor ofte går du i badedragt? At arbejde for noget, der kun sker et par gange om året, oversætter ikke altid til dagligdagen og fremmer ikke langsigtet vægtkontrol. Du vil sætte mål, der giver dig mulighed for at have det godt med dig selv året rundt.

Hvis du har fundet ud af, at målet om at tabe dig ikke er nok til at få dig i gang, det er tid til at udforske nogle nye ideer.

At overvinde forhindringer for dine vægttabsmål

Ændring af din tankegang

Mange mennesker nærmer sig vægttab som et ønske om at ændre deres krop, og de tror, ​​at for at gøre det, skal de også foretage drastiske ændringer i deres liv. Som resultat, du følger muligvis et program, der er godkendt af berømtheder eller en restriktiv kosttilskud og prøver at presse det ind i dit livs kroge, som ofte ikke virker. Der er simpelthen ikke en one-size-fits-all tilgang til vægttab, og hvad der fungerede for en anden, fungerer måske ikke altid bedst for dig.

Så, hvad hvis du startede fra den anden retning og foretog ændringer i din livsstil og lod din krop reagere? Ved at gøre det på denne måde, du implementerer ændringer, som du finder på, og som faktisk fungerer med, hvordan du lever. Det her, selvfølgelig, kræver evnen til at fokusere på det, du laver nu frem for fremtiden. Nøglen til det er at sætte nye realistiske vægttabsmål for dig selv.

Du fokuserer ikke længere på vægttab (f.eks. "Jeg taber mig så mange kilo"), men hellere, på de handlinger, du vil tage for at komme dertil (f.eks. "Jeg træner dette mange gange i denne uge").

Indstilling af sunde vægttabsmål

Sæt mål ved hjælp af SMART -princippet - dvs. de skal være specifikke, Målbar, Opnåelig, Rimeligt og rettidigt. Men der er andre vigtige dele af målsætningen, der er blevet udeladt af SMART-princippet, og de omfatter:meningsfuld og funktionel.

Sådan indstilles SMART -mål til vægttab

Meningsfuld målsætning

Med hensyn til at tænke over dit liv og de ting, du vil præstere hver dag, hvilke andre fitnessmål ville have mere betydning for dig? Hvis du tror, ​​at træning ville hjælpe dig med at opnå mere hver dag, ville du være mere motiveret til at gøre det? Hvad hvis det også kunne hjælpe med at lindre stress og reducere spændinger - ville du gøre det så?

Tag vægttab ud af blandingen og sæt dig meningsfulde mål for dig selv. Her er nogle ideer til at inspirere dig:

• Få mere energi at opnå mere hver dag.
• Få mere og bedre søvnkvalitet hver nat.
• Vær mere opmærksom og i stand til at koncentrere dig.
• Bliv et godt forbillede for din familie.
• Forøg din kropsbevidsthed og følelse af præstation.
• Reducer enhver tæthed, spænding, og angst forårsaget af stress.
• Hold din krop stærk, afbalanceret, og passer, når du bliver ældre.

Hvis du fjerner dit fokus fra vægttab, kan det hjælpe dig med at se alle de måder, regelmæssig motion kan gøre dit liv bedre på.

Funktionel målsætning

En anden måde at ændre måden, du ser på motion på, er at fokusere på, hvordan det forbedrer dit liv lige nu. Funktionelle mål, Per definition, vil normalt være meget specifikke og mere umiddelbare end langsigtede vægttabsmål. Her er hvad du kan forvente med det samme fra kun en træningssession:

• Bedre humør :Flere og flere beviser viser, at motion kan øge dit humør og gavne det psykologiske velbefindende.
• Øget kreativitet :Forskning viser, at regelmæssig motion kan øge det kreative potentiale. Nogle af dine bedste ideer kan dukke op under en lang gåtur eller strækning.
• Mere energi :At bevæge din krop gennem stort set enhver form for træning er en sikker måde at øge dit energiniveau på.
• Lempelse :Nogle former for øvelser, som yoga og tai chi, er kendt for at berolige sind og krop og fremme afslapning.
• Lavere blodtryk :Nogle undersøgelser har vist, at regelmæssig motion forbedrer blodgennemstrømningen, som kan hjælpe med at sænke blodtrykket.

Andre funktionelle mål kan tage lidt tid at manifestere, men kan være lige så meningsfulde i dit liv. Tænk på en typisk dag for dig, og hvordan din krop føles. Har du nogen kroniske smerter eller smerter, der kunne håndteres med lidt mere bevægelse? Er der ting, du ville ønske, du kunne gøre bedre? At arbejde hen imod noget håndgribeligt kan hjælpe dig med at være på rette spor.

Folk er mere tilbøjelige til at dyrke motion regelmæssigt, når de bekymrer sig om, hvad de forsøger at opnå. At fokusere på kortsigtet vægttab alene fremmer ikke langsigtede sunde vaner eller vægtkontrol

Indstilling af de rigtige mål for dit vægttab

Sådan forbliver du motiveret

Hvis et af dine funktionelle langsigtede mål er at have mere energi, og dit vægttabsmål er at, godt, tabe sig, hvad kan du gøre for at få mere energi? Disse to strategier vil give dig energi til at hjælpe dig med at forblive motiveret:

• Spis sundt, afbalanceret kost . At spise en balance mellem næringsfyldte fødevarer giver dig øjeblikkelig energi, mens overspisning eller at spise for meget mættet fedt kan få dig til at føle dig træt.
• Træn regelmæssigt . Når du bevæger din krop, blod strømmer, ilt kommer til dine muskler, og din puls stiger. Det betyder øjeblikkelig energi både under og efter træning.

Disse energigenererende opgaver er også to ting, du skal gøre for at tabe dig. Forskellen er, at hvis dit mål er at have mere energi, du har allerede nået det.

Et ord fra Verywell

At tabe sig og opretholde en sund vægt på lang sigt, Husk, at det kommer til at kræve en konsekvent indsats, og du kan muligvis ikke se resultater med det samme. Der vil ikke være en ændring på skalaen fra bare den ene træning eller den ene dag med sund kost. Men når du hver dag opnår dine funktionelle mål, du vil forblive motiveret til at fortsætte og vil i sidste ende nå dit vægttabsmål.

Husk, at det er muligt at være sund i enhver størrelse. Men hvis dit BMI angiver, at du er overvægtig eller overvægtig, og din læge anbefaler, at du taber dig, Det er vigtigt, at du prioriterer dit helbred og sætter dig realistiske mål. Din læge kan foreslå en kost- og motionsplan, eller du kan konsultere en registreret diætist og ansætte en personlig træner til at udvikle et vægttabsprogram, der er skræddersyet til dig.

Hvorfor du skal stoppe med at besætte over skalaen