Hvordan træning hjælper dig med at kontrollere din vægt

Motion hjælper dig med at kontrollere din vægt, men måske ikke på den måde, du tænker. Hvis du prøver at tabe dig og begynde et træningsprogram for at nå dette mål, det er sandsynligt, at du vil se nogle positive ændringer i din krop, herunder vægttab. Men, forskning viser, at ændring af spisevaner ved at reducere de samlede kalorier vil give mere betydelige vægttabsresultater.

Men regelmæssig træning giver mange andre fordele. Motion skinner virkelig for at hjælpe dig med at holde vægten væk og potentielt forhindre vægtøgning hos dem, der har øget risiko for fedme. Motion er også afgørende for sund aldring og spiller en vigtig rolle i kardiovaskulær sundhed.

Motion mod kost for en sund vægt

Sandheden er, at nedskæring af kalorier giver dig mulighed for at nå dine vægttabsmål meget hurtigere end træning. Så, hvorfor dyrke motion?

Forskningsundersøgelser viser, at når du har tabt dig lidt, at blive mere fysisk aktiv vil hjælpe med at forhindre dig i at genvinde det. Men der er stor variation fra et individ til et andet.

Andre fordele ved træning til vægtkontrol og sund aldring omfatter:

• Vedligeholdelse af din muskelmasse: Når vi bliver ældre, vi har en tendens til at tabe muskler og få fedt. Faktisk, mellem 30 og 80 år, omkring 15% af din magre muskel vil forsvinde, resulterer i et lavere stofskifte (og muligvis vægtforøgelse). Men du kan bruge motion til at vedligeholde dine muskler og holde dit stofskifte højere.
• Muskelopbygning og reparation: Efter træning skal din krop reparere trætte muskler og opbygge nye. Da alt dette kræver kalorier at gøre, at dyrke mere motion hjælper dig med at kontrollere din vægt.
• Hjælper dig med at træffe gode valg: Motion reducerer stress, hjælper dig med at sove, og får dig til at føle dig godt. Alle disse reducerer din tendens til at spise dårligt.

Motion kan også hjælpe med at reducere dine risici for sådanne tilstande som hjertesygdomme og diabetes og kan hjælpe dig med at styre din risiko, hvis du allerede er blevet diagnosticeret med en kronisk sygdom. Det kan også generelt give dig mere energi og har vist sig at forbedre ældre voksnes livskvalitet.

National Institutes of Health (NIH) anbefaler, at voksne får cirka 150 minutters moderat fysisk aktivitet om ugen. Det kan omsættes til 30 minutters rask gang fem gange om ugen.

Selvom motion er sikkert for næsten alle, du bør tale med din læge om dine træningsplaner. Hun kan muligvis hjælpe dig med at lave et vægtkontrolprogram, der omfatter motion og sund kost, og som hjælper dig med at nå dine mål.