Den træning, du kan gøre anywhere

Glem gym-medlemskab. Alt du behøver er en smule entusiasme at komme i form.

Du behøver ikke at deltage i en gym at opbygge styrke og træne. Dette line-up af øvelser er en reel test af muskel udholdenhed og kan gøres hvor som helst, med nul udstyr. Det gode ved denne session er, at det er mentalt og fysisk udfordrende. Hvis du altid gør det samme type træning, du ved, du kan gøre det nemt og du bare ikke presser dig selv. Når du først kigge over denne træning det kan synes uovervindelige, men nærme sig den med frisk intensitet, og du vil overraske dig selv ved at komme igennem det. Det er hårdt, men tilfredsstillende; det bliver resultater; det kan gøres fra hjemmet, og er en du måske ønsker at piske ud hver måned eller deromkring for at vurdere dine fremskridt
workout

Trin 1:. 1 km løb eller gå

Trin 2 :

Push-ups

Sit-ups

Squats

Springer

Trin 3: 1 km løb eller gå
reglerne

Du skal starte og slutte med en km løb eller gå, eller en 3 km cyklus.

de fire øvelser kan gøres i vilkårlig rækkefølge og kan bestå af et vilkårligt antal sæt og reps, du vælger. Gennemfør alle reps før sidste løb eller gåtur. Du kan gøre 30 squats, efterfulgt af 15 push-ups, 25 sit-ups og 75 springer. Hold styr på dine reps ved at skrive dem ned.

Reps skal være fuld vifte af bevægelse. Squats, push-ups og sit-ups skal være hele vejen ned og hele vejen op.
1. Push-ups

Mænd bør være på tæerne og kvinder på knæ. Hold din krop lige og dit blik foran fingrene. Sænk dit bryst til et sted mellem dine tommelfingre. Din Brystet skal næsten røre jorden.
2. Squats

Hold dine arme ud foran dig i skulderhøjde. Hold dine hæle på jorden, din torso staight og dit blik fremad. Sørg for at dine knæ ikke sammenbrud i eller falde ud, som du stiger og lavere.
3. Sit-ups

Styr ned fase ved hjælp af dine mavemuskler sammentrækning til forsigtigt bringe din lavere og midten af ​​ryggen til jorden, holde dit hoved og skuldre rejst. Klem dine mavemuskler og stige indtil din torso er lige kort for oprejst.

Oplev flere fitness tips her. Læs mere om
Damien Kelly .