Vi har alle sukkede med misundelse i berømtheder kroppe. Så hvorfor stjerner har ofte sådanne ud-af-denne-verden fysik? Selvfølgelig kan de tillade sig personlige trænere, diætister, kokke og et nip og en tuck. Men i sidste ende de har samme lærred som dig. De har bare evnen til at få gode råd. Dagens træning er et eksempel på, hvordan berømthed trænere træne deres klienter. Jeg kan ikke love røde løber-klar, men jeg kan garantere en stigning i intensitet og en forbedring i din generelle sundhed og velvære.
Her er den "how-to" for dagens superworkout
Du har 10 øvelser: fire målretning overkroppen, tre målrette underkroppen og tre målrette dine mavemuskler. Du er nødt til at gøre 30 reps af hver øvelse. Der er ingen fast rækkefølge.
Har de øvelser, du finder vanskeligere først, mens du er stadig frisk. Målet er at afslutte alle 300 reps hurtigt, at opretholde fremragende teknik i hele. Optag din efterbehandling tid og prøv igen hver fire til seks uger for at se, om du er i bedring.
1. Push-ups
Placer dine hænder på jorden, skulder-bredde fra hinanden, fingre vender fremad. Walk hænderne fremad, indtil din krop er i en linje fra top til tå. Ser man på et tidspunkt lidt foran dine hænder, lavere indtil din hage når en tomme fra jorden, albuerne peger til siden. Pause, stiger med kontrol og stoppe lige kort for at låse dine arme. Når man gør nogen form for push-up, holde hele din krop lige som en planke.
2. Vandrette planker
Hold en vandret bjælke, der er omkring hoftehøjde med en overhånd greb og hæve dine bækken op, så at din krop er i en lige linje fra dit hoved til tæerne. Din brystet bør være under overliggeren og din albuer lige. Træk nu dit bryst op til højden af dine hænder, før langsomt sænker. Gøre så mange som du kan. Hvis du ikke kan nå hånd højde, så prøv at mindst break 90 grader i albuerne.
3. Side Brige drejninger
Lig på din side, kroppen lige, lænet på din albue, underarm peger fremad . Afstive din kerne, front og sider. Hæv din krop fra jorden, så du danner en lige linje fra skulder til fod. Nå til himlen med din top arm, så feje det ned, på tværs af og under din krop og nå så langt tilbage som muligt, mens du holder dine hofter højt. Din brystet vil vende til ansigt jorden. Vrid og tage din arm tilbage til start.
4. dumbell squats
Stå høj med fødderne skulder bredde fra hinanden. Hold en håndvægt i hver hånd, håndfladerne vendt i. Squat ned, løfte håndvægte op til dine skuldre. Pause kortvarigt i bunden af bevægelsen og holde din vision fast i horisonten. Hold længe i din torso ved at forlænge afstanden mellem din brystbenet og bellybutton. Som du står op af squat, langsomt sænke vægten tilbage til dine sider.
5. schweiziske bold sidde-ups
Sid på en schweizisk bold og sænk overkroppen bagud, indtil det er vandret og nederste del af ryggen er på bolden. Din ryg skal være lidt hyper-udvidet. Tegn din hage til brystet, krølle op gennem den midterste del og puste ud. Stop lige før du når oprejst. Langsomt lavere og gentag. Må ikke hoppe væk fra bolden, hvile på den mellem reps eller nå oprejst.
Vores model
Tanya Lazarou, 27, er en model og deltid stewardesse. Hun går til gymnastik og tager dansetimer at holde sig i form.
Har du et spørgsmål til Damien Kelly?
Spørg ham her . Læs mere om
Damien Kelly .
