Den sidste uge af vores program er over os, og næste søndag vil du nå dit mål for at løbe 9 km. Giv dig selv en stor klap på skulderen!
Ved den tid, du har nået denne fase af et kørende program, du har brug for at være opmærksom på nogle sidste øjebliks faldgruber. Her er de. Har du en god sidste uge og nyd dit løb
Workout 1:. Lange intervaller
Gå i 30 sekunder og derefter jog for fire og et halvt minut. Gentag dette mønster for 12 runder for i alt 60 minutter
Tip:. Proppe kunne arbejde før en matematik eksamen, men det er skadeligt i et kørende program. Dit mål er at køre i en sammenhængende 9 km på dagen. . Intens træning ugen før kun vil forlade dig følelsen træt, øm og langsom
Workout 2: Korte intervaller
Varm op i fem minutter. Derefter køre et sæt 500m. Hvile i et minut. Derefter køre tre sæt af 1 kilometer. Hvile i to minutter efter hver, så slut af med en 500 m løb. Din samlede løbedistance i dag er 4 km
Tip:. Du ’ ve hørt om atleter tilspidsede fra, før en stor begivenhed. Det ’ s hvad du ’ ll gøre i denne uge. Har dine lange intervaller mandag og dine korte intervaller på onsdag. Det vil efterlade meget lette dage torsdag og fredag, og måske en let gang på lørdag
Workout 3:. Længere køre
I denne uge ’ s lange løb er 9 km. Hvis du ’ re i Sydney du ’ ll gøre Bridge Run søndag morgen. Hvis du ’ re uden Sydney, så prøv at også gøre din endelige 9 km løb på søndag. Dette vil give dig tid til at færdiggøre din træning tidligt i ugen og aftage mod slutningen
Tip:. Husk at strække efter din løbetur, mens dine muskler er stadig varm, for at minimere ømhed senere. Stræk hver muskel gruppe i mindst 30 sekunder
løbsdagen tips
Transport:. Hvis du ’ re gør en sjov køre bør du organisere din transport til løbet i forvejen. Landeveje, tunneler og broer er ofte lukket om morgenen en løbetur, så biler og taxier kan være problematisk. Tag et tog, hvis det er muligt
Tøj:. Disse dage er der generelt to muligheder for at droppe overskydende tøj af i starten. Du kan efterlade dem på en taske-samling punkt, hvor en lastbil vil tage dem til målstregen for dig. Eller du kan ofte lade dem ved siden af startområdet, da de er indsamlet til velgørenhed
Timing: Don ’ t vågne op sent og lade tingene til sidste øjeblik.. Det tager altid længere tid at komme til startlinjen, end du tror, så lad dig ekstra tid. Du don ’ t brug for stress af at dreje op som pistolen slukker
!
