Chancerne er du har udført disse fysiske opgaver flere gange i dit liv:. At komme ud af en bil, afhente et lille barn , sparke en fodbold, ved hjælp af en skovl eller kaste en bold. Hver af disse opgaver kræver flere led at være aktiv og ved hver samling der er flere muskler arbejder. Men hvor mange af os motion, vi træner vores muskler i isolation. Leg extensions, ben krøller og siddende skulder presser alle isolere muskler. Det giver ikke megen mening for det virkelige liv og ja, der er en bedre måde at træne. Dagens øvelser uddanne dig i en funktionel, hele kroppen måde, på samme måde, som du flytter hver dag.
1. Push-ups med rækker
Hvorfor? Kombinerer to modsatrettede bevægelser til at arbejde dit bryst, ryg og arme alle på samme tid.
Hvordan? Antag en push-up position enten på dine knæ eller tæer, med dine hænder, der holder håndvægte, der hviler på jorden. Sænk din hage og bryst til jorden og tryk op igen. Løft derefter en håndvægt fra jorden og trække den op på siden af brystet. Sænk langsomt til jorden og derefter gentage med din anden arm. Prøv ikke at vride for meget gennem din torso, som du ror. Når du ’ ve roede begge sider, gå tilbage i din næste push-up
Reps: 6-15
2. Trin og krøller
Hvorfor..? Plain bicep krøller bruger en masse tid på en lille muskel. Dette virker flere muscles.How? Holding en håndvægt i højre hånd, placere din højre fod på en knæ-høj bænk. Skub ned gennem din hæl og stå på bænken. Uden at stoppe, flytte din venstre lår fremad, indtil knæet er hoftehøjde. Som du løfter låret, udføre en bicep curl med højre arm. Balance for et øjeblik, derefter langsomt sænke din venstre fod til jorden og dumbbell tilbage til din side. Vedligehold din kropsholdning og holde blikket fast i horisonten foran dig. Har alle de reps på ét ben, så switch.Reps:. 10-20 hver side
3. Squat og sidde presser
Hvorfor? Sit-ups kan være kedeligt, så tilføje en nederste og øverste organ component.How? Holding en 4 kg til 10 kg medicin bold eller vægt, squat ned, indtil du sidder på en bænk. Hold vægten på brystet, sænke din torso indtil dine skulderblade rører bænken, så læne sig tilbage op. Stå og tryk vægten over dit hoved. Sænk vægten tilbage til brystet og repeat.Reps:. 10-20
4. Medicin bold woodchops
Hvorfor? En snoning træk, der styrker din mid-section.How? Hold en 2 kg til 5 kg medicin bold i begge hænder. Holde en lige ryg, twist og tage bolden i strakte arme, på ydersiden af din venstre kalv. Det centrale er at holde en lige tilbage, selvom du vride. Gør dette ved at se fremad og stikker dine balder ud. Nu, udføre en diagonal fejende bevægelse, holde dine arme lige, på tværs af din krop og efterbehandling højt uden for din højre skulder. Dernæst spore den samme bevægelse tilbage til udgangspositionen. Udfør alle de reps på den ene side og derefter skifte, fejer gennem det andet diagonale linje, fra din højre læg til venstre shoulder.Reps:. 10-15 hver side
Vores model
Jo-Anne Morgan, 44, fra Melbourne, er en begivenhed manager og fitness instruktør med to børn.
