2 lette træninger til hurtigt at tabe sig

Du behøver ikke at dræbe dig selv i fitnesscentret hver dag for at slanke dig. Der er lette øvelser til at tabe sig, som du kan lave derhjemme eller på farten. Faktisk, nogle gange fungerer lette træninger bedre.

Så før du prøver CrossFit, deltage i en hardcore boot camp -klasse, eller tilmeld dig et kraftigt HIIT -program, finde ud af, hvor hurtigt vægttabsøvelser kan fremskynde vægttabet og derefter indarbejde en af ​​disse træningsrutiner i dit skema.

1:14

Se nu:2 vægttab bevæger sig for begyndere

Fordele ved let træning

At tabe vægt, du skal oprette et specifikt kalorieunderskud (indtage færre kalorier end du forbrænder). For eksempel, du vil måske nå et underskud på 500 kalorier hver dag for at tabe et pund om ugen. Eller du kan sætte et mål om at nå et dagligt underskud på 1000 kalorier for at tabe 2 kilo om ugen. Uanset hvad, du skal kontrollere antallet af kalorier du spiser og forbrænde flere kalorier med bevægelse for at nå dit mål.

Mange mennesker kan starte en intens træningsplan for at slanke sig. Men, nogle gange er det bedre at lave lette øvelser for hurtigt at tabe sig. Der er fire måder, hvor let træning kan hjælpe dig med at slanke dig.

• Forbedre daglig bevægelse uden træning . Let træning er designet til at øge din puls for at forbrænde kalorier, men de bør ikke slide dig ned, så du føler behov for at tage en lur eller ligge på sofaen hele dagen efter at have trænet. Dette hjælper dig med at forblive aktiv i løbet af dagen og øge antallet af kalorier, du forbrænder fra ikke-træningsaktivitet, mens du går i løbet af din dag (let husarbejde, gå rundt i dit hus, løber ærinder).
• Tillad motion hver dag . Når du laver lette træninger, du kan dyrke motion hver dag. Hård træning, på den anden side, kræver ofte en restitutionsdag efter sessionen. Når du træner dagligt (i stedet for to eller tre dage om ugen) kan du muligvis forbrænde flere kalorier fra træning.
• Hjælp med at opretholde et konsekvent træningsprogram . Selvom intens træning er effektiv til vægttab, hårde træninger sætter din krop i større risiko for skader og udbrændthed. Let træning er normalt sikrere for din krop og kan give dig mulighed for at være mere konsekvent, uge til uge og måned til måned.
• Hold sultniveauet stabilt . Hårde træninger øger ofte sultniveauet. Men lette træninger er mindre tilbøjelige til at efterlade dig sulten. Resultatet er, at du måske spiser mindre med et let fitnessprogram.

Hvis du er sund nok til kraftig aktivitet, hårde træninger er godt for din krop. Højintensiv træning hjælper med at opbygge muskler og forbrænde fedt. Men lette træninger kan fremskynde vægttab, også, sammenlignet med slet ikke at træne.

To lette træninger

Der er to lette træningsrutiner anført nedenfor. Vælg en fitnessplan baseret på dit nuværende fitness- og sundhedsniveau.

Rutine for begyndere

Denne plan fungerer godt for folk, der slet ikke dyrker motion. De lette øvelser rykker dit stofskifte ud af doven tilstand og får det til at bevæge sig igen. Men for at få denne plan til at fungere, du skal holde din træning kort og overskuelig. Den vej, du har aldrig en undskyldning for at springe en session over.

For denne plan, du træner en til tre gange hver dag, men hver træning varer ikke længe. Du behøver ikke skifte tøj, du bliver sandsynligvis ikke for svedig, og du har ikke brug for noget ekstra udstyr.

Let træning

Let begynder træning:

• 7 minutters hurtig gåtur
• 7 minutter med lette lunges og lette push ups
• 7 minutters hurtig gåtur

Du kan lave denne træning i en lokal park, på dit kontor, eller i dit hjem. Indstil påmindelser på din smartphone for at minde dig selv om at fuldføre dine sessioner. Eller endnu bedre, rekruttere en ven til at holde dig ansvarlig.

Har du brug for mere af en udfordring? Skift hurtig trappeklatring for at gå. Hvis du er på arbejde, klatre op på kontortrappen, gøre lunges på landingen og push-ups mod væggen.

Træningens varighed gør det lettere at tolerere og mere sandsynligt, at du holder fast i planen. Og selvom træningerne er korte, du forbrænder stadig betydelige kalorier på kort tid.

Hvis du laver alle tre portioner tre gange om dagen, du kan forbrænde op til 300 til 500 kalorier. Hvis du laver denne lette træning omkring måltiderne, du vil sandsynligvis også forkorte den tid, du bruger på at spise, hvilket hjælper dig med at reducere mængden af ​​mad, du vil indtage.

Rutine for regelmæssige motionister

Denne plan fungerer for folk, der allerede træner. Formålet med denne plan er at støde din krop ud af sin normale rutine for hurtigere vægttab. Du gør dette ved at tilføje mere aktivitet til din dag, men du holder de ekstra sessioner lette, så din krop og hjerne ikke bliver brændt ud.

Regelmæssig træning

Din lette træning består af at tilføje 30 til 45 minutter let, fornøjelig aktivitet i den modsatte ende af din dag som din normale træning:

• Hvis du træner om morgenen, tilføj en rask aftentur til dit skema.
• Hvis du træner om aftenen, overveje at cykle eller gå på arbejde om morgenen.

Det er almindeligt, at folk, der træner regelmæssigt, laver den samme rutine uge efter uge. Hvis du laver de samme øvelser med samme intensitet hele tiden, får du de samme resultater. Din krop rammer et plateau.

Denne plan øger dit aktivitetsniveau uden ekstra stress eller belastning af dine led. Så du forbrænder flere kalorier uden at beskatte din krop.

Ændre dine spisevaner

Din nye lette træningsrutine hjælper dig med at forbrænde flere kalorier. Men du kan tabe dig hurtigere ved at skære ned på de kalorier, du indtager.

• Spring dessert over i en uge . Tag en lille portion bær i stedet.
• Spring de drikkevarer over, der forårsager vægtforøgelse og drik vand i stedet. Er du ikke fan af vand? Lær at lave aromatiseret vand for at dæmpe dine trang.
• Dump stivelsen . I stedet for at spise hvide fødevarer med lavt kalorieindhold som brød, hvide ris eller pasta, fyld op på en række magre proteiner og gode kulhydrater.

Langsigtet succes

Hvis du holder dig til din lette træningsrutine, du bør se en vis ændring i skalaen eller i måden dit tøj passer på efter en uge eller to. Stil så dig selv dette spørgsmål: var det det værd?

Hvis svaret er ja, hold derefter din lette fitnessplan i gang. Du vil måske endda gøre det mere udfordrende ved at tilføje moderat træning og sessioner med høj intensitet. Start derefter med at spore din kost for at sikre, at du spiser den rigtige mængde protein for at tabe dig og vedligeholde muskler.

Hvis svaret er nej, bare rolig. Selv en let træningsplan kræver et stort engagement. Du har muligvis ikke været klar til investeringen. Men giv ikke helt op. Vælg et par dele af planen, der virker overskuelige, og prøv at indarbejde dem i din tidsplan. Dit vægttab vil ske langsommere, men det vil i hvert fald ske.

Sådan taber du dig på en uge