At forblive aktiv og i form i løbet af ferien

Det er svært nok at dyrke motion resten af ​​året, men tilføj helligdage til blandingen, og mange af os synes, at motion bliver mindre prioriteret, da huskelister bliver længere og længere. Det sidste du vil have er mere stress og for mange af os, at prøve at holde fast i vores sædvanlige træningsprogram gør netop det. På samme tid, at være aktiv på en eller anden måde vil give dig energi, reducere stress og spændinger og selvfølgelig, hjælpe med at afbøde nogle af de ekstra kalorier, du måske spiser.

Så, hvordan finder du den balance? Disse hurtige tips hjælper dig med at planlægge fremad, forberede dig på enhver eventualitet, og give træning, der hjælper dig med at forblive aktiv i feriesæsonen.

3 måder at opretholde ferie fitness

Brug disse strategier til at forblive aktiv og rask, mens du nyder ferien. Selvom du ikke træner så meget som du gør i løbet af året, får nogle aktivitet vil give fordele.

Planlæg forud

Hvis du rejser, planlægning i forvejen kan gøre hele forskellen. Brug lidt tid på at finde ud af, hvad dine muligheder er, så du er klar til alt. Bare et par ideer:

• Hvis du bor hos familien, find et fitnesscenter i nærheden og spørg, om de lader gæsterne bruge deres facilitet
• Hvis det ikke er en mulighed, spørg familie eller venner, om de har noget fitnessudstyr
• Slå oplysninger om det hotel, du bor på, og find ud af, om de har et motionsrum
• Planlæg enkle træninger (se nedenfor), der ikke kræver meget plads eller udstyr. Hvis du rejser eller har besøgende, du kan muligvis snige dig til en træning i kælderen uden at genere nogen.
• Søg efter gåture, løbe- eller parkstier i nærheden
• Tal med din familie på forhånd og foreslå at tage en tur eller lave noget aktivt sammen

Prøv at planlægge din træningsplan på forhånd. Selvom du skal ændre det (hvilket sandsynligvis er, når du rejser), du har allerede forpligtet dig til at dyrke motion. Det er lettere at holde fast i det, når du har det planlagt end at presse det ind senere.

Kreative alternativer til fitnessrutiner

Bliv forberedt

Hvis du ikke er sikker på dit skema, eller om du overhovedet har tid til at træne, plan for det værste tilfælde. Det kan være at bo i bedstemors kælder uden udstyr og kun 10 eller 15 minutter for dig selv. Prøv disse hurtige tips til at klemme i en træning, selvom du kun har få minutter til overs:

• Tag en træningsplan med . Planlæg en 10-minutters rutine, du kunne gøre lige i dit soveværelse. For eksempel, du kunne vælge 10 øvelser og lave hver i 1 minut (squats, springer, armbøjninger, jumping jacks) eller tjek ferietræningerne herunder for andre ideer.
• Medbring modstandsbånd. Modstandsbånd rejser godt, og du kan bruge dem til hurtige styrkeøvelser, når du fanger et par minutter.
• Flyt dit udstyr (vægte eller bånd) ind i dit soveværelse, hvis gæsterne bor hos dig, så du kan snige dig til noget motion om natten eller om morgenen.
• Medbring en træning på DVD eller prøv at streame træning online, som dem, der tilbydes af FitnessOnDemand.
• Brug dine løbe- eller gåsko så meget som du kan. Du finder muligvis et 20-minutters vindue, når folk sover eller før middagen for en hurtig gåtur eller løbetur.

Du kan endda invitere nogle familiemedlemmer til en gåtur. Nogle gange er der andre, der gerne vil træne, men de venter bare på, at en anden skal træde til først.

Brug enhver lejlighed

Planlægning og forberedelse er rart, men selv de bedst lagt planer bliver afsporet, især i ferien. Hvis du finder ud af, at der bare ikke er nogen måde at komme i gang med en træning, Vær kreativ og find måder at bevæge din krop på, som du kan:

• Hvis alle sidder og ser fodbold, komme på gulvet for nogle sit-ups eller pushups. Hvis det er for underligt, prøv isometriske øvelser - klem og hold abs. glutes, eller endda trykke hænderne sammen for at aktivere brystet.
• Hvis du ikke har udstyr, afhent nogle fulde vandflasker eller suppe dåser til hurtige laterale hævninger eller overhead presser. Noget er altid bedre end ingenting.
• Hvis du hænger ud med børn, lav et spil fodbold, tag, eller gemme sig.
• Tilbyd at hjælpe med husarbejdet, skovle sne, eller rive blade.
• Gå så meget som muligt. Tag ekstra omgange i indkøbscenteret, brug trappen, frivilligt at gå med hunden.

20 minutters rask gangtræning

Ferietræning at prøve

Hvis du har brug for nogle træningsideer, disse rutiner dækker alt fra konditionstræning til kredsløbstræning til styrketræning uden udstyr. Udskriv dem, og tag dem med dig, eller brug dem bare til inspiration til at lave dine egne træningspas.

• 10 minutters cardio -eksplosion
• Bedste øvelser i kropsvægt
• Fedtforbrændingskredsløb
• Lav effekt Cardio Blast
• Ingen udstyrsrejsetræning
• Modstandsbåndsøvelser
• Travel Power-Strength Circuit

Det vigtigste er at være realistisk og gå let på dig selv. Du er ikke altid ansvarlig for dit skema i løbet af ferien, så du kan kun gøre dit bedste. Mind dig selv om, at du kan komme tilbage til din rutine, når du er hjemme.