Hvorfor: Dette skridt strækninger hamstrings og er den perfekte prep for en hovedstand.
Hvordan: Fra alle fire, tage dine underarme til jorden, spreder fingrene, med tommelfingrene vender mod hinanden. Curl på tæerne, løft dine knæ, og som du trykker ned i gulvet med underarmene, gå dine fødder mod dit ansigt. Det meste af vægten skal være i dine underarme.
Hvis denne stilling er nyt, ophold her i 30 sekunder. Hvis du ’ re en erfaren yogi, ophold i 60 sekunder. Kom ud af arbejdsstillinger og hvile i barn ’ s udgøre, bryst til lårene, pande på gulvet og armene ved din side.
Hovedstand
Hvorfor: Det styrker skuldre og abs og forbedrer fordøjelsen og energi
Hvordan:. Fra alle fire, tage dine albuer under dine skuldre, derefter flytte dine hænder ud foran og interlace dem, palmer ud bredt, så de passer omkring dit hoved. For at starte, krølle på tæerne, løft dine knæ og lette din sidde knogler høj. Hold i 5 vejrtrækninger og fokusere på at placere din vægt i dine underarme. Derefter tip-tå fødderne i, så dine hofter og skuldre er på linje, og derefter løfte den ene hæl til dine glutes, så den anden. Efter dette, skal du bruge din kerne aktivering og skulder og arm styrke som du løfter begge ben høje. Træk dine ribben i, lår aktiv. Hold i 5-10 vejrtrækninger.
Crazy Legs Handstand
Hvorfor: Dette bygger arm, kerne og skulder styrke, med en legende attitude.
Hvordan: Fra alle fire, løft dine knæ og gå dine fødder tæt på dine hænder. Spil med tanken om at flyde fra jorden fra tæerne, ved hjælp af styrken af din kerne. Løft dit højre ben mod loftet, så hæve din venstre ben til at trykke, at mund til højre inderlåret. Holding denne positur, bøje højre knæ og lad din højre fod falde tilbage mod dit hoved, støttet af centrale bevidsthed. Træk dine ribben i, opretholde en afslappet ånde og som ophold, så længe du kan, så bytte ben
Top Tip
Breathe:. Pause i toppen af en dyb indånding, holde vejret for 3- 5 tæller. Udånder langsomt
Forsigtig:.. Det er bedst ikke at praktisere disse inversioner, hvis du er gravid, har nakkeskader eller er stærkt menstruerende
