15 Kalveøvelser, der vil tone dine ben, som du ikke ville tro

Kat Wirsing

At have stor, stærke lægmuskler får helt sikkert dine ben til at se skøre udformet i dine yndlingspar med hæle, men det er langt fra den eneste grund til, at du bør indarbejde lægøvelser i din træningsrutine.

Dine kalve hjælper faktisk med at stabilisere og styrke dine ankler, lad dine fødder forlade og ramme jorden ordentligt, når du gør alt fra gåtur til spring. Ankelstabilitet og styrke er også en nødvendighed for styrketræning i underkroppen (tænk squats og lunges), så der er virkelig ingen måde at komme rundt på med disse lægmuskler, hvis du vil være i form og aktiv. Rigtig snak:Jo stærkere dine lægmuskler, jo kraftigere du kan hoppe, sprint, og løft - og jo mindre sandsynligt er det, at du kommer til skade.

Hvis du ikke vidste det, selvom, din læg består faktisk af to forskellige muskler.

Først, der er din gastrocnemius, som har to hoveder (som dine biceps) og løber fra bag dit knæ til cirka halvvejs ned på bagsiden af ​​dit underben, hvor det forbinder til din akillessene, som fastgøres til din hæl. Når de fleste mennesker tænker "kalve, "det er den muskel, de tænker på.

Under din gastrocnemius og Achilles er den anden lægmuskel:soleus, som løber fra ydersiden af ​​knæets bagside og ned til din hæl.

Mens gastrocnemius kan få masser af kærlighed, fordi det er musklen, der virkelig popper, når du viser dine kalve noget TLC, men soleus hjælper med at holde din ankel stabil og sikker. En win-win!

Opret en hurtig lægtræning (eller en læg, der er fokuseret på kalve til din næste legdagstræning) med følgende lægøvelser for en mere afbalanceret underkrop

Tid: 15 minutter

Udstyr: Håndvægte eller kettlebells, kasse eller stol

Instruktioner: Vælg tre træk herunder. Udfør 15 reps af hver, hvil derefter i 30 sekunder og fortsæt til den næste. Når du har gennemført alle tre øvelser, gentag to gange mere i alt tre runder.

1 Kalvehøjning

Hvordan: Begynd at stå med fødderne skulderbredde fra hinanden. Aktiver abs for stabilitet, tryk derefter gennem fødderne for at løfte hæle højt op af gulvet. Hold knæene lige, men ikke låst. Pause i toppen, klemning af lægmuskler, derefter sænke hæle ned igen. Det er en rep. Gennemfør 15 reps.

2 Isometrisk kalvehøjning