Fra den dame, der ved, hvordan man seriøst piske dig (og din krop) i form med hendes varemærke 28 minutters kredsløb og ny smart app, spurgte vi Kayla Itsines at dele med os de flytter hun elsker og alle bør også i vores fitness repertoire i år. Og de er? Burpees! Men vent. Disse er ikke din almindelige burpees. Så før du siger, "Kaylas skøre", give dem en chance og være forberedt på kroppens samlede brænde og en hel masse kærlighed til disse nye variationer.
Burpees
Prøv at gøre 10 Burpees i træk.
Bøj begge dine hofter og knæ og læg begge hænder på gulvet lige foran dine fødder. Kick fødderne bagud, så dine ben er helt udvidet bag dig, hviler på boldene ofyour fødder. Overfør din kropsvægt på dine hænder og hoppe dine fødder indad til at lande i en sammenkrøbet stilling med fødderne skulder bredde fra hinanden. Propel din krop opad i en eksplosiv bevægelse, der strækker sig både dine ben nedenunder dig og dine arme over hovedet. Land i en neutral stående stilling, der sikrer, at du opretholde "bløde" knæ for at forhindre skade. Gentag.
Derefter prøve at tilføje en Tuck Jump.
Burpee + Tuck Jump
Som du stå op, drive din krop opad og bringe dine knæ ind i dit bryst.
Prøv at tilføje en push up til din Burpee .
Burpee + Push Up
Placer begge hænder på gulvet lidt bredere end skulderbredde og fødder sammen bag dig, hviler på kugler af dine fødder. Dette kaldes push up position. Stabilisering ryggen gennem dine mavemuskler og bøje dine albuer og sænk din torso til gulvet, indtil dine arme danner en 90 graders vinkel. Skub gennem brystet og udvide dine arme til at løfte din krop tilbage i push up position.
Når du er tryg ved at gøre burpees med push ups, prøv Laydown pushups.
Burpee + Lay Down Push Up
Hjem ved at lægge fladt på maven, med armene forlænget ud foran dig og ben lige bag dig med fødderne lidt fra hinanden. Placer dine tæer i mod gulvet. Bring dine arme ind mod kroppen og placere dine hænder på hver side af brystet. Skub gennem brystet og udvide dine arme til at løfte din krop i push up position.
