Hvis du bærer et par ekstra kilo og har brug for at komme i gang at miste dem, vil vi vise dig de øverste kilojoule brændere til kick- starte din motion regime. Det eneste, du behøver, er motivationen til at åbne fordøren
Hvad betyder tallene:. De kilojoule totaler vi har givet for alle aktiviteter afspejler mængden af kilojoule pr kg legemsvægt, at en 60- kilogram kvinde vil brænde i 30 minutter. Disse tal er kun vejledende - forskellige mennesker vil få forskellige resultater
1. Swimming
Jo hurtigere du svømme, de bedre din fedt-brænding resultater vil være.. intervaller med høj intensitet fungerer godt med svømning. Må en 50m hård sprint og derefter hvile i 30 til 60 sekunder, eller svømme 50m langsomt som din opsving. Hvis du er en god svømmer med en glat, ubesværet teknik du desværre nødt til at presse ekstra hårdt for de samme resultater. Men hvis du ligesom mig, efterbehandling pool længde på ethvert tempo vil brænde masser af kilojoule.
25 meter per minut = 660kJ /30 mins50 meter per minut = 1260kJ /30 minutter
2. Vandring
at komme ud for en weekend bushwalk er så godt for sjælen, som det er for kroppen. Igen, for optimal fedtforbrænding, intensitet og varighed er vigtige. Hvis du vælger en rute, der er rå og indeholder masser af bakker du vil blive brændende kilojoule hurtigt. Tilføj en rygsæk til dine skuldre og du vil accelerere dine resultater. Bare sørg for at bevare en god kropsholdning i hele din vandretur, så du ikke skade din ryg. Og husk at tage et kort og fortælle nogen, hvor du skal hen.
0 kg belastning = 840 kJ /30 mins5kg load = 1020 kJ /30 mins10kg load = 1080 kJ /30 mins15kg load = 1320 kJ /30 min
3. løb /Jogging
det er ingen overraskelse, at kører, er højt på fedt-brænding skala. Det er opretstående, bruger store muskler og involverer effekt, som alle er afgørende for en effektiv fedtforbrænding. Ikke overraskende, jo hurtigere du kører, jo bedre bliver dine resultater. Høj intensitet interval træning er den mest effektive. Dette indebærer gentagelser af korte sprints (10 til 30 sekunder) afbrudt af korte pauser (20 til 60 sekunder). Gør et til fire sæt mellem seks til 10 reps.
8 kilometer i timen = 1020 kJ /30 mins10km /h = 1260 kJ /30 min 13 kilometer i timen = 1680 kJ /30 mins16km /h = 1920 kJ /30 min
4. Sports
De fleste af os ikke deltager i holdsport at tabe sig, men det er en nice bonus. Jo højere intensitet sporten, jo større dens fedt-brænding effektivitet. Sport, der involverer flere korte, skarpe sprints er bedst og varigheden af spillet er også vigtigt. Intense træningssessioner vil have den samme effekt. Nedenstående tal er et skøn; hvis du skubber virkelig hårdt i et spil, du vil uden tvivl gøre det endnu bedre.
Fodbold = 1080 kJ /30 minsSquash = 1140 kJ /30 minsTennis = 900 kJ /30 minsVolleyball = 660 kJ /30 minsBasketball = 1200 kJ /30 min
5. skipping
jeg elsker alsidigheden af springe. Du kan gøre det temmelig overalt, og det er den perfekte cardio burst for en styrke kredsløb. Du kan gøre det, mens rejser - et reb, vil ikke tage meget taske plads - eller du kan gøre det i dit stue, når vejret er dårligt. Skipping er din no-undskyldning fitness værktøj, der er super-effektiv.
Fast springe = 1560 kJ /30 min
Oplev flere fitness tips her. Læs mere om
Damien Kelly .
