Mere forskning er ved at opstå at støtte effektiviteten af intervaltræning -. Korte, skarpe byger af høj intensitet øvelse - over single -State øvelse, hvor intensiteten forbliver lav i længere tid. Boksning er perfekt til intervaltræning. Det er godt cardio og toner og styrker. Du kan også forstærke de traditionelle øvelser såsom cykling og løb. Disse fire træningsprogrammer hver tage mellem 20 og 40 minutter at gøre. Prøv at omfatte en eller to af dem hver uge.
1. Boxing
Gør 1-3 runder af alle 4 kredsløb. Det tager omkring 20 minutter i total.Circuit 1: 50 lige slag, 5 dybe squats. Gør 10 sets.Circuit 2: 100 øverste snit, 10 fuld sit-ups. Gør fem sets.Circuit 3: 50 kroge, 30 sekunder planke. Gør 5 sæt. Circuit 4: 50 lige slag, 5 step-ups hver ben. Gør 10 sæt
2. Skipping
Vi ’. Ve fik en kreds af springe blandet med vægtbærende øvelser. Gang dig selv som du gør hvert sæt og se om du kan gøre det hurtigere hver gang. Det bør tage dig i alt 35 minutter. Circuit: 60 double-fødder springer, 20 walking lunges, 60 alternativ-fødder springer, 10 push-ups, 60 dobbelt-fødder springer. Indstiller:. 6 sæt af kredsløbet
3. Cykling
Gør 1 sæt af hver øvelse. Det vil tage 40 minutter i total.Exercise 1: Varm op på cyklen i 5 minutter. Cycle langsomt i 10 sekunder, og derefter cykle flat-out i 10 sekunder. Fortsæt dette mønster i 10 minutter. Rest til 3 minutes.Exercise 2: Cycle langsomt i 20 sekunder, og derefter cykle flat-out i 20 sekunder. Fortsæt dette mønster i 10 minutter. Rest til 3 minutes.Exercise 3: Cyklus siddende på en let modstand i 10 sekunder, og derefter cykle stående på en hård modstand i 10 sekunder. Fortsæt dette mønster i 10 minutter.
4. Shuttle kører
Det er sprints mellem 2 markører. Start ved markering 1, sprint til markør 2, røre det med din højre hånd. Vend, sprint til markør 1, røre det med venstre hånd. Færdiggørelse alle øvelser vil overtage 30 minutes.Exercise 1: Sted 2 markører 20m fra hinanden. Køre frem og tilbage i 1 minut. Ligge i 1 minut. Gentag 5 gange. Øvelse 2: Sted 2 markører 12m fra hinanden. Køre frem og tilbage i 1 minut. Ligge i 1 minut. Gentag 5 gange. Øvelse 3: Sted 2 markører 8m fra hinanden. Køre frem og tilbage i 1 minut. Ligge i 1 minut. Gentag 5 gange.
Vores model
Sonie Shaw, 34, er en personlig assistent, der nyder kredsløb og vægte training.Discover flere fitness tips her. Læs mere om
Damien Kelly.
