Agility er evnen til at ændre din krops position effektivt. Det kræver en integration af balance, koordination, hurtighed, reflekser, styrke, udholdenhed og stamina.Agility betyder forskellige ting for forskellige mennesker. For nogle kan det være racing omkring en footy felt, for andre kan det være en gåtur. Disse øvelser bør forbedre alles smidighed.
1. Shuttles
Hvorfor? En perfekt agility test:. Du acceleration, deceleration og retningsskift hurtigt
Hvordan? Sæt to markører omkring otte store fremskridt fra hinanden. Placer din hånd på en markør, og start dit ur. Sprint til den anden markør, røre det med den anden hånd, vend og sprint tilbage. For hastighed, tid hver rep og hvile mellem hver
Nemmere mulighed:.. Indstil markørerne tættere sammen og gå mellem dem
Sæt og reps: for Speed:. 10-20 reps
for udholdenhed:. 3-5 sæt af 60 sekunder
2. Hill frøen hopper
Hvorfor? Jumping bruger masser af muskler og er fantastisk cardio.How? Stå på en flad, blød overflade. Squat og placere hånden på jorden. Hop op, hæve armene og jord 1m foran hvor du startede. Tryk fingrene til jorden og gentag. Nemmere mulighed: Squat og, som du stiger, uden at stoppe, gå op på dine toes.Sets og reps:. 3-5 sæt 10-20
3. Stiger
Hvorfor? Ved at reducere mængden af tid, du bruger på jorden, vil du forbedre dit speed.How? Du kan lave din egen stige ud af reb, eller endda kridt. Har omkring 15-20 trin. Køre ned på længden af stigen, knæ høje, begge fødder lander i hvert kvadrat. Når du er færdig en længde på stigen, løbe tilbage til starten og repeat.Easier mulighed: High-knæ marcherende. Prøv at holde hælene væk fra ground.Sets og reps:. Run 4 længder, hvile, og gentag for 3-6 runder
4. Lateral springer
Hvorfor? Lateral bevægelse er en ofte glemt del af uddannelsen. Forskellige muskler bruges, og din kerne er understreget i en anden way.How? Hop sidelæns over et objekt. Den højere objektet, jo hårdere og mere risikofyldte det er. Du kan starte med et sjippetov og bygge op til en hævet objekt. Prøv at forlade jorden og jord med begge fødder sammen. Land blødt på tæerne med bøjede knæ. Hold tall gennem din torso.Easier mulighed: Gå eller springe 5 reps til venstre, derefter 5 til dine right.Sets og reps:. 3-5 sæt 10-30
5. Hurdle unders
Hvorfor? Du er nødt til at sidde på hug for at komme til jorden og bruge din kerne og obliques at kravle under hurdle.How? Med hævet knæ, kravle gennem en forhindring, såsom en kost mellem to stole. Stand, vende rundt og repeat.Easier mulighed: Sæt dine knæ på jorden eller gøre hurdle højere og hæve dine hænder. Sæt og reps: Hvor mange reps kan du gøre i 30 eller 60 sekunder? Gør 3-5 sæt.
