Test din udholdenhed

Den bedste måde at måle din kondition er aktivt at teste din udholdenhed niveauer. Prøv denne træning for at se, hvordan din krop reagerer.

Ved krop + sjæl vi gerne give dig en komplet træning hver uge i modsætning til bare at smide dig en ny flok af øvelser. Det er træning struktur, der holder den udfordring og giver dig resultater. Har din træning simpelthen involvere reps og sæt af tilfældige øvelser? Dette kan være grunden til du ikke får meget ud af det. Dagens træning handler om styrke udholdenhed. Hvor mange reps kan du gøre, før dine muskler give ud?
1. Sit-ups

Sid på gulvet med benene ved 90 grader, fødderne fladt. Hold dine fingre til din templer og sænke din overkrop tilbage til jorden. Stop, når skulderbladene rører ned. Klem dine mavemuskler og stige igen op til et punkt lige kort for oprejst. Mål: Fair: 15 reps, fremragende: 40 reps
2. pull-ups

Hold en hip-højde vandrette bjælke med begge hænder i en overhånd greb. Hæv dit bækken, så din krop er lige fra hoved til tå, brystet er under overliggeren og albuerne straight. Træk dit bryst så tæt på linjen, som du kan, før langsomt sænker. Hvis dit bryst gør ikke \\ 't røre baren, så prøv at mindst break 90 grader i dit elbows.Goal: Fair: 10 reps, fremragende: 25
3. Push-ups

Enten på tæerne eller knæ, placere dine hænder på jorden, skulder-bredde fra hinanden, fingre vender fremad. Walk hænderne fremad, indtil din krop er i en linje fra hoved til tå. Ser man på et tidspunkt lidt foran dine hænder, langsomt lavere indtil hele din krop er lige fra jorden. Rise tilbage til start.Goal: Fair: 15 reps, fremragende: 35 reps
4. Squats

Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden, din torso høj og dine mavemuskler afstivet. Squat ned og rører din bagdel til en 30 cm til 50 cm blød genstand (med et objekt til at fungere som din dybdemåler hjælper med at holde din dybde konsekvent). Skub tilbage op til stående. Prøv at holde de fleste af din vægt gennem dine hæle og holde dit blik i horisonten throughout.Goal: Fair: 30 reps, fremragende: 50+ reps
5. lunges

Stå med fødderne skulder- bredde fra hinanden. Tag et langt skridt fremad, holder den samme bredde mellem dine fødder. Når din forreste fod rører ned, droppe tilbage knæ mod jorden i en lunge. Hæv din ryg hæl fra jorden, som du falde ned i lunge og sænke ryggen knæ til et punkt ca. 5 cm fra jorden. I bunden af ​​bevægelsen, skubbe tilbage og væk, indtil man står oprejst igen. Gentag med dine andre ben uden at stoppe ved toppen af ​​bevægelsen. Hold din torso oprejst throughout.Goal: Fair: 15 reps, fremragende: 40 reps
Hovedpunkter

kontinuerlig bevægelse. Prøv at minimere enhver pause mellem reps. Jo mere du bevæger dig, jo mere fedt du vil brænde.

En komplet vifte af bevægelse. Går halvvejs med dine reps vandt \\ 't gøre dig noget godt. Følg træningsvejledning ordentligt og sørg for at gennemføre det fulde bevægelse for hver rep.

Kontrolleret tempo. Hold hastigheden på dine bevægelser styres på alle tidspunkter. Det er sikrere, og du får mere ud af hver rep Vejviser Flere muligheder

Mulighed 1:. Gør så mange reps af hver øvelse, som du kan, med en et minuts hvile mellem hver. Efter en tre-minutters pause, gentag to gange more.Option 2: Gør 30 reps af hver øvelse. Optag din samlede tid. Næste gang, så prøv 40, 50 eller 60 reps af hver exercise.Option 3:. Har 30 reps af hver øvelse og tilføje en 1 km løb eller gå i starten og slutningen af ​​træningen
Vores model

Amelia Polaschek, 31, en forskningspolitik officer fra Sydney, nyder berøring fodbold.
Oplev flere fitness tips her.
Læs mere om
Damien Kelly .