For de fleste mennesker, der er en fin linje mellem en træningssession, der inspirerer og motiverer og en, der er kedeligt. Hvad er hemmeligheden til at få det rigtige? For mig, det hele kommer ned til sort. Jeg kan lide at ændre øvelsen, det udstyr, træning stil, de mennesker, jeg træner med, at sessionslængde, reps og sæt og musikken. Ellers vil min krop ikke anfægtes. Her er nogle seje cardio flytter og nogle måder, du kan blande dem op
Din træning
Session 1:. Spartan
100 straddles, 500 springer, 200 bjergbestigere, 200 rejser og 200 trin-downs.This er en freestyle format med nogen bestemt rækkefølge. Du går gennem reps i et kredsløb stil, indtil du har gjort dem alle. Du kan gøre 20 straddles, derefter 150 springer, derefter 20 trin-downs og så videre. Hold styr på dine reps og hvor lang tid det tager dig at fuldføre dem alle
Session 2:. Race
20 straddles, 100 springer, 30 bjergbestigere, 40 rejser, 20 step-downs.Do 3 runder i denne rækkefølge så hurtigt som du kan. Har en 2-minutters hvile og gå igen. Gør 2-3 runder
Session 3:. Pyramid
Gør 50 reps af hver øvelse, så 40 af hver, så 30, 20 og endelig 10 reps af hver .do dette så hurtigt som du kan, og sørg for din teknik er god på hver rep.
1. bjergbestigere
Placer dine hænder på en lav bænk eller Bosu (billedet). Antag en push-up position på tæerne. Flyt den ene fod frem, så knæet er i mod brystet. Med albuer bøjet og hænder på bænken, hoppe og i luften, skal du skifte dine fødder, så den anden fod kommer frem. Jord let med begge fødder samtidigt. Sink din ryg knæ til jorden. Uden hvile, hoppe og skifte fødderne igen.
2. Step-downs
Stå på en hip-højde bænk. Sænk højre ben, og samtidig holde hele venstre fod plantet på bænken. Prøv at røre jorden med blot tæerne af din højre fod; jo mindre du kontakte din fod gør med gulvet, jo bedre. Hæv benet tilbage til bænken. Størstedelen af arbejdet udføres af den stående benet, så sørg for at holde knæet i dette ben stabil for at undgå skader. Alternative ben som du går.
3. Springer
Skipping er hovedsagelig en fod hastighed boremaskine, hvilket er grunden til boksere elsker det. Jo hurtigere du kan ramme jorden og hoppe op igen, jo bedre din fod hastighed. Hold dig på din forfod og rotere rebet fra dine håndled ikke dine underarme. Start i et støt tempo, så fremskynde. Start med samtidige-fødder hoppe, så prøv alternative-fødder hoppe, når du føler dig op til det.
4. Travels
En rejse kan gøres på en Bosu (billedet) eller en lav indstigning. Det er en lateral bevægelse, hvor du springer sidelæns, omhyggeligt, over trin og lander blødt på den anden side, i en lille squat. Start med højre fod på trin og din venstre fod klokken tre på jorden. Gå til venstre, så den venstre fod erstatter højre på trin, og de rigtige lander klokken ni på jorden. Land let i en lille squat og springe tilbage til den anden side igen. Det er to reps.
5. skræver
Placer dine hænder mod forsiden af en knæ-høj bænk. Grab kanterne i et sikkert greb. Har begge fødder på højre side af bænken. Blødgør dine albuer. Hop sideværts op og over bænken, lander blødt på den anden side. Med dine hænder på bænken, holder bløde gennem dine albuer og knæ, hoppe tilbage til højre, lander let igen. Det er to reps. Hvis du finder denne for meget, tage dine hænder på bagsiden af bænken og udføre dine laterale spring. Du behøver ikke at rydde bænk og du kan bare hoppe så højt som du ønsker.
Vores model
Sarah Ling, 31, en mor til to, tog tre gange om ugen med vægte og cardio .
