Vejret her i Australien varmer op og sommeren er lige rundt om hjørnet (cue bifald!). Du ved, hvad det betyder, ikke? Bikinier, boardshorts og tanktoppe. Ingen ønsker at blive set i den slags gear, når du ikke føler fit og tonet, så her er nogle af de bedste øvelser til at få din røv-klar til sommer.
Lunges
Der er belastninger af forskellige variationer af lunge; plyometric, håndvægt, reverse, bageste fod forhøjede … og listen fortsætter. Hvis du ønsker en perfekt formet røv så du ’ ll ønsker at komme ind på nogen af disse. Hver gør noget lidt anderledes, så prøv at blande det op og få dem alle ind i dine rutiner
Tjek hvordan du gør en lunge her
Squats
Igen, der ’.. Sa vognlæs af forskellige typer af squats derude, og de fleste af dem vil virkelig tone disse glutes op for dig. Mine personlige favoritter er tilbage squats, box squats (hvor du sidder tilbage på en lav kasse, pause i et sekund og derefter stå op igen), og Single Leg Squats. Husk at få det røv så lavt som muligt og samtidig opretholde en god form,
Deadlifts
Denne ene vil ikke kun stramme op din tush, men det vil også bidrage til at styrke og tone musklerne i dine ben &.; tilbage – og dermed give din bagdel en bedre form. Plus de ’ ll gøre dig stærk – og alle kan lide stærk
Tjek hvordan du gør en dødløft her
Step Ups
Du ’!. ll føle disse dem forme din bageste mens du ’ re gør dem! De ’ ll også hjælpe tone op dine ben, som vil hjælpe med at give, at “ træde ud ” udseende til din røv. Prøv at tilføje nogle vægt, ligesom et sæt håndvægte til virkelig at få dine muskler brænder.
Hill Sprints
Sprints er magi, fordi de ikke kun brænde en bunke af kalorier under og efter din træning, de arbejder også din hurtige ryk muskler (tænk på forskellen mellem en sprinter og en maratonløber ’ s krop).
Kast i en bakke her og du ’ ll virkelig rettet mod de boller. Plus, vil det ekstra kalorieindhold brænde hjælpe disponere over enhver uønsket fedt lagret på områderne omkring din røv.
Kettlebell Gynger
Disse slemme drenge er alt om dine glutes. Ja de fungerer de fleste af dine store muskelgrupper, men at få din røv bag hver swing er, hvad der virkelig driver denne øvelse. Virkelig fokusere på at stramme op dine kinder, når du svinger den klokke.
Tjek hvordan du gør en kettlebell swing her.
Mobility
Hvis du virkelig ønsker at få disse boller af stål, du ’ ll nødt til at sikre dig ’ re at bruge tid på din mobilitet, især omkring din underkrop. Få at skum rulle og trigger point bold ud og arbejde, at spændingen ud, især efter en hård træning.
Tjek denne strækning og styrke sekvens med en skum rulle her.
