Dagens træning er måske ikke så sexet som en Zumba klasse, men for mange kan det være mere vigtigt. Balance er en ofte glemt del af vores fysiske bevægelse, og det er ikke indtil du begynder at miste det, at du er klar over, hvad en indviklet færdighed det er. Hvert par uger, smide i en balance-fokuserede træning til at blande tingene op
Balance tips
Hvis du ’ re at finde disse bevægelser virkelig hård, prøve disse nyttige tip:.
1. Gå lunges med medicin bold
Hvorfor? Hold bolden under den ene arm vil sætte dig ud af balance, tvinger din krop til at tilpasse sig og kompensere.
Hvordan? Med en bold gemt under den ene arm, stå med fødderne skulder bredde fra hinanden. Tag en skridt fremad, lander hæl først. Drop din ryg knæ til lige fra jorden. Som du lavere, holde din forreste knæ over din ankel. Dernæst køre op og fremad, og tage en anden lange skridt fremad denne gang med den anden fod
Sæt og reps:.. 3 sæt af 12-20 reps (6-12 hvert ben)
Se vores walking lunge video tutorial
2. Ball siddende balance
Hvorfor? Dette er en fremragende kropsholdning og core træner.
Hvordan? Sid ret op og ned på toppen af en schweizisk bold. Få dine fødder fladt og dine lår vippe ned. Vedligehold din kropsholdning, holde dine hofter stabile og hæve den ene fod. Hold et par sekunder, placere din fod ned blødt og ændre benene. Når du får hænge af det, kan du prøve at sidde på bolden med begge fødder fra jorden og husk at vedligeholde din kropsholdning
Reps:. 8-12 reps hvert ben
3. Kraner
.
Hvorfor? Dette er en one-legged dead lift.
Hvordan? Balancere på et ben, arme ud til siderne. Holde din jordforbindelse knæ næsten lige, bøje fremad på dine hofter og sænke din overkrop langsomt til vandret. Som du gør dette, udvide dit luftbårne ben op og tilbage, indtil det også bliver vandret. Stå ret op igen, og forsøge at holde din fod luftbårne indtil du har fuldført alle dine reps
Sæt og reps:.. 3 sæt af 8-12 hvert ben
4. lukkede øjne stående balance
Hvorfor? Ingen vision tvinger sensoriske dele af dine muskler i overdrive.
Hvordan? Stå høj med god kropsholdning, fødder sammen. Luk begge øjne og hæve den ene fod fra jorden, tegning låret op til vandret. Brug dine arme til at hjælpe din saldo. Tredive sekunder er en god indsats. Gentag på dine andre ben
Reps:.. 10-12 reps hvert ben
5. Bosu squats
Hvorfor? Den squat er kongen af alle øvelser, og det er en sjov variation. Det ’ s. Ideel til sne sæsonen eller for eventuelle spirende surfere
Hvordan? Har Bosu kuppel opad. Stå på det forsigtigt med begge fødder. Dine fødder er tættere sammen end i en normal squat, omkring 10 cm fra hinanden. Stå for et stykke tid at vænne sig til den Bosu. Udfør et par halv squats. Det ’ s vigtigt at holde fødderne fladt; hvis dine ankler udrulning eller tilbage du ’ ll miste balancen. Når det føles behageligt, så prøv at gå lidt dybere
Sæt og reps:. 3 sæt af 10-20
Vores model
Jo-Anne Morgan, 44, er en begivenhed. manager og fitness instruktør med to børn.
