Medmindre du er en troende yogi, chancerne er du ikke strække nok. Spørg enhver fitness professionel, og de vil fortælle dig, at fleksibilitet uddannelse er det manglende led i de fleste menneskers træning.
I denne uge har vi fundet den perfekte måde at holde dig lidt mere interesseret i dine strækøvelser sessioner. Alt du skal gøre er at finde en ligesindet ven eller partner og få strække. Du vil mærke fordelene med det samme.
1. Siddende twist
Denne positur blidt strækker hofter, skuldre og ryg, mens massere organer, som igen kan være med til at forbedre fordøjelsen. Læn dig tilbage mod ryg, ben krydsede, og begynder at blive opmærksom på hinandens ånde. Hold din ryg lange og vride din torso rundt til den ene side for at holde din partners knæ. Hold koordinere din vejrtrækning. For at intensivere strækning, bruge din partners knæ til at hjælpe dig vride yderligere. Vend tilbage til starten og gentag på den anden side.
2. Partner barns pose
En partner ligger over deres knæ, arme på jorden ud foran. Den anden partner, hvis de er samme størrelse, sidder på første partners korsbenet (haleben) og ruller deres ryg langs deres partner, som de ligger tilbage. Kontroller, at din partner er okay med din vægt og tryk. Partneren i barnets udgøre vil få en lavere ryg stræk. Partneren på toppen strækker benene ud og deres arme ud til siderne, og føler en åbning i deres bryst.
3. Partner frem bøje og strække
Stå overfor hinanden. Lean frem på hofterne, og holder dine knæ bløde og dine fødder hip-bredde fra hinanden. Tag fat i din partners underarme eller overarme. Læn dig tilbage væk fra hinanden og mærke strækket gennem ryg, hamstrings og kalve. Til slut, slipper dine arme på gulvet og rulle op gennem din rygsøjle.
4. Warrior to
Stand ved siden af hinanden. Tag et stort skridt væk fra hinanden med dine eksterne ben og efterlader din indvendige fødder rørende. Bøj udenfor ben og drej din fod, arm og torso til siden. Hold din partners hånd. Du vil føle en strækning i skuldre, hofter og forben. Træk lidt væk fra hinanden for at gå dybere.
5. Balanceret træ udgøre
Stående ved siden af hinanden, løft din udenfor ben og placer fodsålen på indersiden af afbalancering benet. Sæt dine udenfor arme omkring hinanden for støtte og hægte dine indvendige hænder sammen. Du vil både opleve en styrkelse af ankler, ben og mavemuskler.
Hvad du skal bruge
Uanset om det er med en ven eller kæreste, partner yoga bringer folk sammen gennem bevidst vejrtrækning, bevægelse, berøring og indbyrdes afhængige partnerskab, mens på samme tid at styrke og strække jeres kroppe.
arbejde dybere med en partner til at forbinde som du tone op og slip dine ben, lår, hofter, arme, bryst, skuldre og back.As med alle øvelser, så sørg for din kerne er tændt på og bevare en god kropsholdning.
Vores modeller
Lena Kay, 31, fra Sydney, er en fuldtids yoga instruktion tor. Hun har undervist i fem år og har trænet i Indien.
Tamara Devi, 28, bor i Sydney og underviser i yoga, tai chi og qigong. Hun tilbringer seks måneder i Indien hvert år.
Har du et spørgsmål til Damien Kelly?
Spørg ham her . Læs mere om
Damien Kelly .
