Din fitness succes for 2013 kan indstilles på den rigtige eller forkerte vej, afhængigt af hvordan du starter året. Er den 1. januar ikke nødvendigvis det pivotale dag, men som har en aktiv første uge af året kan virkelig få dig ud til en krakning start. Dagens træning vil ikke give dig en six-pack i fem minutter eller slå dine boller til stål, men det kan bare give dig den positive start på året, du har brug for. Det er bedre for dig end at tilbringe dagen ammer et tømmermænd og ondt af dig selv. Følg trinene i dagens træning og få år ud til en god start.
Du måske også interesse ...
Hvorfor? En stor gør-helst øvelse, der er rettet mod obliques og core.How? Antag en push-up position på tæerne, med hænderne på en bænk, fødder skulder-bredde fra hinanden, bryst løbet hænder, stirre ud foran dine hænder og din krop i en lige linje. Løft din venstre fod og tegne dit knæ på tværs af din krop mod din højre albue. Ophold sparket din torso og kontrollere mængden af vridning. Hold brystet over dine hænder, dit blik foran dine fingre og dit tempo langsom. Hver rep bør tage 3-4 sekunder. Alternative fødder på hver rep.
Tricep dips
Hvorfor? Great for arm toning.How? Sid på kanten af en bænk, hænder ved dine hofter, fingre vender fremad, albuer peger tilbage. Walk din røv et par centimeter fra bænken, lige ryg, fødder ud foran på hæle, knæ let bøjede. Med kontrol, lavere din torso, indtil dine albuer nå 90 grader. Pause. Skub op ved hjælp af armene alene. Du skal føle dette på bagsiden af dine overarme.
Step-ups
Hvorfor? Cardio der virker dine quads og calves.How? Placer din højre fod på en bænk. Skub ned gennem din hæl og stå på bænken. Uden at stoppe, flytte venstre lår fremad, indtil knæet er hoftehøjde. Balance, derefter langsomt sænke din venstre fod til jorden, røre ned let med tæerne og foråret tilbage op til din næste rep. Har alle de reps på ét ben, derefter skifte.
Se vores video om hvordan man gør step-ups.
V sit-ups
Hvorfor? En abs træk, der virker din six-pack i to ways.How? Sid på en bænk, knæ bøjet i 90 grader, torso straight. Grip bænken bag dig. Løft dine fødder og bringe dine lår ind i brystet. Udvid dine ben, og, på samme tid, sænke din overkrop tilbage. Stop, når din krop er næsten lige. Nedbøjning gennem dine mavemuskler, sidde op og hæve dine ben til at slutte af med dine lår ved brystet. Har alle reps, før du placerer dine fødder på jorden.
Squats
Hvorfor? De arbejder din kerne og hele underkroppen. Hvordan? Stå med en bænk 30 cm bag dine hamstrings. Holde dit blik i horisonten og din krop lige, langsomt squat indtil din røv rører bænken. Sid ned. Pushing gennem dine ben, stå op igen. Gå lige ind i din næste rep.
Top tips
Kate Johnson, 28, er et model og grafisk designer. Hun kan lide at gå sine hunde og styrketræning i hendes hjem gym.
