Har du nogensinde brugt flere uger på at træne og se din kost, kun for at se skalaen forblive på nøjagtig samme antal dag efter dag? Det har vi alle, og det er der en meget god grund til. Skalaen fortæller ikke hele historien.
Faktisk, hvis du træner, din krop ændrer sig. Dit hjerte lærer at arbejde mere effektivt, dit kredsløb bliver bedre, og dybt inde i dine celler, du vokser faktisk mere mitokondrier.
Alle disse ændringer er nødvendige for at vægttab skal ske, men det er svært at blive begejstret for ændringer, som vi ikke kan se og mærke. Så, hvis ændringerne sker, og du ikke kan måle dem, og skalaen bevæger sig ikke, hvordan ved du, om du gør fremskridt?
Måske er det tid til at finde en ny måde at spore dine fremskridt.
Måder at spore dit kropsfedt på
Vægt kan være et nyttigt tal at kende, men endnu bedre, kender din kropsfedtprocent. Dette er vigtigt, fordi vægt ikke altid fortæller hele historien. En bodybuilder vil have langt flere muskler end det er typisk for sin vægt, og standard højde-vægt målinger som body mass index (BMI) kan rangere ham som overvægtig, selvom han har meget lavt kropsfedt.
At kende din kropsfedtprocent kan give dig en bedre idé om, hvor meget fedt du virkelig skal tabe, og, endnu bedre, om du gør fremskridt i dit program, ting din skala ikke kan fortælle dig. Det er muligt for din vægt at forblive den samme, selvom du slanke dig, især hvis du taber fedt og får muskler.
Der er masser af muligheder for test af kropsfedt, herunder:
Få mest muligt ud af din kropsfedtmåling ved at:
Problemet med skalaer
Vægter giver dig ikke altid hele historien om din krop eller din fremgang i vægttab. Af den grund, skalaer (når de bruges alene) er ikke den bedste måde at spore, hvad der virkelig foregår inde i din krop.
En anden grund til at kunne lide vægte er den følelsesmæssige karakter af at veje os selv. At træde på en skala giver os ikke bare et tal, det kan bestemme, hvordan vi har det med os selv og påvirke kropsbillede.
Problemet med kropsvægtskalaer er, at de måler alt - fed, muskel, knogler, organer, og endda den slurk vand eller bid mad du har fået. Skalaen kan ikke fortælle dig, hvad du har mistet eller vundet, som er vigtig information, hvis du prøver at tabe dig - og i vægt, hvad vi egentlig mener er fedt.
Hvorfor svinger din vægt
De tal, du ser på skalaen, varierer med disse faktorer:
Det betyder ikke, at skalaen er ubrugelig. Faktisk, det er et vidunderligt værktøj, når du kombinerer det med din kropsfedtprocent. At kende begge disse tal vil fortælle dig, om du taber den rigtige slags vægt:fedt.
Find din kropsfedt og magre vægte
Gang din vægt med din kropsfedtprocent. For eksempel, en person, der vejer 150 lbs med 21% kropsfedt, har 31 lbs fedt og 118 lbs magert væv (150 x 0,21 =31,5 lbs fedt, 150 - 31,5 =118 magert væv).
At holde styr på disse tal ugentligt eller månedligt hjælper dig med at se, hvad du mister og/eller hvad du får.
Prøv disse tricks for at gøre dig selv til en nyttig og mere positiv oplevelse:
Hvis vægten skræmmer dig og test af kropsfedt ikke er en mulighed, dit næste bedste valg er at tage målinger.
Sådan tager du dine kropsmålinger
Dette er en god mulighed for at spore fremskridt, fordi det ikke kræver noget fancy udstyr, og alle kan gøre det. Ved at måle bestemte områder kan du få en idé om, hvor du taber fedt, hvilket er vigtigt, da vi alle taber fedt på forskellige områder og i en anden rækkefølge.
Hvis du tager dine målinger, kan det hjælpe dig med at forsikre dig om, at der sker ting - også selvom du ikke taber fedt præcis der, hvor du vil endnu.
Start med at bære tætsiddende tøj (eller intet tøj), og noter, hvad du har på, så du ved, at du skal bære det samme tøj, næste gang du måler. Sådan gør du:
Du kan bruge dette fremskridtsdiagram til at registrere dine målinger. Tag dem igen en gang om ugen eller en gang om måneden for at se, om du taber centimeter.
Måler fremgang efter, hvordan dit tøj passer
Det kan virke indlysende, men overse ikke en af de enkleste måder at spore fremskridt på - hvordan dit tøj sidder.
Du vil måske tage et billede af dig selv iført badedragt og gemme det i din vægttabsjournal. Hver måned, tag et nyt billede, og du vil blive overrasket over, hvor mange ændringer du bemærker i et billede i modsætning til bare at se dig selv i spejlet.
Du kan også bruge dit tøj til at holde styr på dine fremskridt. Vælg et par bukser, der er lidt stramme, og prøv dem hver fjerde uge for at se, hvordan de passer. Notér, hvor de føler sig løse, hvor de føler sig stramme, og hvordan du har det med at bære dem. Uanset skalaen siger, dine bukser vil aldrig lyve.
Et ord fra Verywell
Uanset hvilken metode du vælger for at spore dine fremskridt, vær tålmodig med dig selv. Det tager måneder for mange af os at se betydelige ændringer og, selv da, du vil sandsynligvis bemærke vægten svingende, når dine spisevaner og træning ændres.
Vi kan ikke være perfekte hele tiden, så brug disse tal som vejledende indlæg, ikke noget, der afgør, om du er et godt menneske eller ej.
