Brug disse fem kalv øvelser for at få dig ben i form hurtigt.
1.Seated kalv rejser
Sid på en stol med fødderne rejst på et lille skridt foran dig. Bring dine fødder op på tæerne og hænge dine hæle fra kanten af trinnet. Placer en vægt på lårene. Sænk dine hæle mod jorden, føler en strækning gennem dine kalve. Nu skubber gennem kugler af dine fødder, hæve dine hæle op. Du vil slutte i en lignende stilling til stående kalv rejser (4), men har din knæ bøjet. Når du har steget så højt som du kan, holde pause i et sekund og derefter starte din næste rep.
Sæt og reps: 3 sæt 8 til 20
2. Step ups
Placer din højre fod på en bænk eller stol som er cirka knæhøjde. Intensivere onto bænk og, uden at stoppe, fortsætte med at bevæge venstre lår fremad, indtil det knæ er hofte højde og i en ret vinkel (i en løbestil). Balance et øjeblik, før langsomt sænke din venstre fod til jorden, rører let med kun din forfod, og derefter springer tilbage op til din næste rep. Den forfod push-off er nøglen til denne øvelse. Har alle de reps på ét ben, derefter skifte
Sæt og reps:. 3 sæt af 10 til 30 hver ben
3. Cardio til kalve
To store cardio øvelser for dine kalve springer (ovenfor) og trappe kørende. Begge har dig op på tæerne og din kalve fremdrift og fange dig, når du udfører disse dynamiske bevægelser. For at få mest muligt ud af dem, skal du sørge for du er på kugler af dine fødder. Dine hæle bør næppe røre jorden. Til formål at lave så lidt støj som muligt, når du lander. Du kan kombinere cardio byger af både med styrke øvelser i et kredsløb format.
4. Stående kalv rejser
Stå på et lavt bænk med kugler af fødderne på kanten, så dine hæle er hængende fra bænken. Hold noget, hvis du har brug for en balance assistor. Holde høj gennem din torso og holde dine knæ straight, sænke dine hæle ned til jorden. Du vil føle en strækning gennem dine kalve, som du lavere. Gå derefter op på kugler af dine fødder. Gå så højt som du kan. Hold for en anden og derefter gå ind i din næste rep
Sæt og reps:. 3 sæt af 8 til 20
5. Sprinting
Næste gang du møder en sprinter, tjekke deres kalve. Det handler om sprint har dig op på din forfod for det meste af bevægelsen og virkelig giver dine kalve en træning. Sprints på mellem 30m og 100m vil gøre det trick pænt. Du kan også udføre korte spurter op ad en bakke for en trykladning kalv træning. Bare sørg afstanden ikke er for længe du kun vil være i stand til at håndtere tå kører for en kort afstand. Og sørg for at varme op grundigt på forhånd.
Vores model
Gerri Powys, 40, fra Sydney, er et forretningsudvikling manager og mor til tre. Hun nyder berøring footy, netball og squash.
Oplev flere fitness tips her. Læs mere om
Damien Kelly .
